Наталья
13.09.2020 00:31

Дневник питания за 12.09.2020

2 дня не вела дневник,  были рабочие дни, утром - кофе, днём - перекус со сладким йогуртом, ужин - чашка холодной ряженки и...  спать, спать! 
на утро - повторение. 
А сегодня - отдых.  Полное расслабление,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сельдь атлантическая, копченая
90
195.3 22.1 11.1 0
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Булочка Кайзерка [Ашан]
25
58 1.8 0.4 11.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
300
207 2.2 0.5 51.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Алин@ 13.09.2020 08:58
Замечательного вам утра, удачного дня!
Лина 14.09.2020 05:31
Работа на ногах?
Наталья 14.09.2020 09:33
Лина, да, пешком по всему музею и  мемориалу "Самбекские высоты", да еще и по солнышку...
Лина 14.09.2020 10:11
Наталья, вы экскурсии проводите?
Наталья 14.09.2020 22:47
Лина, да, я экскурсовод со стажем... так долго не живут, Серебряный юбилей отметили год назад
Яна Стройняшка 15.09.2020 04:34
"утром - кофе, днём - перекус со сладким йогуртом, ужин - чашка холодной ряженки" - енто не рацион. енто голодовка!!!
Лина 15.09.2020 13:23
Наталья, подвижная работа. Поздравляю с прошедшим юбилеем! Надо с вами дружить
Наталья 15.09.2020 20:12
Яна Стройняшка, я больше ничего не хочу есть, если работаю целый день в жару на солнышке. Просто хочется полежать, и чтобы никто не беспокоил хотя бы часик
Наталья 15.09.2020 20:14
Лина, Спасибо, Лина. Я не против.
Лина 15.09.2020 20:49
Яна Стройняшка 16.09.2020 09:36
Наталья, кофе вымывает воду! и кальций... и витамин С (он нужен для сосудов, для их эластичности). 
а в любом покупном йогурте - обилие сахара, красители, и консерванты и крахмал (высокий углевод) как загуститель, который вызывает отклик инсулина. 
вода где? и натуральные фрукты где?
Наталья 16.09.2020 11:03
Яна Стройняшка,  вода 2,5 литра ежедневно - я считаю, что не мало. В составе хорошего йогурта крахмала не видела, ну а фрукты - виноград - тоже фрукт, при чем очень полезный, витамин РР очень хорошо укрепляет стенки сосудов, Когда фрукты лежат на рынке, овощи тоже вполне подходят, а витамин С - перец, зелень и др. 
В дни, когда работаю, негде мне выбирать, что бы поесть, Так питаться, как вы пишете,.. дома нужно сидеть, в21 ложиться, в 8 вставать...
Интересно, Вы придерживаетесь этих советов? И ни на шаг от них не отступаете?
Яна Стройняшка 16.09.2020 11:37
Наталья написал:
В составе хорошего йогурта крахмала не видела

хороший йогурт - это сделанной самой дома из продуктов которые вы лично отобрали и знаете например из провренной закваски и деревенского молочка))))) 

и не везде вам укажут производители-то настоящий состав (((
Яна Стройняшка 16.09.2020 11:37
Наталья написал:
В дни, когда работаю, негде мне выбирать, что бы поесть,

для этого существуют заготовки.
Яна Стройняшка 16.09.2020 11:39
Наталья, интересно что вы не знаете азов. хотя казалось бы - работаете с информацией, значит знаете что такое и учиться и НАучиться. 
удачи вам. 
пысы: придерживаюсь! и отступаю - но контролируемо и с грамотной компенсацией.
Яна Стройняшка 16.09.2020 11:40
Наталья написал:
виноград - тоже фрукт, при чем очень полезный

на похудании - низзя!

и даже на поддержании - с осторожностью...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги