ВХ
27.10.2021 23:42

Дневник питания и тренировок за 27.10.2021

Я нашла супер-хак, как увеличить уровень фолатов в таблице нутриентов: переписать состав продуктов из французской базы продуктов. Мне больше не надо набивать рот зелёными овощами до тошноты. Оказывается, у меня фолатов всегда было достаточно. То-то я удивлялась, почему в меня больше зелень не лезет. Самое прикольное, что всех остальных элементов во французских продуктах меньше. А вот фолатов больше. :извини!:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Чёрный шоколад финики, тыквенные семечки, кунжут 0% сахара
10
54.7 0.9 4.9 2.2
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Грецкий орех ciqual
10
65.6 1.3 6.7 0.7
Яйцо крутое ciqual
90
120.6 12.2 7.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
300
85.2 2.4 0.3 16.2
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
15
16.7 2.3 0.5 0.9
Тунец натуральный. Консервы
85
81.6 19.1 0.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
50
17 1.7 0.1 2.4
Хлебец из гречневой и рисовой муки
10
35.2 1.2 0.2 7.1
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
20
69.2 0.6 5.6 4.3
Мандарин
67
25.5 0.5 0.1 5
Петрушка ciqual
20
8.6 0.7 0.1 0.7
Тахин (кунжутная паста) ciqual
20
117.2 3.6 10.7 2.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Сельдерей ciqual
105
18.5 0.7 0.1 2.5
Подсолнечник семечки ciqual
20
120.2 4.3 11.1 2.1
Груша ciqual
120
64.8 0.5 0.4 12.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
150
292.5 44.3 15.5 0
Хурма восточная
150
105 0.9 0.3 22.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор ciqual
165
39.6 1.8 0.3 6.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вновь и вновь убеждаюсь, что женщины безжалостны. Я совершила роковую ошибку сегодня на боксе - встала в спарринг с женщиной. Не заметила, что в глазах у неё была смерть. А на меня ещё как раз недавно в очередной раз упал велик и оставил несколько отметин на руках. И по ним эта дама влепила так, что у меня искры из глаз посыпались. "А можно нежнее?" - спросила я. "Это бокс, тут должно быть больно" - ответила она. Ей почему-то никто не объяснил, что силу отрабатывают на мешке, а на людях работают технику. А если хочется отметелить людей, то можно идти на соревнования. Потом я встала в спарринг с мужчиной, и он был нежнее моего любимого. Больше с женщиной - никогда. Кстати, я ей потом в ответку в нос от души заехала.
бокс
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 45 мин
 15 
 44
Алин@ 28.10.2021 00:03
🥊🥇🌹👍🤝
Солнечное лето 28.10.2021 00:06
Око за око!)) Молодец, Вита!)) 
В нос...ну супер))
Андриян Машков 28.10.2021 01:05
хихи)
Женщина- опасное животное, опаснее никого нет на свете. Проверено на себе. Может поэтому продолжаю доверять только мужчинам. Но исключения есть, конечно.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 28.10.2021 05:44
"В нос от души заехала.."-это прямо порадовало))
ВХ 28.10.2021 07:35
Солнечное лето, она хотела больно
ВХ 28.10.2021 07:37
Лариса Брусенцева, у женщин, видимо, впиталось на подкорку, что они слабые. Поэтому силу не контролируют.
ВХ 28.10.2021 07:37
ГалинаЯ (ИМТ 26,1), Знай наших!
ВХ, эмоции рулят.
Светлана 28.10.2021 08:04
Правильно… если чего не по нашему-сразу в черешню
Елена 28.10.2021 08:14
жестокий он, этот ваш бокс) а если в нос кому-то от души заехать - отек, синяк будет?
ВХ 28.10.2021 08:16
Елена, не знаю. Мне пару раз попадали, легко отделалась.
Елена 28.10.2021 08:19
ВХ, бррр... )
ВХ 28.10.2021 08:26
Елена, вообще так не должно быть. Цели нет расквасить противнику лицо. Иногда случайно прилетает.
Елена 28.10.2021 08:47
ВХ, ну, видимо, у некоторых все же есть) я имею ввиду девушку, которая намеренно наносила удары по больным местам)
только вот сейчас подумала, что, действительно, цель спарринга - научится контролировать силу удара (чтоб случайно никого не прибить), но... ох уж эта психология, везде лезет)) даже в спорт)
Валентина 28.10.2021 09:04
Ахаха, знакомая ситуация) у нас как-то летом был, можно сказать, лагерь по обмену опытом. Собрались тренера и ведущие спортсмены из разных видов спорта (ушу, самбо, дзюдо, карате и айкидо) для проведения совместных тренировок. Это был прикольный и очень интересный опыт. Каждую тренировку вел новый тренер из любого из представленных видов спорта. Самой запоминающийся тренировкой стала тренировка по самбо. После стандартной разминки и технический отработки ударов нас облачили в защиту и поставили по парам. Тренер решил, что меня (ушуистов считали самыми слабыми) стоит для безопасности поставить с его лучшей ученицей. Отличная идея, если бы не одно "но". Девушка была влюблена в своего тренера и почему-то посчитала, что её тренер влюблен в меня. Естественно ей это не нравилось и она решила меня отметелить. А мне не нравится, когда меня пытаются избивать. В общем, это был технически абсолютно провальный бой, зато эпичный. Я бы это даже назвала дракой, а не спарингом. Мы метелили друг друга изо всех сил, херачили руками и ногами. Благо защита не позволяла нанести опасные удары. Нас пытались растянуть, но мы были настырны в своём желании набить друг другу морды)) Закончилось всё тем, что её тренер отодрала её от меня, мой тренер отодрала меня от неё и нас разнесли по разным помещениям. Естественно, на следующий день мне было очень плохо и больно, но каждая секунда этого "спаринга" того стоила)) даже от соревнований я не получала столько удовольствия, сколько от боя с этой истеричкой)
ВХ 28.10.2021 09:11
Валентина написал:
даже от соревнований я не получала столько удовольствия, сколько от боя с этой истеричкой)


я до этого ещё не доросла  всего второй год боксом занимаюсь
Ирина 28.10.2021 09:15
В французской базе просто больше продуктов с фолатами или их (фолаты) специально добавляют в разные продукты при производстве, как в Америке?
ВХ 28.10.2021 09:17
Ирина, я как-то интересовалась темой, сейчас по закону фолаты во Франции не добавляют. Не знаю, почему их больше (а других нутриентов меньше), но в базе так.  Локальная ли это ситуация, или общемировая, трудно судить.
Валентина 28.10.2021 09:30
ВХ, это уже хороший срок))
Inna 28.10.2021 13:35
Каждый может обидеть Виталину, но не каждый сможет убежать))))))
ВХ 28.10.2021 14:09
Inna
(меня зовут Виталия)
Inna 29.10.2021 06:14
ВХ, ооо простите пожалуйста, сама терпеть не могу когда имя коверкают. Извините
Елена (имт 24.6) 29.10.2021 06:34
Торжество справедливости!) Может она задумается. А вообще женщины иногда могут быть жестокими без причины. Говорят, что судьи женщины осуждают женщин более беспощадно, чем мужчин. Женщина может накапливать всякий психический мусор, а ему нужен выход.
ВХ 29.10.2021 08:59
Inna, меня тут так коверкали и имя, и фамилию, что мне давно всё равно. Но если вы будете звать меня Гаэль, мне будет приятно.
ВХ 29.10.2021 09:47
Елена, вот, кстати, да. Поразительно, как много людей находят оправдание своему садизму "бокс - это больно", "как ты будешь рожать, если на гинекологическом осмотре тебе уже больно" и пр. Хотя если хочется боли в боксе, ну, найди ты такого же упоротого.
ВХ 29.10.2021 09:49
Елена, внутренняя мизогония. Женщины часто себя не любят, куда тут до любви к другим. Поэтому я твержу, что начинать надо всегда с любви к себе, даже с эгоизма, если угодно. Только тогда человек сможет любить и уважать других.
Елена (имт 24.6) 29.10.2021 10:06
ВХ, Да, только когда всю жизнь твердили другое, это не легкое дело.) И если бы учили как? Не экономить на себе? Это другое, может иногда лучше скопить на что-то масштабное. Уметь говорить нет? Так потом же и тебе скажут нет и будет "неожиданно". Ведь не прохожий же на улице хочет от тебя услугу.
Знаете, самоуважение, мне кажется это установка с детства. Если с тобой обращались уважительно, ты рос с пониманием своей значимости. А если нет, то нет. Согласна, что с этим можно работать и выращивать самоуважение, добиваться чего-то....но как в этом добиться успеха я не знаю. У меня и карьера приличная сложилась и замужество и сын. Но ощущения, что я это что-то значимое нет. Врядли кто-то сможет на мне ездить, но разве мы когда-то сможем быть довольными собой? Моментами разве что. Наша природа такова, что нам нужно все время прогрессировать. Довольны, наверное, только супер религиозные люди) И смотрится это со стороны иронично. ) А топ менеджеры крупных компаний бедолаги в цейтнот и на стакане сидят многие) А вообще, этому должны учить в школе.
Винни-Инна 29.10.2021 10:43
Елена, про самоуважение - согласна. В детстве его могут нарушить.  Самоуважение можно восстановить, и не путем достижения успехов. Надо восстанавливать "первичное достоинство существа". Не помню уже, где вычитала это определение. Т.е. самоуважение, связанное не с тем, чего я добилась, а только с тем, что "я есть".
Елена (имт 24.6) 29.10.2021 16:30
Инна В. (Винни), Согласна! Я есть и этого достаточно, чтоб меня уважали. А то, что уважение надо заслужить чушь. Я уже в палате, все отлично. Накатаю завтра пост, сонная)
Винни-Инна 29.10.2021 16:55
Елена. Быстрого восстановления сил!
Елена М 29.10.2021 16:59
Инна В. (Винни), Ты есть то, что о себе думаешь
Винни-Инна 29.10.2021 17:04
Елена М, а как быть с объективностью?
Елена М 29.10.2021 17:13
Инна В. (Винни), как в фильме "Самая обаятельная и привлекательная". Если сам начинаешь думать, что ты-супер, то и все начинают думать также.
Елена (имт 24.6) 29.10.2021 17:14
Инна В. (Винни), Вот я иногда тоже об этом думаю. И прихожу к выводу, что лучше пережить не самые приятные моменты, чем пребывать в счастливом неведении)))
Винни-Инна 29.10.2021 17:42
Елена, я про чувство, что я достаточно хороша, такая, как есть. Какие оценки я себе ставлю по разным предметам, это одно. А то, что я люблю себя, жалею и защищаю вне зависимости от этих оценок, это другое. Вот эту первичную любовь к себе, бывает, что в ходе уродливого воспитания мы теряем. И это выливается в заниженную самооценку, в завышенные требование к себе, в разные комплексы и растройства, в утешение перееданием в том числе.Оценивать себя трезво не значит себя не любить. На мой взгляд, наоборот, трезвая оценка это возможность развиваться, чтобы любить себя еще больше. 
Винни-Инна 29.10.2021 17:47
Елена М, да, очень полезно уметь заражать окружающих хорошим отношением к себе. 
Елена (имт 24.6) 29.10.2021 17:49
Инна В. (Винни), А еще, это не смертельно, если что))) Я вообще на психологию сквозь пальцы последнее время. Надоело))
ВХ 29.10.2021 22:18
Елена, как психология может надоесть?! я с ней становлюсь всё сильнее и сильнее
Елена (имт 24.6) 29.10.2021 23:03
ВХ, Надоело, что на нее все списывают. Говорят "У всего есть две причины, одна настоящая, другая красивая". У психологии всё красиво. Разные авторы находят разные причины, один Фрейд со своим секасом чего стоит. Я думаю, что психология это тема большинства, но далеко не каждого. Поэтому в одних семьях очень разные дети. А мы же для себя не каждый. А вот как мозг работает мне очень интересно. Я читаю и Курпатова и Лабковского и в инста других. Противоречиво все. На больших массах работает, а индивидуально нет. И сколько их, особенно бывших фитоняшек. В общее слово психология влазят же все известные лекторы, а не только избранные учебники. Статья Дас топит, что муж обязан все, а жена за это им восхищаться. Лабковский наоборот. И это же не наука, а набор теорий. Противоречивых. А общие правила да, работают. Иначе на кой все стали психологами. А успешные те, кто убедительно говорит и хорошо выглядит. Поэтому надоело бегать за ними нестыковки подтирать. Кто-то выбирает для себя ааторит4тов и верит им, соответственно противоречия отметает. И всё))
ВХ 30.10.2021 12:54
Елена, надо разделять "психологию" и психологию. Наука тоже сейчас в каждой дырке затычка. Фразой "научно доказано" предваряют феерическую дичь. Если нет ссылки на исследования, это не наука. Так же и с психологией. Если что-то называют "психологией", это не обязательно оно. Если при этом называют школу, течение, методы и, желательно, тоже ссылку на исследования, уже есть, о чём поговорить.
Елена (имт 24.6) 30.10.2021 13:04
ВХ, Да! Полностью согласна!)
Inna 01.11.2021 19:19
ВХ, Гаэль как красиво)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты