Наталья
05.02.2025 00:07

Дневник питания за 04.02.2025

Несколько дней то интернет не работал, то сайт не открывался, ничего не заполняла в дневнике. 
решила посмотреть  КБЖУ за месяц, в итоге: 
ККАЛ - 98%, белки - 107%, жиры - 97%, угли - 90%
А ВЕС ВЫРОС НА 3 кг, тоже за месяц. Правда, руки опускаются, после таких результатов. 
Так хочется сбросить хотя бы кг 20, чтобы хоть ходитьлегче было, но ничего не получается. 
Если доживу до лета, поеду на свою дачу, посажу кучу зелени и буду одну траву есть и ждать, пока поспеют фрукты. А еще наберу анакома, поскольку никаких холодильников там нет и электричество с перебоями. Зато работы там... 3 года никто ничего не делал. Порядок наводить и борьбу с порослью вишни мне придется вести. , Может, так что-то получится, ходить не могу, так буду на коленках ползать... дожить бы до лета!.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кардиомагнил
1
0 0 0 0
Витамин Д3
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с говядиной
90
190.3 12.2 8.2 17.3
Морские водоросли вакаме, сырые
75
33.8 2.3 0.5 6.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб домашний
10
25.9 1.3 0.2 4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Форель, все виды
40
59.2 8.3 2.6 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Второй завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний
10
25.9 1.3 0.2 4.8
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Лук порей
40
14.4 0.8 0.1 2.5
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Колбаса сырокопченая олимпийская
26
113.4 5.5 10.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5% Савушкин продукт
200
197.2 20 10 5.6
Молоко 2,5% [Молоково]
200
106 6 5 9.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода
200
40 0 0 9
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний
10
25.9 1.3 0.2 4.8
Рагу с бараниной
200
98.6 8.8 2.2 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты неглазированные, молочные
14
51 0.4 0.6 11.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Татьяна 05.02.2025 00:29
Не расстраивайтесь, бывает так, честно, это очень выбивает из колеи. Дала себе слабину и съела то всего 15 штук лишних вареников с картошкой и бац +2 кг, сбрасывала больше двух недель. Так что все образуется, зима пройдет больше будете гулять и ситуация улучшиться. Главное у нас есть проверенный метод снижения веса, который в принципе работает. А дача да-это кайф. У меня грядок нет, только сад.
Ольга 05.02.2025 01:26
Я попробовала сбросить углеводы на 50% и сразу получила результат - 500 за неделю.
Викторовна 05.02.2025 08:58
Наталья, не отчаивайтесь! Все будет нормально, желаю Вам побольше оптимизма. Всё получится. Может весы подвели, может месяц назад они неправильно вес указали. А еще может, и это вероятнее всего, вода гуляет. Я когда чуть баланс калия-натрия нарушаю - сразу отёки. По пальцам вижу, то норм, а то как сосиски 🤪
Катерина 05.02.2025 09:04
Наташа, у меня постоянно гуляет вес +-3кг, таким образом вес стоит на месте, по правде сказать, я не особо стараюсь, поэтому такие качели у меня, но если серьёзно подойти, то вес обязательно пойдёт вниз, всё у тебя получится, удачи!✊️
Алин@ 05.02.2025 13:13
Добрый день, за праздники дала себе слабинку, так др сих пор не могу 2 кг сбросить, очень трудно. Всё получится, надо нам хотя бы
больше не набирать, летом и сейчас контроль, вам можно зелень, нажимайте на неё , солёного и копчёного, возможно, удалить из рациона, успехов💐💞
Наталья 05.02.2025 13:37
Алин@, добрый день! У меня на праздники  нарушений не было, поэтому и обидно, что вес прибавился. А вот без квашеной капусты, овощной икры  или турши основная еда у меня в рот не идет, овощную закуску требует. Правда, все гарниры у меня без соли готовятся, и в мясное тоже  кладу мало соли, и только адыгейскую,  в тарелку. От копченого почти отказалась, заменила вяленым, тем более, что дегидратор есть. Вот только лосось малосольный... с кофе бутербродик....
Алин@ 05.02.2025 13:44
Наталья, лосось малосолёный с кофе это надо, полезно , воды поменьше пейте, запекайте яблоки, установила норму 1400 мл часто перебор, вес растёт из за этого, хорошо препарат подобран , правильно тироксин? 🌹🌹🌹
Наталья 05.02.2025 13:57
Алин@ написал:
хорошо препарат подобран , правильно тироксин?

Эндокринолог смотрит анализы, говорит, что норма. Анализы делаю каждые 6 месяцев. 

Правда, спросила, как она относится к КЕТО, она сказала категорически "Вам она не нужна". И на счет уколов оземпика тоже - аналоги малоэффективны, а оземпик - 20 тыс в месяц, и колоть нужно постоянно, как бросите, сразу вес пойдет вверх. Сейчас записалась к другому эндокринологу на 15 февр, может, что посоветует...
Alexey Bu 05.02.2025 14:02
Здравствуйте. Попробуйте на 3 месяца внедрить вот эти простые вещи:
1) Исключить полностью сахар. Перестать употреблять сладкие напитки. Перестать дома держать конфеты и десерты. Десерты или конфеты не чаще 1 раза в неделю.
2) Исключить из рациона все мучное. Хлеб относится к категории "десерт" - можно вместо тортика раз в неделю.
3) Исключить майонез. Он заменяется прекрасно на сметану.
4) Вместо колбас - запекать и тушить обычное мясо.
Ольга 05.02.2025 14:13
Alexey Bu, С хлебом Вы погорячились явно))). Нельзя демонизировать никакой продукт! Просто нужно знать меру. В хлебе достаточно много полезного. Майонез, если уж менять, то на йогурт обезжиренный, но никак не на сметану.
Alexey Bu 05.02.2025 16:23
Ольга, дело не в демонизации, а в характеристиках продукта.
1) Хлеб - это пища с высокой калорийностью на относительный объем. И калорийность у хлеба очень высокая на единицу объема. Маленький кусочек хлеба - опаньки, а это уже 300 кКал. При том, что чувство насыщения он дает плохо. И более того - это углеводы, которые очень быстро усваиваются, а значит организм снова через короткое время захочет есть. Сравните эффект от съедения 200 грам хлеба с 200 граммами гречки, например.
2) Проблема майонеза не в том, что он майонез, а в низком качестве того майонеза, который доступен в массмаркете. Поговорите с теми, кто работает в пищевке. С технологами например. Ну или попробуйте посчитать какой д.б. стоимость майонеза, если его реально сделать из нормальных продуктов. Не забывайте, что в сетевом ретейле наценка от 300%. Плюс еще будет наценка дистрибьютора и наценка производства.
Ольга 05.02.2025 18:00
Alexey Bu, С майонезом проблем нет, я делаю сама ниже калорийностью, чем магазинский. И 10 гр позволить себе могу вполне. Что касается хлеба, то кусочка цельнозернового в 30 гр вполне достаточно для бутерброда и количество калорий тоже будет не критичным. Согласитесь, селёдка без хлеба - это невкусно))). Поэтому я говорю про норму потребляемого продукта, а не про запрет.
Alexey Bu 05.02.2025 18:35
Ольга, все зависит от стратегии. Я еще в 2020 скинул 16 кг за 3 месяца, и с тех пор поддерживаю вес. При том - учет калорий веду только эпизодически. Например вот январь 2025 - для самоконтроля веду учет. А весь 2024 просто жил, работал и питался как хотел.И моя точка зрения, что на вес влияют пищевые привычки и состав рациона. А не постоянный контроль, что бы жить как в лаборатории.Но тут каждому свое))))
Алин@ 05.02.2025 18:45
Наталья, хорошо, что всё в норме, значит менят меню, книгу мы не нашли, сделаем вывод ,питание должно быть на 1800кк иначе срыв будет на сардельках, копченостях , переходим на крупы гречка, перловка, бурый рис и отварное мясо, тушёное , рыба , оставить только форель вкусную и давайте авокадо как лекарство вместо жиров , огранизму помощем сами, Наташа, в вам можно хлеб ржаной, цельнозерновой? Всё получится у нас, верю💐🌹🌹🌹💞
Маруся Петрова 06.02.2025 00:01
У вас голодные отеки , как во время ВОВ у людей были от голода
Наталья 06.02.2025 01:33
Алин@, я опасаюсь поднимать калорийность, расход калорий у меня небольшой, у нас часто гололед, и я редко выхожу в такую погоду из дома, нагрузки нет. 
В хлеб я цельнозерновую муку добавляю, ржаной домашний в моей  хлебопечке не выпекается, бородинский ем иногда, но я вообще очень мало хлеба ем, обычно 30 гр. в день, выпекаю  булочку 300 гр, это мне на неделю. Периодически вместо хлеба варю мамалыгу или пастэ (это кукурузная ило пшенная густая каша). Сейчас, правда, разленилась, одна живу, поэтому очень редко их делаю.
Авокадо нужно попробовать сделать вторую попытку, в первый раз не понравилось, не смогла его есть. А вот масло авокадо мне понравилось, его использую вместо подсолнечного.
Наталья 06.02.2025 01:41
Маруся Петрова, откуда? такие КБЖУ мне программа МЗР вычислила. И голода я не испытываю, а отеки... у меня гипертония, и это ее побочка
Алин@ 06.02.2025 11:29
Наталья, возможно, вы правы я подняла КБЖУ на 1350кк активности нет, вес стоит или вверх растёт, но на 1000 и 1250кк зимой никак не получается до лета. Хорошо, что масло авокадо подошло, в этом месяце накупила оливковое ,два вида, в салаты и для жарки, очень хочу авокадо в рацион включить, первый раз не смогла поесть, надо рецепты намазки поискать в инете. Хорошего дня🌹🌹🌹
Наталья 06.02.2025 13:44
Алин@, дочка мне бутерброды из разных замазок с авакадо делала, сама с удовольствием ела и внучки тоже, я вот мне не зашло. Масло же нерафинированное мне понравилось, оно и по цене (на маркетплейсах) не дороже оливкового, и вкуснее. жарить на нем отлично, не пенится. Я, правда, редко жарю что-то, разве что пассевирую лук и овощи. 
А вот с низкими калориями я себя нормально чувствую, правда, иногда пеку пироги со слоеным тестом, а в нем калорий....
Вот еще 2 пакета теста фило недавно купила, соблазнилась по случаю 50% скидки, оно низкокалорийное, и жира там всего 3 гр, Теперь сделаю что-то со сливочном маслом и мацареллой, надеюсь, получится почти диетический пирог.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги