ВХ
22.12.2021 10:27
Давай скорей, пока не началось
Последние недели ничего не считала, перешла на "интуитивное
питание", так сказать. Интуиция требовала много вишнёвого варенья и
животного жира. Решила всё-таки взвеситься перед Рождественской
вакханалией, чтобы потом понять, в какой момент всё пошло не так.
Встала на весы, как водится, задержав дыхание. Но вес поразительно
стабилен, так же, как и все объёмы. С одной стороны, радостно, с
другой стороны, обидно. Я четыре раза в неделю занимаюсь
спортом - час бокса, час танцев, два часа бега, плюс лёгкие занятия
с гантелями два раза в неделю, но фигура не меняется, на
животе всё та же жировая подушка. Надеялась на рекомпозицию тела,
но либо я занимаюсь недостаточно, либо времени мало прошло. Короче,
в очередной раз доказала, что спорт сам по себе не
способствует снижению веса! Как только приду в себя после
Рождества, попробую снова контролировать питание, чтобы убрать
несколько сантиметров/килограмм.
12
62
Ирина
22.12.2021 10:40
Ваш пост точное отражение моих мыслей вчера 
примеряла вчера
юбку в магазине и поймала себя на мысли, что вижу очевидно лишние
сантиметры. Это при том, что калорийность держу в районе 1400 в
будни, около 1200 в выходные...вес на месте, объемы (судя по
отражению) тоже...и это ещё я физнагрузку отменила, а ведь было ещё
по часу тренировок 6 раз в неделю, не считая 20000 шагов ежедневно.
Тоже возник вопрос: что не так? Почему у девчонок получается
добиться идеальных параметров, а у меня, даже при соблюдении
калорий и тренировках, нет 
примеряла вчера
юбку в магазине и поймала себя на мысли, что вижу очевидно лишние
сантиметры. Это при том, что калорийность держу в районе 1400 в
будни, около 1200 в выходные...вес на месте, объемы (судя по
отражению) тоже...и это ещё я физнагрузку отменила, а ведь было ещё
по часу тренировок 6 раз в неделю, не считая 20000 шагов ежедневно.
Тоже возник вопрос: что не так? Почему у девчонок получается
добиться идеальных параметров, а у меня, даже при соблюдении
калорий и тренировках, нет 
Елена (имт 23.9)
22.12.2021 10:45
Ирина,
Думаю, нас тут вереница сейчас наберётся, кто протестует против
этой вопиющей несправедливости!)))
Елена
22.12.2021 10:47
Короче, в очередной раз доказала, что спорт сам по себе не способствует снижению веса!
А я говорила!
Даже более
того, усиленные занятия спортом - излишний стресс для организма.
Особенно, если этот организм на дефиците еды.
Ирина
22.12.2021 12:15
потратила 190 ккал... а поела опосля на 300))
Елена,
я вот
руководствуясь такой логикой ну никак не приучу себя к спорту, ну
или хотя бы к прогулкам.Вроде и мотивацией напитаюсь, насмотрюсь, начитаюсь, как же спорт важен и для тела, и для здоровья, и для мозга.
И даже ощущать внутри начинаю эти пинки, что давай, поднимай зад, топай погулять.... На несколько дней хватает, а потом включается: ну что толку, сожгла я 200 ккал, прибежала домой и налопалась на 500
Елена Кощеева
22.12.2021 12:30
Ирина,
Мне кефирчик с отрубями (в хрустящих гранулах) очень помогал от
жора после тренировок. Его можно хоть пол-литра на ночь не спеша, а
калорий минимум.
Юлия Разумеева
22.12.2021 12:55
Ирина,Надо просто найти тот спорт, то
занятие, которое доставляет Вам удовольствие. Я на прогулки себя
тоже каждый раз пинками выгоняю, а в спортзал на бокс сама
бегу. Так нравится ощущение от выпущенного на груше и на ринге
негатива. Такая эйфория потом. Весь мир люблю. Себя люблю. Жизнь
прекрасна! Все враги и неприятности будут побиты мною, как эта
груша!!!
ВХ
22.12.2021 13:01
Елена, а
у тебя как с балансом/фигурой? Есть подвижки? Я другого выхода,
кроме сокращения калорий, не вижу. Или всерьёз браться за гантели и
штангу, но что-то не хочется. Вот, кстати, я читала про бурый
жир, что он на холоде образуется. У нас дома +15. Где мой бурый
жир, я вас спрашиваю?
ВХ
22.12.2021 13:02
Ирина,
для меня спорт не связан со снижением веса. То есть, частично
связан, повышенный расход позволяет больше есть. Но главная
мотивация - ощущение себя сильной, энергичной. Гулять я не люблю,
мне скучно. Мне нужно либо, как собаке, бегать за мячиком/фрисби,
либо драться, либо танцевать.
ВХ
22.12.2021 13:03
Елена
Кощеева, кстати, вот меня молоко тоже очень насыщает после
тренировки. Я даже иногда бутылку на тренировку ношу.
ВХ
22.12.2021 13:04
Юлия
Разумеева, я после бокса срываю одежду с бойфренда и делаю с
ним неприличные вещи.
Nyushiki
22.12.2021 13:07
Вита, не бери дурное в голову. Это по поводу мыслей, что вес там
стоит, и спорт особо визуальных изменений не дает. Хотя, думаю, ты
и так дурного думать не можешь
Я вот себя успокаиваю тем, что если бы не было всего этого: спорта, каких-то попыток контроля питания (даже с учетом зажоров), то еще не ясно, до каких размеров-объемов и целлюлитов мы бы раздулись.
Я вот себя успокаиваю тем, что если бы не было всего этого: спорта, каких-то попыток контроля питания (даже с учетом зажоров), то еще не ясно, до каких размеров-объемов и целлюлитов мы бы раздулись.
Елена Кощеева
22.12.2021 13:12
ВХ, Тоже
крутая тема, практиковала. Приятное с полезным!
Эх, а щас пока детей уложу, хорошо если на сон силы остаются(
Эх, а щас пока детей уложу, хорошо если на сон силы остаются(
ВХ
22.12.2021 13:15
Nyushiki,
ну, я надеялась немножко на рекомпозицию - что мышцы построятся,
жир сожжётся. Что мышцы потребляют больше энергии, поэтому можно
будет больше кушать, и всё такое. Так пишут глянцевые журналы. Я не
знаю, что именно надо, чтобы это реально работало, - качать штангу
в 100 кг?
Тоже верно
Nyushiki написал:
не ясно, до каких размеров-объемов и целлюлитов мы бы раздулись.
Тоже верно
ВХ
22.12.2021 13:18
Елена
Кощеева, дети много энергии требуют, это да. Сколько им?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.12.2021 15:43
успехов
Елена Кощеева
22.12.2021 23:02
ВХ, 5 и
3,5. В основном моральных сил, они же никогда не молчат)
Nika
23.12.2021 07:15
ВХ, Спорт
действительно очень заряжает энергией, были проблемы со спиной три
недели тренировок выпали, в этот период ходила, как сонная муха. На
этой неделе возобновила занятия, уже даже попав в зал, настрой
улучшился не говоря, о том, что после тренировки полон энергии. В
питании практиковала Вашу статью, вернее метод питания девушки с
Инстаграм, о которой Вы писали. Она контролирует скачки глюкозы.
Классная тема. Жирок тает, заметно особенно утром, в низу живота
совсем немного жира осталось.
Инна13
23.12.2021 07:50
Вишнёвое варенье - моё любимое
варенье для мороженого. Хотя сейчас оно стало иногда конкурировать
с абрикосовым.
- моё любимое
варенье для мороженого. Хотя сейчас оно стало иногда конкурировать
с абрикосовым.
Елена (имт 23.9)
23.12.2021 08:11
Nika
Felicitas, Вы имеете ввиду быстрые углеводы есть последними,
после жира и белка?
Елена (имт 23.9)
23.12.2021 08:55
Nika
Felicitas, ага, спасибо! Я тоже раньше яблоки ела перед едой,
чтоб заполнить желудок, теперь как десерт. И полностью отказалась
от сахзама и сахара в горячие напитки.
ВХ
23.12.2021 10:00
Nika
Felicitas, советы Glucose Goddess мне помогли избавиться от
ужасного чувства голода, но теперь я всё равно ем немало, потому
что мне нравится покушать. Так что мне
нужно что-то другое, если хочу снизить жир. Хотя
я присматриваюсь к себе, вроде и так неплохо. Лучшее - враг
хорошего.
Так что мне
нужно что-то другое, если хочу снизить жир. Хотя
я присматриваюсь к себе, вроде и так неплохо. Лучшее - враг
хорошего.
Елена (имт 23.9)
23.12.2021 10:54
ВХ,
Сегодня пила какао без ничего, понравился вкус)
Елена (имт 23.9)
23.12.2021 11:46
Nika
Felicitas, Класс! Я корицу и тимьян.)
Женя
30.12.2021 03:04
За три года контроля пришла к выводу, что организм очень быстро
привыкает с регулярному спорту. Если заниматься дважды в неделю по
часу танцами, эффект есть в начале, а потом организм привыкает, и
всё стоит на месте. С ежедневной ходьбой всё ещё хуже. Можно ходить
по 15км и не видеть особых изменений - организм просто
приспосабливается к определённому виду нагрузок, оптимизирует все
процессы и в итоге тратит на такие нагрузки минимум энергии. В
начале конечно добавится какое-то количество мышц, необходимое для
прохождения 15км, но потом всё, можно ходить хоть месяц, хоть два,
хоть шесть... Разницы особой уже нет.
Поэтому, если регулярные нагрузки перестали давать эфеект, нужно либо увеличивать их количество(что довольно проблематично), либо заменять на разовые, но ударные и, желательно, максимально разнообразные. Например, не ежедневно ходить по 15км, а один раз в месяц(условно) пройти 30-40км; не каждый день отжиматься по 30р, а раз в две-три недели за день сделать 500. В какой-то день устроить большую пробежку, а в какой-то подольше поплавать, и т.д. Конечно, не могу утверждать, что для всех так будет, но для меня это оказалось эффективнее и в плане изменения фигуры, и в плане улучшения физ.показателей, да и времени затрачивается меньше.
Поэтому, если регулярные нагрузки перестали давать эфеект, нужно либо увеличивать их количество(что довольно проблематично), либо заменять на разовые, но ударные и, желательно, максимально разнообразные. Например, не ежедневно ходить по 15км, а один раз в месяц(условно) пройти 30-40км; не каждый день отжиматься по 30р, а раз в две-три недели за день сделать 500. В какой-то день устроить большую пробежку, а в какой-то подольше поплавать, и т.д. Конечно, не могу утверждать, что для всех так будет, но для меня это оказалось эффективнее и в плане изменения фигуры, и в плане улучшения физ.показателей, да и времени затрачивается меньше.
Лекси
13.01.2022 14:06
Насчет жира на животе. Он неплохо поддается самомассажу. Говорят, с
боками это тоже работает, но я только с животом
пробовала. Очень интересно наблюдать, как жир меняется по
текстуре от массажа. Я за это знание заплатила деньги, делали на
одном из фитнесс курсов, мне помогло, может поможет еще
кому-то.
В идеале после упражнений на пресс, ИП: на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на весу, выпрямлять ноги, пока пресс не напряжется. Важно! При этом пресс не должен стоять домиком, он как бы втянут, а поясница обязательно прижата к полу, плечи тоже можно немного приподнять. Очень сильного напряжения не должно быть, нужно просто напряжением мышц обозначить пресс и защитить внутренние органы от массажа. Далее начинаете разминать проблемную зону, сначала разогревающими движениями, потом проминать, сжимать, растирать ее пальцами. Один круг 15 секунд массаж, 10 секунд отдых - опускаете ноги, расслабляетесь. Минут 5 уделить достаточно. Смотрите по ощущениям, можно менять интервалы.
У меня был очень хороший и быстрый результат от этого, за месяц около 5 см именно в складке под пупком, которая торчит больше всего. Делала примерно два раза в неделю, ну и иногда перед сном лежа в кроватке или под сериал просто так разминала без напряжения пресса. Никаких масел, кремов, ничего не надо. И на голодный желудок вакуум 3-5 втягиваний, просто, чтоб вспомнить, как это, живот втягивать.
В идеале после упражнений на пресс, ИП: на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на весу, выпрямлять ноги, пока пресс не напряжется. Важно! При этом пресс не должен стоять домиком, он как бы втянут, а поясница обязательно прижата к полу, плечи тоже можно немного приподнять. Очень сильного напряжения не должно быть, нужно просто напряжением мышц обозначить пресс и защитить внутренние органы от массажа. Далее начинаете разминать проблемную зону, сначала разогревающими движениями, потом проминать, сжимать, растирать ее пальцами. Один круг 15 секунд массаж, 10 секунд отдых - опускаете ноги, расслабляетесь. Минут 5 уделить достаточно. Смотрите по ощущениям, можно менять интервалы.
У меня был очень хороший и быстрый результат от этого, за месяц около 5 см именно в складке под пупком, которая торчит больше всего. Делала примерно два раза в неделю, ну и иногда перед сном лежа в кроватке или под сериал просто так разминала без напряжения пресса. Никаких масел, кремов, ничего не надо. И на голодный желудок вакуум 3-5 втягиваний, просто, чтоб вспомнить, как это, живот втягивать.
Lanana
13.01.2022 14:52
Интересное видео в тему, ну, на мой взгляд, ест-но. Спорт не
способствует снижению веса.
Lanana
13.01.2022 14:54
Жир на животе уходит в последнюю очередь. При достижении
идеального веса уходит и жировая подушка.
Вера М. (LCHF)
13.01.2022 15:42
Lanana,
поддерживаю насчет типа фигуры. Я "груша", ярко выраженная такая.
Жир на животе уходит в первую очередь. Потом опа. А бедра и сейчас
еще стоят (при весе "рост минус 100" ).
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
