ВХ

10.02.2021 10:30

Дневник питания за 09.02.2021

Часто встречаю, что кардио пробивает на аппетит. Меня это удивляет, потому что я иду бегать, когда хочется есть, и голод отпускает, я потом ем гораздо меньше. А тут ещё нашла свой старый пост шестилетней давности:

"На выходных у меня был чемпионат по ultimate frisbee - в сумме пять матчей по часу (иногда дольше) плюс тренировки в перерывах, и я обнаружила одну интересную вещь, которую почему-то не замечала раньше. Мне почти не хотелось есть - гораздо меньше, чем обычно. Буквально приходилось заталкивать в себя еду, чтобы не упасть от истощения на поле. Было ощущение, что моё тело производило энергию из воздуха (на самом деле, конечно, из жировых отложений).

После чемпионата я была усталая вусмерть, каждое движение причиняло боль. А на следующее утро вскочила до будильника, носилась электровеником, пришла на работу к восьми, страшно удивив своих коллег, ударно поработала до обеда, потом меня срубило. Вечером перекусила, съездила в супермаркет за покупками, убрала квартиру, приготовила обед на завтра, постирала и развесила бельё, а сегодня проснулась в пять утра, бодрая, как огурец, и опять пришла на работу рано.

Стоит ли говорить, что всё это на меня совсем не похоже."

И я вспомнила тот день. Есть не хотелось ВООБЩЕ. Целый день. Еда просто не лезла в рот. Это у меня, которая ест всегда и везде. Мне кажется, я бы и в морге рядом с разделанным трупом спокойно могла бы есть, как медики. И на следующие дни тоже не было жора. Я так и не поняла, что это было - адреналин, тестостерон или кортизол. Но почему-то в обычных условиях повторить такое удаётся редко, только на изматывающих соревнованиях. Где их взять-то хотя бы раз в неделю?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Молоко без лактозы 0.2%	300	102	9.9	0.6	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	30	111.3	1.6	4.5	15.5
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	606	439	26	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)	160	305.6	27.2	19.2	0
Молоко без лактозы 0.2%	100	34	3.3	0.2	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлебец из овсяной и рисовой муки	6	22.3	0.3	0.5	4.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Итого	441	494	34	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Молоко без лактозы 0.2%	160	54.4	5.3	0.3	7.7
Итого	180	174	9	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Перец сладкий зеленый	160	43.2	2.1	0.2	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Клюква сушенная подслащенная	11	37.2	0	0.1	8.6
Итого	483	289	14	4	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2710	1397	85	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ilana 10.02.2021 10:37

мне хочется есть после физ.нагрузок.. главное не выбирать простые углеводы.. после этого, а я именно их чаще всего и выбираю. это моя ошибка

Мартинка 10.02.2021 10:39

Интересные наблюдения. Спасибо, Вита, что поделилась. С улыбкой

Никогда не замечала, чтобы у меня после интенсивных тренировок пропадал аппетит. Может, это действительно адреналин или кортизол, или ещё что...?

ВХ 10.02.2021 10:53

Ilana, тут дело не просто в физнагрузке, а в каких-то особых условиях. Но я не поняла, в каких именно.

Елена 10.02.2021 10:53

я думаю, тут дело в том, что фрисби требует концентрации на фрисби...)) это тебе не по стадиону бежать, где можно даже под ноги не смотреть... вот мозг и отключается от остальных процессов. я помню, суточную велогонку почти впроголодь проехала - овощной супчик, детское питание разведенное соком, витамин С, изотоник... даже конфет не хотелось. И когда я случайно съела шоколадный батончик - уже на следующем круге меня рвало прямо на трассе... такое впечатление, что организм не мог себе позволить отвлечься на пищеварение, когда вокруг дождь, торчащие пни и корни деревьев, болото и еще и оголтелые "командники" периодически кричат "в сторону"... надо еще найти ту сторону в лесу, куда можно безопасно сместиться)))
И вообще, я заметила, что когда чем-то увлечен, то можно и не вспомнить даже о еде))

Матильда 10.02.2021 10:54

У меня тоже так. Прихожу вечером после трени есть вообще не хочется. Хотя обед был в 12

ВХ 10.02.2021 10:55

Мартинка, что-то дополнительное, да. Сомневаюсь по поводу кортизола, потому что от стресса мне есть хочется гораздо больше. Один комментатор мне тогда сказал, что это тестостерон. От целого дня на лыжах, например, такого не было. Именно тип нагрузки как-то влиял - быстрые ускорения при беге, плюс соревновательный момент (я очень не люблю соревноваться). Хотя на лыжах у меня тоже был стресс, и всё болело... Вот я в непонятках с тех пор. Любопытно, что же такое может запуститься в организме, что отрубает напрочь аппетит.

ВХ 10.02.2021 10:58

Елена, вот "не вспомнить о еде" у меня раньше никогда не бывало. Я о еде думала постоянно, с нетерпением ожидая каждого приёма пищи. Нет, именно в организме что-то запустилось. Энергии было очень много, меня распирало несколько дней.

ВХ 10.02.2021 10:58

Матильда, а после тренировки всё болит?

Мартинка 10.02.2021 11:06

ВХ, да, а ещё мне тут сказали, что кортизол затаскивает съеденные калории в накапливаемый жир.

ВХ 10.02.2021 11:15

Мартинка,у всех по-разному. Почему-то кому-то стресс отбивает аппетит, а кому-то провоцирует.

Елена 10.02.2021 11:28

ВХ, эмоции С улыбкой

ну и на физике - гормоны и медиаторы... адреналины там всякие... дофамины... ))

ВХ 10.02.2021 11:40

Елена, ну, вот что-то похожее, как описывают действие метамфетаминов - нет голода и энергия.
"Метамфетамин отличается от адреналина отсутствием гидроксильных групп, за счёт чего он липофилен и легко проникает через гематоэнцефалический барьер в головной мозг. По той же причине он, в отличие от адреналина, не подвергается быстрому разрушению ферментом катехол-О-метилтрансферазой, а от разрушения моноаминоксидазой (МАО) его защищает дополнительная метильная группа, поэтому он действует на организм очень длительно (концентрация метамфетамина в крови уменьшается вдвое за 9—12 часов и при повторных приёмах препарата возможны явления кумуляции). Однако из-за сходства с молекулой адреналина (и норадреналина) метамфетамин всё же связывается с МАО, но при этом блокирует её действие, аналогично антидепрессантам — ингибиторам МАО. За счёт этого возрастает активность нейромедиаторов-моноаминов — норадреналина, серотонина и дофамина, отвечающих, в частности, за регуляцию настроения и общей активности психики."
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D1%84%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD

Tatiana Solery 10.02.2021 11:43

Елена написал:
такое впечатление, что организм не мог себе позволить отвлечься на пищеварение

Вот мне тоже так кажется, что ему просто не до переваривания. Либо к нему поступает столько новых и ярких сигналов, что желудок остается неуслышанным. Помогите!

ВХ, а тебя, случаем, не укачивает на лодках, качелях и в прочих похожих ситуациях? Некоторые люди, у которых весибулярка чувствительна, не особо хотят кушать в такие моменты, может, просто условия были подобающими. Надо подумать

Мартинка 10.02.2021 11:52

ВХ, а может, от уровня стресса зависит? Если небольшой стресс, то чувствуешь голод. И наоборот.
Мне коллега по работе рассказывала, что всегда стресс заедает, но когда близкий человек умер, она вообще несколько дней есть не могла, и очень сильно похудела.

Елена 10.02.2021 11:56

ВХ, заманчиво... Широкая улыбка

но наркотики - это дорого)) так что придется искать источники дофаминов и норадреналинов в повседневной жизни))

Елена 10.02.2021 11:57

Tatiana Solery, в смысле, есть не хочется, но свойственному укачиванию подташниванию нет?...

Tatiana Solery 10.02.2021 12:11

Елена, да, именно по этому эффекту от укачивания. Возможно, самой тошноты не ощущается, но точно не до еды.

Елена 10.02.2021 12:26

Tatiana Solery, хм... жаль, что я не укачиваюсь) подумала, что я боюсь высоты и может это как-то использовать... но потом вспомнила, что на дереве я прекрасно уминала черешни Широкая улыбка

Tatiana Solery 10.02.2021 12:33

Елена,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.02.2021 13:10

ВХ, я как-то до ужина ходила в дальний магаз, это 5 км. Думаю, отсрочу ужин и заработаю его. Пришла домой и просто выпила молока и легла отдыхать, и до утра. А уходила голодная хоть и не сильно.
Усталость может гасить аппетит, может на автономку переключаемся.

ВХ 10.02.2021 13:18

Елена, в том смысле, что метамфетамин на адреналин похож =)

ВХ 10.02.2021 13:19

Tatiana Solery, укачивает, но, парадоксально, при этом хочется есть Широкая улыбка

Елена 10.02.2021 13:22

ВХ, я поняла это))

ВХ 10.02.2021 13:29

Елена, мало ли. А то заподозрят меня в склонении.

Елена 10.02.2021 13:35

ВХ,

ну да... потом еще додумают... и решат, что ты - дилер))

Tatiana Solery 10.02.2021 13:38

ВХ,

Georgijs 10.02.2021 13:46

что это было - адреналин, тестостерон или кортизол

Вроде не тестостерон, этот как раз на хавчик пробивает и уже потом на активность.

ВХ 10.02.2021 13:49

Georgij, а что? Пишут, что адреналин способствует липолизу. Но адреналин быстро распадается в организме. А приход был три дня такой, что я в 5 утра вскакивала.

ВХ 10.02.2021 13:50

Georgij, и после прыжка с парашютом я такого не помню. Эйфорию помню, отсутствие голода не помню.

Georgijs 10.02.2021 14:01

ВХ, Обращает на себя внимание скорость, резкость проявления. От собственных гормонов такое ожидать вряд ли стоит. Скорее, нейромедиаторы так шалят.

Марусичка 10.02.2021 15:16

Интересная штука))
У меня так бывает с садовыми работами... Выйдешь утром в огород и зайдёшь вечером.. И понимаешь, что поесть забыл.. да и вообще есть не хотел)))

ВХ 10.02.2021 20:04

Марусичка, а мышцы болят?

Матильда 10.02.2021 21:13

ВХ,кстати , нет
и это для меня странно
нет мышечной боли, за полгода только 1 раз ,что я не могла 3дня по лестнице спускаться))
вот после вчерашней трени я чувствую ягодицы, ноги, плечи, но они не болят

ВХ 11.02.2021 12:08

Матильда, я думала, может, это разрушение мышц что-то высвобождает. Но, видимо, нет. Какой-то секретный ингредиент есть, но не поймать его за хвост.

Марусичка 12.02.2021 06:51

ВХ, мышцы нет)) поясница иногда, как у всех огородников.

Hiver 12.02.2021 10:00

На меня неубиваемый жор нападал при силовых с большими весами и повторами на 8-12 раз, потом стала на 12-15 раз, но не помогло. Голод настигал не в день занятий, а на 2-3, а там следующая тренировка. Может потому, что калорийность была не выше 1450, боялась больше есть, или какая другая причина. Бросила в итоге, и ела, ела, ела. Сейчас ккал выше, но желания повторять нет. Многоповторку делаю.

ВХ 12.02.2021 10:09

Hiver, я вот сейчас вернулась на бокс, там нас гоняют по кругу кроссфита, и следующие дни на хавчик пробивает, мясо особенно. Но потом отпустило, следующие дни ела меньше, чем обычно.

Hiver 12.02.2021 10:27

ВХ, с аэробными у меня нет опыта, не с чем сравнить. Только силовые и йога. Хотя сегодняшняя многоповторка с малыми весами или с собственным и есть кардио, голода нет. С прошлого марта начала. Обычный аппетит, поел и забыл на 3-5 часов.

ВХ 12.02.2021 10:39

Hiver, ну, они такие, относительно аэробные. Мы там гири тягаем, шины, гантели. У меня потом бока сильно болели и грудь Удивленно