ВХ

25.03.2021 10:50

Дневник тренировок за 24.03.2021

После болезни бегалось, конечно, тяжело. Пробежать, строго говоря, удалось только три с половиной км, а последние полтора километра на холм уже заползала пешком. Почему-то пробило на дикий голод, аж руки тряслись. Прибежала домой и за секунду съела слона. Обычно было наоборот - бег усмирял голод. Что-то ещё барахлит в организме. И терморегуляция тоже. В +18 выходила из дома в зимних тайтсах, зимней беговой куртке и теплой повязке на уши, и первый километр было совсем не жарко. Потом включился внутренний обогрев, куртку сняла, тайтсы подвернула. Но так и не вспотела. Наверное, потому что бежала в два раза медленнее, чем обычно. Сегодня чувствую себя хорошо. Надеюсь в субботу вернуться на бокс.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	0	80

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 50 мин

Перепад высот: 40 м

Лариса Брусенцева 25.03.2021 10:54

Жизнь налаживается. Наломайте там бока грушам и партнёрам.

ВХ 25.03.2021 10:57

Лариса Брусенцева, боюсь, буду долго вспоминать, с какой стороны подойти к груше Широкая улыбка

Олег С. 25.03.2021 10:57

я на 200ккал расхода на имитаторе ходьбы по ступенькам начинаю таять как снеговик.

ВХ 25.03.2021 11:00

Олег С., я тоже обычно насквозь мокрая прибегала

Tatiana Solery 25.03.2021 11:01

Восстановление обычно занимает времени не меньше, чем сама болезнь, а то и больше. Я только недели через три смогла ходить долго в своем обычном темпе без одышки. А первую неделю после пропадания симптомов, я уставала от простой готовки так, будто я на роту накашеварила обед из трех блюд и компот. Ты же возьмешь с собой на бос какую-нибудь углеводную заправку, если вдруг эффект трясущихся рук снова поймаешь?

ВХ 25.03.2021 11:04

Tatiana Solery, спасибо, отличный совет! Бананчик, может, у любимого стырю. Удобная закуска.

Tatiana Solery 25.03.2021 11:13

ВХ,

Бананы - одни из самых удобных фруктов для таскания с собой. Форма не объемная, мыть не обязательно, руки не пачкает, кушается быстро, калорий достаточно. Широкая улыбка

Елена 25.03.2021 11:22

многовато нагрузки после двухнедельной болезни дала... о восстановлении написали выше... ну и кроме прочего, запасы гликогена в мышцах уменьшились за время нетренировок.
Скорейшего восстановления!

Лена 25.03.2021 11:33

я болела 5 дней..горло...насморк...один день температура 37.4.......Уже вторая неделя на исходе .. а восстановиться не могу...бег дается очень тяжело...наверное все же весенний период дает о себе знать...пойду ка я за витаминами...

Олег С. 25.03.2021 11:44

ВХ, мокрая, даже както сексуально звучит Широкая улыбка

РУЗИ 25.03.2021 11:44

Не спешите... Всему свое время!

Дивиона 25.03.2021 11:49

ВХ, все вспомнишь, главное не перестарайся) я уже тоже чувствую, организм соскучился по движению и тренировкам, но все не осиливает.

ВХ 25.03.2021 11:58

Олег С., ахаха. Да, любимый мне постоянно замечает, что по-французски так лучше не говорить, не так поймут.

ВХ 25.03.2021 11:58

Tatiana Solery, энергетический батончик

ВХ 25.03.2021 11:59

Елена, до болезни для меня 5 км было просто выйти размять кости, игрушечная нагрузка. С гликогеном интересно получилось. Видимо, его надо закачивать постепенно.

ВХ 25.03.2021 12:00

Лена № 27, да, какая-то зверская весна. Все ОРВИ как с цепи сорвались. Желаю здоровья.

Артём 25.03.2021 12:08

Прошу прощения, но после только что перенесённого заболевания и столь длительного периода постельного режима, от привычных физических нагрузок стоит временно отказаться... В ближайшие дни лучше всего совершать пешие прогулки...

Елена 25.03.2021 12:15

ВХ, так и через неделю-вторую это уже для тебя будет игрушечной нагрузкой)) гликоген уже после первой тренировки накопится (не зря ж тебя в голод... и наверняка на углеводы насела?) тут дело не столько в нем, сколько в своих ощущениях...

Олег С. 25.03.2021 12:22

Tanya Makronetta 25.03.2021 13:13

Желаю вам скорейшего восстановления! Со временем вернётесь в свой обычный режим пробежек и впереди вас ждут новые достижения!

Лена 25.03.2021 13:45

ВХ, спасибо и вам здоровья и успехов во всем..

ВХ 25.03.2021 14:23

Елена, меньше 5 км в моей деревне нет кругов. Углеводов много съела, да

ВХ 25.03.2021 14:23

Артём, вы правы С улыбкой

ВХ 25.03.2021 14:25

Tanya Makronetta, спасибо. На бокс очень хочется. Я за него деньги плачу, к тому же, каждый месяц.

Tanya Makronetta 25.03.2021 14:27

ВХ, понимаю вас, но нужно сначала восстановиться.

Солнечное лето 25.03.2021 14:41

С выздоровлением, Вита, и началом тренировок! Только сначала стоит , наверное, поберечься, чтобы дать организму восстановить все функции. На загнанной лошади бега не выигрывают)) Немного надо накопить силушки сначала. А потом как развернуться)) Тренируюсь

Елена 25.03.2021 15:00

ВХ, та вроде и не так, чтоб много) картофель, печенька и мандарин) молоко без лактозы и жира - белок растворенный в воде и микро- макро- с витаминами В, семга - жиры и белок, масло - понятно, что все 3 г жира)) в общем, мне кажется, жиры с углеводами где-то одинаково

ВХ 25.03.2021 15:07

Елена, две печеньки. А в молоке 15 г углеводов. Лактоза - это дисахарид. И хотя молоко "безлактозное", но это не потому что из него как-то хитро выцедили лактозу, а потому что в него добавили фермент лактазу - она разложила лактозу на галактозу (моносахарид) и глюкозу.

ВХ 25.03.2021 15:08

Елена,

Елена 25.03.2021 15:23

ВХ, ааа... я думала, ее (лактозу) как-то извлекают из молока) а так то получается только состав углеводный меняется

Мей Дакай 25.03.2021 16:57

Люди бегают, а я не то что бегать, даже диванный ЛФК бросила. Ничего, в этот раз все равно не так ужасно. Через недельку к врачу может выберусь, попрошусь на какой-нить магнит снова походить...
А пока все дела через "полежать"...

Ilana 25.03.2021 17:23

даже недельный перерыв в беге я очень чувствую и без болезни.. может как-то постепенно включаться..а то резерв энергии быстро израсходуется.... С улыбкой

ВХ 25.03.2021 21:02

Солнечное лето, так я в гонках вроде и не участвую С улыбкой

ВХ 25.03.2021 21:03

Мей Дакай, есть время бегать, и есть время лежать. Всему своё время.

ВХ 25.03.2021 21:03

Ilana, я думала, что выбрала маленькую дистанцию (для меня).

Светлана 25.03.2021 22:48

Елена, я тоже так думала, что лактозы там уже нет... а вот оно как...

Светлана 25.03.2021 22:50

ВХ, я знаю , что существуют таблеточки, которые употребляют перед едой , они вроде помагают расщеплять лактозу... так можно значит употреблять молочку если принцип почти одинаковый

ВХ 25.03.2021 23:55

Светлана, йеп. Я купила LactoJoy. С ними чизкейк и прочие крем-брюле безболезненно проходят.

Ксения 26.03.2021 07:41

Да, после болезни тож тяжело возвращаюсь к тренировкам, точнее ползу еле еле три км. Восстанавливайтесь ᕙ( • ‿ • )ᕗ

ВХ 26.03.2021 10:24

Ксения, спасибо. И вы берегите себя.

Мэй Кето 26.03.2021 13:21

С выздоровлением!

Nika 27.03.2021 07:36

С выздоровлением!

Мартинка 28.03.2021 10:11

Я раньше тоже бегала. И после болезни восстанавливала нагрузки постепенно интервальным бегом. Минуту бегу, три минуты быстрым темпом иду, снова минуту бегу, три минуты иду. И так каждый день увеличивала время пробежки, а время ходьбы сокращала. Сейчас, конечно, не бегаю давно, берегу суставы. Побаливает иногда один сустав на ноге. Неудачно ставлю ноги. Есть плоскостопие. Но хожу много.

ВХ 28.03.2021 10:36

Мартинка, у меня тоже плоскостопие, колени раньше болели. В прошлом году дошла до ортопеда, он сделал стельки, стало гораздо легче бегать. Но мне ходить больнее, чем бегать.