ВХ
27.02.2021 16:34

Снова про дефицит калорий

В продолжение предыдущего поста про дефицит калорий начну сразу с заключения, а то вдруг до него опять немногие доживут, а формулы дам после. Для этого придётся признаться в стыдной вещи, про которую я не хотела говорить, но придётся ради всеобщего блага, тем более, что все мы когда-то были молодыми и глупыми. Короче, идеальный вес я сначала выбрала 53 кг, и калораж рассчитала под него (тот, который 1750 ккал). Мой начальный вес здесь на сайте был 76 кг, и анализ отчётов за прошлый год показал, что мой полный обмен составлял примерно 2000 ккал. То есть, мой дефицит составля примерно 200-250 ккал в день. А теперь шокирующий вывод: начального дефицита в 200 ккал достаточно, чтобы вес постепенно снизился на 20 кг. При этом, дефицит будет всё меньше и меньше со временем (если калораж фиксированный), и человеку теоретически будет становиться всё сытнее. Да, это будет долго, как показывают теоретические расчёты - года два.  Но это будет почти естественный процесс, без страданий и лишений. А здесь люди систематически питаются на калораж, который подходит весу, который ниже их собственного на 50 кг или даже ниже. Неудивительно, что большинство постоянно хочет есть.

А теперь формулы. Второй раз дифференциальные уравнения и полный вывод писать не буду, сразу дам результат. Я использовала уравнение Mifflin St Jeor из Википедии. Там есть часть, которая зависит от массы тела с коэффициентом массы 10, и часть, которая зависит от роста, пола и возраста - постоянная, но для каждого человека - разная. Для меня эта постоянная равна примерно C=650 ккал. Не надо забывать, что уравнение дано для основного обмена, то есть, полный обмен получается умножением на коэффициент активности а, который у каждого свой, и его надо определять опытным путём. Под мои фактические измерения за год примерно подошёл a=1.48. Новая формула будет:

где а - коэффициент активности. На самом деле, формула не сильно отличается от предыдущей. Изменились только цифры конечного веса - 53, и цифра перед экспонентой - 23 (это разница между начальным и конечным весом, забыла сказать в прошлый раз). Конечный вес можно рассчитать из калоража питания (у меня - 1750 ккал):

Вот мой новый график по сравнению со старым:

Как я и говорила, тот факт, что помимо пропорциональности ещё добавляется константа, приводит к тому, что график снижается дольше. Ну, и коэффициент снижения экспоненты другой, в два раза меньше, чем предыдущий (который я реально взяла с потолка). 

В этом году проверим, насколько теория верна. Следите за новостями на нашем канале, не переключайтесь.

 22 
 96
Kat-tya 27.02.2021 16:44
У меня была другая теория:
я сразу считала цели ступеньками по 2-4 кг. Плюс по моим ощущениям каждые уверенные 5-7 кг идёт перестройка организма под новый вес. Ну сократилась же масса, количество крови, кожи и т.п. - явно другой обмен веществ требуется. И организм какое-то время перестраивается на новые рельсы. И далее уже по новому работает.
ВХ 27.02.2021 16:46
Kat-tya, а поподробнее? Что значит ступенькаи? В чём конкретно стратегия?
Ilana 27.02.2021 16:53
какая у Вас цель на этот год на сайте?
ВХ 27.02.2021 17:00
Ilana, в смысле?... Я не совсем поняла формулировку вопроса.
mefodi 27.02.2021 17:03
Буквально час назад подумывал Вас призвать к продолжению этой работы Спасибо, Леонарда, Вы наша. (Мужчинам я недавно тоже дарил цветы, по случаю)
Kat-tya 27.02.2021 17:07
ВХ, ну у меня в памяти отпечатались некоторые знаковые цифры - бессистемно, просто по каким-то причинам.
Соответственно я рассчитала план не с 90 до 67, а ступеньками: 90-88-86-82-76-72-70-68-67.
70 "искусственная" цифра - для меня знаковые 72 и 68
Ilana 27.02.2021 17:10
ВХ,  на этот текущий год, что Вы планируете добиться ? каких результатов?  снизить вес? изменить рацион? нарастить мышцы и т.п.?  т.е.  дефицит калорий рассчитываете исходя из какой цели?
SvetSveta 27.02.2021 17:12
Чем меньше живое существо, тем больше энергии ему  нужно для поддержания своего существования - больше относительно его массы. Для сравнения: слон и мышка. Мышь ест больше слона - если сравнивать пропорции их тел и съедаемого рациона.
Маленькие породы собак едят больше чем огромные собаки - относительно их веса.
А человеческий младенец съедает в %% соотношении еды больше чем двухлетний малыш.
Я думаю что и при похудении срабатывает эта же закономерность. Но математика - не совсем моя тема) Спасибо, Вика!  Мне будет интересно подтверждение  Вашей теории, не переключаюсь
Нелли 27.02.2021 17:16
Спасибо, очень познавательно. Пошла думать, что с этим делать... )))
Матильда 27.02.2021 17:19
Вся проблема в том, что результатов хочется как можно быстрее. А здесь большинство с лишними не 5-10кг,а 20-30 и более. Лично для меня, медленный темп был бы демотивирующим. Это сейчас я, когда уже себе нравлюсь, могу худеть по 1-2 кг в месяц, меня это уже не напрягает. А худеть медленно годами и быть в теле, которое тебе не нравится... Ай, не...
Ирина Живанова 27.02.2021 17:30
Вита, полностью с вами согласна . Очень понравилось ,что в своей статье вы не используете слово "худеть"   
Матильда, а я наоборот за медленно,но верно. При резком висцеральном обезжиривании можно такое опущение отдельно взятых внутренних органов получить( почки, матка по), что потом можно мучаться всю жизнь.
Ирина Живанова, неправильно худеть, худеть это худо, практически все онкобольные очень быстро худеют и прочие болезни ведут к похудению, а мы здесь стройнее, как лани.
Aлександра 27.02.2021 17:45
Ого! Люблю такие разбор!
BX, а Вы - математик? (если узнаю, что Да, то мне будет втройне приятнее читать пост)). Люблю математиков))
Пошла читать предыдущий пост.
Oxi 27.02.2021 17:50
Вот прямо интересно, куда двинется факт, если вы будете продолжать следовать теории. Сейчас он на распутье как раз примерно. Не отключаемся
Ирина Живанова 27.02.2021 18:22
Татьяна+++, Я знаю от чего произошло слово "худеть"- беднеть ,нищать . Вот и написала , понравилось ,что Вита это неправильное слово не употребляет . 
mefodi 27.02.2021 18:23
SvetSveta (не кето))) написал:
Спасибо, Вика! 

Поработаю секретарём.
Топикстартера зовут Виталия, Вита.
SvetSveta 27.02.2021 18:26
mefody, спасибо! Я запомню) Надеюсь Вита не обидится)
mefodi 27.02.2021 18:33
SvetSveta (не кето))) написал:
Надеюсь Вита не обидится)

Вот уж не зна-а-а-аю. На её территории надо быть очень осмотрительным
Солнечное лето 27.02.2021 18:52
Вита! Тысячи людей на трибунах с замиранием сердца будут следить за дальнейшим развитием событий! Где же окажется следующая красная точка? Лично я не переключусь с этого канала ,даже если рекламой замучают)) Ждем новостей! Молодец! Ударим математикой по лишнему весу!))) 
mefodi 27.02.2021 19:02
Солнечное лето написал:
даже если рекламой замучают

О, Вам не нужен великолепный моющий пылесос с беспрецендентной скидкой 99,99999999999999 процентов, кэшбеком 100% и пожизненным абонементом в спа-салон?
Солнечное лето 27.02.2021 19:09
mefody,  Ну, вот и началось)))
mefodi 27.02.2021 19:18
Солнечное лето, так, я не понял. Нужен или не нужен? Если нужен - шлите в личку контактный телефон.
ВХ 27.02.2021 19:23
Kat-tya, а в чём стратегия?
ВХ 27.02.2021 19:30
Ilana, я дефицит калорий не считаю, ем на фиксированный калораж - 1750 ккал. По поводу целей я постоянно переобувалась в полёте и сейчас для себя в голове цель - жировая масса в районе 22% и наращивать мышечную. Поскольку жировую массу измерить точно трудно, более осязаемая и конкретная цель - размер S (влезть в определённое платье). Теоретически, это должно произойти в районе 62 кг. А там уже буду думать - снижать кардио или поднимать калораж. Сейчас у меня весь дефицит за счёт кардио. Возможно, снижу кардио с трёх до двух тренировок в неделю. Или подниму калораж.  Или оба два.
ВХ 27.02.2021 19:30
mefody, пожалуйста =) Как у вас график?
ВХ 27.02.2021 19:31
SvetSveta (не кето))), нет, я привыкла. =)
mefodi 27.02.2021 19:34
ВХ написал:
Как у вас график?

Отчитаюсь попозже.
Anna 27.02.2021 19:43
По себе заметила (при стабильном питании и систематич физ нагрузках) комфортнее дефицит на 200-250ккал держать от поддержания. Если на 500ккал -вес конечно убавляется побыстрей., но воооот начинаются качели и хочеться ну нажренькаться ))
SvetSveta 27.02.2021 19:44
ВХ,
ВХ 27.02.2021 19:48
Мне не нравится термин "лишние" килограммы. Лишние по сравнению с чем? Постоянно привожу фото девочки в одном весе, но в разных размерах. У неё есть "лишние килограммы"? Допустим, ты имела в виду "лишняя жировая масса". Да, наверное, в таком случае хочется других скоростей, тем более, что есть другая формула, где метаболизм зависит от безжировой массы, а не абсолютной (Katch-McArdle). Наверное, другая формула лучше подходит при очень высокой жировой массе. Просто по ней сложнее считать, потому что трудно оценить, что именно теряется. Наверное, мне стоит забуриться глубже в эту тему при случае. Если верить моей любимой формуле ВМС США, что у меня 48 кг безжировой массы, то она даёт тот же самый основной обмен на 76 кг, что и приведённая мной формула Миффина - 1400 ккал.

Матильда написал:
годами и быть в теле, которое тебе не нравится.

Так, может, проблема не в теле?... Может, начать с того, чтобы полюбить своё тело?... И заботиться о нём, вести его к здоровью. Я же поэтому и топлю постоянно за бодипозитив, что люди часто ставят телегу впереди лошади: сначала похудею, а потом себя полюблю.
ВХ 27.02.2021 19:50
Ирина Живанова, слово "худеть" - ненаучное 
ВХ 27.02.2021 19:53
Aлександра, у меня Master по теоретической физике, специализация "Сложные системы" (диплом писала по стажировке по нейрофизике - локальный потенциал электрического поля в нейронах мозга), и два года аспирантуры по электромагнетизму (распространение переменного электромагнитного поля в диэлектрических средах) с одной статьёй, напечатанной в IEEE.
ВХ 27.02.2021 19:53
Oxi, напряжённый момент. Зал задержал дыхание.
ВХ 27.02.2021 19:54
Солнечное лето, гыгы, я не знаю, прочитало ли моё подсознание твой комментарий, прежде чем ответить на предыдущий, или просто у дураков мысли сходятся.
ВХ 27.02.2021 19:56
Нелли, пожалуйста.
ВХ 27.02.2021 19:58
Anna, ну, ясен пень комфортнее  Я же потому так и сделал, что люблю себя, холю и лелею.
Солнечное лето 27.02.2021 19:59
ВХ, А ведь и правда, практически один в один))) Ггг)))) Мы там в ноосфере, похоже, как рыбы в воде ныряем)) 
ВХ 27.02.2021 20:09
SvetSveta (не кето))), я не совсем поняла полёт мысли  Дети едят больше, потому что растут.
Татьяна 27.02.2021 20:13
ВХ,Вит, привет)) Я такая ленивая вот жопа до всяких расчетов. У меня в погоне за стройным телом и ходьба на дорожке по 40 мин, потом круговая силовая и в заключении бассейн мин 40 и так минимум 3 раза в неделю...бывает 4... ем то на 1200 ккал, то от 1200 до 1900 ккал бывают дни , что не считаю и ем то торт, то что захочется... на другой день снова считаю...вес сейчас 78.500кг. Напомню, что в августе 1 числа начала снижать вес с 97 кг в планах к концу сентября 70 кг иметь. Я к тому, что вес бывает стоит, а потом рухнет на кг полтора...Всё ли я делаю так??? просто хочется быстрее скинуть ещё кг 15-20 в идеале.

Рост у меня 155см вес сейчас 78.500 кг...как бы мне узнать точнее на какой калораж мне питаться, чтобы худеть...??? Просто вес бывает стоит, то растёт даже и вот руки опускаются, что делать не знаю...треней добавить или чего.
Aлександра 27.02.2021 20:54
ВХ, класссссс!!!!))))
ВХ 27.02.2021 20:57
Татьяна написал:
Всё ли я делаю так???


Это вам решать. Стратегии разные, я изложила свою.
Татьяна написал:
как бы мне узнать точнее на какой калораж мне питаться, чтобы худеть...???

Чтобы вес снижался, нужен просто дефицит - не важно 50 ккал или 500 ккал. Значение дефицита будет влиять на скорость снижения, а также на ваше здоровье. Большой дефицит вредит - из-за него может снизиться основной обмен (почитайте последний пост Елены), а также опуститься внутренние органы, как говорит Татьяна+++. Определить этот дефицит уже сложнее. Для этого надо анализировать ваши отчёты, если вы всё исправно заносили, все тренировки, всё съеденное. 

Что значит "вес стоит"? Можете показать ваш график? С моим дефицитом в 250 ккал, вес снижается на 1 кг в месяц - этот килограмм трудно заметить, потому что вода может гулять вверх-вниз по килограмму легко. Поэтому я смотрю по совету Tatiana Solery по минимальным точкам графика - каждый месяц после месячных у меня появляется новая цифра на весах (если не происходит чего-то из ряда вон выходящего - отпуска или новых упражнений, от которых отекают мышцы). Ну, и в целом среднее значение снижается.
SvetSveta 27.02.2021 20:58
ВХ, не настолько сильно они растут,  хотя и растут немало) У них более быстрая скорость всех процессов в организме - а это требует больше энергии и, следовательно, больше питания. Например, сердцебиение и частота дыхания.
А вот нормы кормления детей. 
% питания относительно массы  тела тем выше, чем меньше масса ребенка)
Усматриваю тут аналогию с Вашими расчетами)
ВХ 27.02.2021 21:03
Солнечное лето, you have no idea
mefodi 27.02.2021 21:09
Солнечное лето, так, Татьяна, уже 599 заявок, пылесосов всего 600, Вы на флажке!!!
Ilana 27.02.2021 21:12
ВХ,  т.е. планируете дойти до 62 кг на 1750 ккал?  и 3 кардио в неделю?  у Вас еще вроде силовые и бокс были?
ВХ 27.02.2021 21:28
Ilana, в кардио я включаю бокс, но записываю половину, потому что там кроссфит по сути - полукардио/полусиловые. Много повторений с малыми весами. Иногда спарринги, иногда работа на мешке.
ВХ 27.02.2021 21:46
Матильда, ещё я подумала, что если хотите быстро, то после периода быстрого сброса разумно делать поддержание на некоторое время.
Матильда 27.02.2021 22:02
ВХ, точно точно
Kat-tya 28.02.2021 04:39
ВХ, я же описала - цели проставила не на все, а ступеньками
Inna 28.02.2021 06:34
ВХ, круто!!!!
Inna 28.02.2021 06:35
Солнечное лето, математикой по лишнему весу- ржу не могу
ВХ 28.02.2021 10:54
Kat-tya, а дефицит какой?
Мэй Кето 28.02.2021 17:37
ВХ, привет, собрат-физик, ещё и теоретику! Вот откуда любовь к точности и педантичный подсчет.
ВХ 28.02.2021 18:10
Мэй Кето, привееееееееет! А у вас какая специализация?
Татьяна 28.02.2021 18:19
ВХ, я не могу график показать. я ооочень редко сюда вношу вес и измерения. просто стоит вес...месяц взвешиваюсь и был же 77.6 кг сейчас 78.5 кг.
Мэй Кето 28.02.2021 18:22
ВХ, как бы это понятней выразить, теоретико-информационнотехнологическая. Потом я сместилась более к программистам, затем в финансисты через главбухство. А потом в собственный бизнес. Но физика- моя первая любовь! После теорфизики ничего не страшно!
ВХ 28.02.2021 21:34
Мэй Кето, я тоже сейчас в информатику скатилась. А финансистом была на заре моей карьеры. =) Сбежала от экономики, сверкая пятками.
Мэй Кето 28.02.2021 21:49
ВХ, когда была бухгалтером называла себя сантехником по бумагам. Для меня это слишком однообразно.
Мей Дакай 28.02.2021 22:01
Матильда, вот как раз много сбрасывать быстро наверное не стоит. Важно не просто сбросить, а сбросить и не вернуть обратно, и не навредить здоровью. А для этого нужно перестраиваться. Три месяца убила только на то, чтобы объяснить организму, что ужин - это фсе, ну, если поздно ложусь можно чуть что-то куснуть, только куснуть. Сейчас учусь завтракать, обедать и ужинать регулярно, пить воду, хотя бы 1 чаепитие с сахарозаменителем. И много ещё чему учиться нужно - рыбу есть хотя бы раз в месяц...
Пусть медленно, но вернее. А быстро уже было и не раз
Мэй Кето 28.02.2021 22:03
ВХ, полагаю, что в реальности снижение веса пойдёт по ещё более пологой кривой. Своё влияние окажут такие факторы как человеческий (здоровье, душевное состояние) и случайность (красивые фрукты на витрине, например). Что имеет высокую вероятность на продолжительном отрезке времени. Все мы люди.
Мей Дакай 28.02.2021 22:06
ВХ, лишние кг для меня - те, что стали мешать. Худенькой бывала редко и ненадолго, родной вес плавал 78-86. Все хорошо. 90 - уже тяжеловато, а 100+ - полезли проблемы со здоровьем. Счичас 97. Хочу - 85. Наверное к следующей весне, может даже позже, ибо чем ближе к цели, тем медленнее будут уходить лишние кг
Kat-tya 28.02.2021 22:50
ВХ, не знаю. Насчитала программа сколько надо сделать максимум, Я этих цифр придерживаюсь.
Глубоко не копаю.
Юлия Ганьон 28.02.2021 23:23
Очень жизненно, сразу видно - выстрадано, подмечено! Два важных момента надо учитывать: уровень кортизола в дни тренировок и дополнительные часы сна ко времени тренировок. И конечно бенфотиамин.
ВХ 01.03.2021 10:15
Юлия Ганьон, это точно к моему посту комментарий? В нем нет ничего про тренировки. И про страдания
Юлия Ганьон 01.03.2021 10:38
То есть кроссфита и бокса нет? 😊 Или результата нет? Если Вы это читаете, значит это комментарий.
ВХ 01.03.2021 10:48
Юлия Ганьон, ааа, ваш комментарий относился к комментарию, а не посту. А как учитывать уровень кортизола? И бенфотиамин?
ВХ 01.03.2021 10:54
Мей Дакай, где демаркационная линия? Где грань, когда килограммы становятся "лишними"? Я как-то писала, что дошла за 54 кг, а потом начала активно заниматься спортом - две-три тренировки ultimate frisbee в неделю, плюс единоборства, потом качалку добавила. И стала набирать "лишние килограммы". Очень переживала и считала себя толстой. Жёстко контролировала питание, но весила 62 кг. И только сейчас поняла, что "лишних" килограмм у меня не было, наросли мышцы. Может, и чуть жира с ними пришло. Но я была стройная, носила S тогда.
Мей Дакай 01.03.2021 13:41
ВХ, мне уже 90 тяжело. Но было 68 - выглядела ужасно и чуть ноги таскала. И, да, чисто вес, ещё не показатель.
По размеру... Родной - 50. Брала вещи и 46, и 52, но это просто "этикетки" такие прилеплены были. После того, как купила туфли 37 размера (советский 38, вторая полнота), цифрам этикеток доверять перестала
ВХ 01.03.2021 14:33
Татьяна, я много раз писала, что у меня гуляет +/-1кг легко, иногда больше. Поэтому я взвешиваюсь каждый день. Если раз в месяц я один раз попаду на минимум, а потом на максимум, то подумаю, что вес увеличился.
ВХ 01.03.2021 15:03
Мей Дакай, у меня сейчас 67кг при росте 162см, я чувствую себя огурцом Выгляжу в одежде хорошо, без одежды ещё пузик болтается, и коже бы хорошо подтянуться, но, в принципе, мне нравится то, что я вижу в зеркале.
ВХ 01.03.2021 15:07
Мей Дакай, размеры, да, понятие размытое. Зимой купила много спортивной одежды. Какие-то марки только М сверху налез, какие-то S свободно сидит. А снизу L и М. Но у меня есть контрольное платье, к нему иду и к конкретным объемам тела.
Мей Дакай 01.03.2021 16:32
ВХ, тоже к платью иду  Обожаю красный цвет, но когда хотела купить это платье, были в магазине с дочкой - ей тоже идет красный. Ей купили, а мне - нет. Два одинаковых платья в семье - перебор. Она обычно полнее меня на размер шла. Но вот она еще поправилась и перестала в платье влезать, я его отжала себе  Тоже с тех пор поправилась, но в платье влезла. Влезть то влезла, и оно мне даже не мало. Но как я в нем выгляжу.... 
Этот долбанный корсет еще и грыжа - вообще мышицы распустились. Никогда такой рыхлости не было, животик был всегда, но скорее от неправильной осанки, чем как жировое отложение. А сейчас надеваю корсет и сверху прямо таки какая-то желеобразная масса. Еще в декабре этого не было. 
Ладно, думаю период острой грыжи прошел. Небольшие боли при нагрузках есть, но причина наверное таки в отсутствии мышечной поддержки. Нуно постараться освободить в квартире место для выполнения комплекса упражнений. Зарядка на диване может и хороша для снятия болей в остром периоде, но для укрепления мышиц - ничто. Потихоньку, без фанатизма буду приводить себя в порядок
Елена 01.03.2021 17:47
Вита! Огромное спасибо за уточняющий пост! Я все пыталась сделать прогностический расчет по твоей формуле... тормозилась, что сложно... кинулась вручную рассчитывать... долго и нудно)) подумала, что надо разобраться все таки... и мой ленивый мозг откладывал это дело на потом  и опять убеждаюсь - нет лени, есть рациональность... (откуда только этот засранец знал, что будет уточнение, вопрос)

А по теме у меня такие вопросы:
1. Как ты определяла коэффициент своей активности. Буквально - вот это собрала до кучи, и это на это разделила.
2. Значение t подставляем буквальное, например, 30 - вес через 30 дней, 60 - вес через 60 дней, 90 - вес через 90 дней?
3. По поводу цифры 700... В прошлом уравнении было 7000... я так понимаю, что это та энергия, которую надо потратить, чтоб расстопить 1 кг жира... В общем, уравнение под сомнение не ставлю (я в них ничерта не разбираюсь), но для данного уравнения правильная цифра 700?

4. Вот это:

Я использовала уравнение Mifflin St Jeor из Википедии. Там есть часть, которая зависит от массы тела с коэффициентом массы 10, и часть, которая зависит от роста, пола и возраста - постоянная, но для каждого человека - разная. Для меня эта постоянная равна примерно C=650 ккал.


это как бы прелюдия к уравнению и можно этим не заморачиваться?.. Т.е., вместо 53, 23, значения а и t просто ставить свои цифры?
Юлия Ганьон 01.03.2021 18:16
ВХ, При высокой интенсивности тренировок вес перестает снижаться. Эффект плато. Даже если дефицит калорий есть. Это повышенный кортизол. При таком рвении похудеть обычно есть дефицит витамина В1, он участвует в углеводном обмене. Его жирорастворимая форма называется бенфотиамин. Формулы на конкретном человеке не работают, потому что есть много факторов, влияющих одновременно. И даже дневник питания это инструмент с погрешностью измерения.
ВХ 01.03.2021 19:16
Юлия Ганьон, у меня пока за 9 месяцев не  было плато.  Может, тренировки не интенсивные. Витамины В принимаю зимой.
ВХ 01.03.2021 19:45
Елена
Елена написал:
Как ты определяла коэффициент своей активности.

Если честно, я немного нахимичила. Я взяла свой отчёт по изменению веса за прошлый год:
И посмотрела цифру реального расхода энергии (по изменению веса). Её надо разделить на мой основной обмен, но тут загвоздка - на какой вес брать основной обмен? На начальный - 76 кг или на конечный - 69 кг? Взяла на начальный. Тогда основной обмен по формуле Миффина - 1400 ккал. Разделила 1971 на 1400, получилось 1.40. Потом подогнала цифру до 1.48, чтобы точки красиво на график ложились.  Ну, или я сейчас посчитала, что если разделить на основной обмен для конечного веса, то получается 1.47, и точки тоже красиво ложатся на график.
Значение t подставляем буквальное, например, 30 - вес через 30 дней, 60 - вес через 60 дней, 90 - вес через 90 дней?


Да, у меня t - это время в днях. 

По поводу цифры 700... В прошлом уравнении было 7000... я так понимаю, что это та энергия, которую надо потратить, чтоб расстопить 1 кг жира... В общем, уравнение под сомнение не ставлю (я в них ничерта не разбираюсь), но для данного уравнения правильная цифра 700?


Сорри, я проскочила этап объяснения. Коэффициент а в прошлый раз и в этот - это не одно и то же. В этот раз мы уже знаем цифру 10 - коэффициент перед массой из формулы Миффина. Поэтому я уже 7000 на него разделила и получила 700. Но ты можешь оставить 7000 и записать 10а вместо а, если тебе так понятнее. Или вообще включить 10 в а, тогда у меня а будет  10*1.48=14.8 вместо прошлых 28, потому что часть на себя забрала константа С. Не запутала? Я хотела упростить, но, видимо, сделала хуже.

это как бы прелюдия к уравнению и можно этим не заморачиваться?.. Т.е., вместо 53, 23, значения а и t просто ставить свои цифры?


Я не совсем поняла вопрос. Отвечу, как поняла. Константу С каждый должен посчитать для себя из уравнения Миффина, взяв эту часть:
53 - это конечный вес. Его надо посчитать из последнего уравнения для w(infinity), которое я дала в посте, где 1750 - калораж питания (подставить свой), и подставить свою константу С. 23 - это разница между конечным и начальным весом.
Елена 01.03.2021 20:20
ВХ написал:
если тебе так понятнее

 не-не, я даже понимать ничего не хочу... у меня на это уйдет неделя... я просто циферьку 700 оставлю в формулу и все))

Т.е., протокол действий такой:
1. Считаем для себя константу С по приведенной формуле, где вместо "+" ставим "С="
2. Считаем для себя конечный вес исходя из выбранной калорийности рациона.
3. Вычисляем/берем с потолка значение "а"
4. Подставляем в функцию вместо твоей цифры "53" свое значение, вместо "23" значение разницы между своим теперешним (ну если я от сегодняшнего дня буду считать) и своим "конечным" весом... и вуаля! получите график.
Правильно я все поняла? Особенно п. 1 интересует

ПС. спасибо за ссылку на статью в Википедии. Я возрадовалась за себя) Ну в смысле, что мои рассуждения таки в верном русле прошли) Ну и нахамить красиво удалось 
ВХ 01.03.2021 21:37
Елена, да, всё верно. Коэффициент а лучше всё же брать не с потолка, а оценить из прошлых отчётов хотя бы приблизительно -  40%-50% сверх базового обмена (то есть, а=1.4-1.5).  Потом можно  будет чуть подкрутить в нужную сторону.
PS: Пожалуйста! Мне с самого начала было понятно, что ты говоришь про базовый обмен. Но собеседнику надо было докопаться. У тебя потрясающее терпение.
Елена 01.03.2021 22:14
ВХ, ну мне пока потолок прикинул цифру 1,28... выведу среднее-арифметическое за январь (где было много физкультуры) и февраль (где ее почти не было)
ПС. та это всем было понятно, кому было понятно, что там написано) он не до этого докопался... а до определения метаболизма, в котором нет ничего про энергию, а раз там нет про энергию, то и скорость его ускорить нельзя)) А я (наивная) попыталась ему что-то объяснить... Терпение у меня как у всех... просто время было  хотя... ты права - "если надо объяснять, то не надо объяснять") во всяком случае во второй, а уж тем более в третий раз))
ВХ 01.03.2021 22:22
Мей Дакай, красный - это смело, страстно! У меня платье серое в клеточку. =) Но в глубине души я мечтаю о красном струящемся шёлковом платье, чтобы танцевать танго.
Наталья 01.03.2021 22:32
Мей Дакай,
Мей Дакай написал:
тоже к платью иду  Обожаю красный цвет, но когда хотела купить это платье, были в магазине с дочкой - ей тоже идет красный. Ей купили, а мне - нет. Два одинаковых платья в семье - перебор

А мы с дочкой иногда покупаем одинаковые вещи. Ну как одинаковые: например, брюки мне и комбез ей из одной ткани)))) 
Татьяна 01.03.2021 23:15
ВХ,Взвешиваюсь то я каждый день...ну или через день, только вот не вношу его сюда.
ВХ 01.03.2021 23:17
Татьяна, и минимальное значение не меняется? Не появляется новых цифр? Может, февраль - такой месяц, что у всех метаболизм застыл.  Терпение, всё будет хорошо.
Татьяна 01.03.2021 23:28
ВХ,Скачет, то больше, то меньше...но меньше 77.6 не было. Да надеюсь , что хоть к концу сентября 69 кг будет.
Рита Скит 04.03.2021 18:16
это точно, чем меньше изначальный дефицит в калораже тем проще привыкает организм, тем сытнее человеку и похудение идет более здоровым, я сама тоже начала сначала с более серьзного дефицита, но потом из-за повышенного зимой аппетита пришла к дефициту в 200 калорий, ну и плюсь 300 с каждодневным спортом еще уходит, так что такой же дефицит в 500 калорий получился в итоге, но куда более сытный и легкий, чем такой же дефицит только по питанию. но ведь мы очень часто спешим, кто-то потому что не уверен в своей мотивации, а кто-то потому что характер такой нетерпеливый, поэтому такие ошибки неизбежны, увы...
Я так худею, с малым дефицитом в 260-300 ккал, медленно, но с комфортом. мне в моем возрасте уже нельзя торопиться
ВХ 04.03.2021 20:19
Рита Скит, да я сама тут устраивала цирк с конями прошлым летом. Всё понимаю. Это чисто идея для тех, кто хочет попробовать иначе.
ВХ 04.03.2021 20:20
Счастливая Бабушка, мудрость приходит с годами
Tatiana Solery 05.03.2021 00:52
Мне просто стало интересно наложить твои графики на свой. Вот что вышло:
ВХ 05.03.2021 10:37
Tatiana Solery, как интересно. Как ты это сделала? Фотошоп? Я, наверное, единственный человек, который никогда им не пользовался. У тебя тоже похоже на экспоненту. Ты питалась на один и тот же калораж?
Tatiana Solery 05.03.2021 12:35
ВХ, я, это GIMP. Я питалась по рекомендациям программы, дефицит был около 350, калории снижались согласно весу, но уменьшение в период с января по май было не более чем на 150. С мая я начала уменьшать дефицит и вышла в ноль где-то в середине июня.
ВХ 05.03.2021 15:05
Tatiana Solery, тогда у тебя гораздо более сложная экспонента, с параметрами, которые зависят от времени
Любовь №131 07.03.2021 18:13
Вита, с наступающим праздником! Здоровья, удачи, хорошего настроения!
ВХ 07.03.2021 18:40
Любовь  №131, спасибо. 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги