Наталья
06.06.2024 23:33

Дневник питания за 06.06.2024

вроде слежу за белками, не превышаю норму ккал, даже наоборот, часто меньше получается, а вес не только встал, но и набрала 1,5 кг. 
Интересно, как быть с питанием, одни спецы советуют держать дефицит в 500 ккал, другие говорят, что нельзя, чтобы было  ниже нормы, которая указана в программе.  Часто заставляю себя съесть ужин через силу. Может, не нужно этого делать?

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир с ламинарией
1
13.8 0 0.7 0
Вода
200
0 0 0 0
Аква Д3
1
0 0 0 0
кардиомагнил
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
9
18.1 1.3 1.3 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
10
40 0 0 10
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Плов Самаркандский
200
303.6 14.4 12.6 31.8
Морковь по-корейски
80
90.1 1 6.6 7.2
Турша (зимняя)
50
15.5 0.9 0.1 2.6
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Шрот семян расторопши
10
26.7 1.8 3.2 2.3
Сдоба выборгская с маком
15
45.6 1.1 0.8 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели
300
158.1 13.5 5.1 14.7
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо
90
118.8 20.2 3.7 0
Лук репчатый (Жарка)
85
25.9 1.1 0.2 4.9
Морские водоросли, ламинариевые, сырые
85
36.6 1.4 0.5 7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Морковь по-корейски
80
90.1 1 6.6 7.2
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Форель, все виды
65
96.2 13.5 4.3 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 5 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила 07.06.2024 00:06
А зачем вы себя заставляете, если не хотите? Слушайте тело. В определенном возрасте метаболизм замедляется и пищеварение уже не то, кушать нужно меньше чем молодым и активным. Спецов столько развелось, что куда ни глянь одни советы как надо жить всем вокруг, но при этом одно противоречие на другом. Доверять можно только себе.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты