Дневник питания за 12.09.2020

2 дня не вела дневник, были рабочие дни, утром - кофе, днём - перекус со сладким йогуртом, ужин - чашка холодной ряженки и... спать, спать!
на утро - повторение.
А сегодня - отдых. Полное расслабление,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сельдь атлантическая, копченая	90	195.3	22.1	11.1	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Булочка Кайзерка [Ашан]	25	58	1.8	0.4	11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	755	460	26	20	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	360	30	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	500	207	2	0	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	270	408	11	33	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	310	196	20	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2695	1305	62	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 13.09.2020 08:58

Замечательного вам утра, удачного дня!💫

Лина 14.09.2020 05:31

Работа на ногах?

Наталья 14.09.2020 09:33

Лина, да, пешком по всему музею и мемориалу "Самбекские высоты", да еще и по солнышку...

Лина 14.09.2020 10:11

Наталья, вы экскурсии проводите?

Наталья 14.09.2020 22:47

Лина, да, я экскурсовод со стажем... так долго не живут, Серебряный юбилей отметили год назад

Яна Стройняшка 15.09.2020 04:34

"утром - кофе, днём - перекус со сладким йогуртом, ужин - чашка холодной ряженки" - енто не рацион. енто голодовка!!!

Лина 15.09.2020 13:23

Наталья, подвижная работа. Поздравляю с прошедшим юбилеем! С улыбкой

Надо с вами дружить С улыбкой

Наталья 15.09.2020 20:12

Яна Стройняшка, я больше ничего не хочу есть, если работаю целый день в жару на солнышке. Просто хочется полежать, и чтобы никто не беспокоил хотя бы часик

Наталья 15.09.2020 20:14

Лина, Спасибо, Лина. Я не против.

Лина 15.09.2020 20:49

Наталья,

))

Яна Стройняшка 16.09.2020 09:36

Наталья, кофе вымывает воду! и кальций... и витамин С (он нужен для сосудов, для их эластичности).
а в любом покупном йогурте - обилие сахара, красители, и консерванты и крахмал (высокий углевод) как загуститель, который вызывает отклик инсулина.
вода где? и натуральные фрукты где?

Наталья 16.09.2020 11:03

Яна Стройняшка, вода 2,5 литра ежедневно - я считаю, что не мало. В составе хорошего йогурта крахмала не видела, ну а фрукты - виноград - тоже фрукт, при чем очень полезный, витамин РР очень хорошо укрепляет стенки сосудов, Когда фрукты лежат на рынке, овощи тоже вполне подходят, а витамин С - перец, зелень и др.
В дни, когда работаю, негде мне выбирать, что бы поесть, Так питаться, как вы пишете,.. дома нужно сидеть, в21 ложиться, в 8 вставать...
Интересно, Вы придерживаетесь этих советов? И ни на шаг от них не отступаете?

Яна Стройняшка 16.09.2020 11:37

Наталья написал:
В составе хорошего йогурта крахмала не видела

хороший йогурт - это сделанной самой дома из продуктов которые вы лично отобрали и знаете например из провренной закваски и деревенского молочка)))))

и не везде вам укажут производители-то настоящий состав (((

Яна Стройняшка 16.09.2020 11:37

Наталья написал:
В дни, когда работаю, негде мне выбирать, что бы поесть,

для этого существуют заготовки.

Яна Стройняшка 16.09.2020 11:39

Наталья, интересно что вы не знаете азов. хотя казалось бы - работаете с информацией, значит знаете что такое и учиться и НАучиться.
удачи вам.
пысы: придерживаюсь! и отступаю - но контролируемо и с грамотной компенсацией.

Яна Стройняшка 16.09.2020 11:40