ВХ

19.11.2020 22:59

Дневник питания за 19.11.2020

Мотивации пост. Недавно кто-то пугался, что у него пульс поднимается от бега. Решила поделиться своими показателями в начале года и сейчас.

Первый - это в феврале. Там, где пульс падает, я шла пешком, потому что не могла взбежать на холм. В конце длинный-длинный холм длиною в вечность. Очень длинный.

Это сегодня, холмы те же:

Средний пульс поднялся на 26 ударов в минуту, только я их уже не чувствую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Каштан европейский, запечённый	40	98	1.3	0.9	19.1
Молоко без лактозы био 1.2%	240	103.2	7.2	2.9	11.5
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	555	485	25	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Лисички	100	32	1.5	0.5	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко без лактозы био 1.2%	250	107.5	7.5	3	12
Какао-бобы	5	26.5	0.6	2.7	0.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	624	492	19	21	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	89.9	5.7	7.3	0.3
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Хлебец из гречневой и рисовой муки	1	21.1	0.7	0.1	4.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	99	254	10	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой	200	53.8	1.8	0.2	11.2
Брокколи, вареная, без соли	30	10.5	0.7	0.1	1.2
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Лисички	100	32	1.5	0.5	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	596	378	13	11	53

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3374	1611	68	74	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 19.11.2020 23:06

Это я пугалась) Да, тренируем сердечно-сосудистую систему, и пульс нормализуется! Спасибо за мотивацию!

ВХ 19.11.2020 23:08

Мария, вы молодец! Не сдавайтесь, станет легче. Честно-честно.

April 20.11.2020 02:51

Очень наглядно! А в состоянии покоя, вне тренировок, ты фиксирукшь пульс и давление? Что-то поменялось?

Georgijs 20.11.2020 03:10

А должно быть как? Здесь у вас средний пульс посчитало за тренировку?

Олег Ш 20.11.2020 07:39

Главный показатель тренированности - пульс в состоянии покоя. Чем ниже, тем лучше.

Ilana 20.11.2020 09:07

у меня пульс после 10 км в районе 90 - 110 в состоянии покоя 60-70.

ВХ 20.11.2020 09:37

April, иногда ношу часы, они замеряют. Вроде бы раньше пульс в состоянии покоя был 50-60, сейчас 40-50.

ВХ 20.11.2020 09:37

Georgij, слева - средний, справа - максимальный. Не знаю, как должно быть, но раньше я умирала на 150, а сейчас их не чувствую.

ВХ 20.11.2020 09:38

Олег Ш, он всегда у меня был низкий. Врачи говорили, что, наверное, я очень спортивная, хотя по фигуре было очевидно, что нет =)

ВХ 20.11.2020 11:05

Ilana, У меня в состоянии покоя всегда был 50-60.

Олег Ш 20.11.2020 11:12

ВХ, тренированности только одной системы. Кардио. Остальные на пульс не влияют. У меня есть знакомый у него пульс лёжа - 32. Полжизни занимался спортивным ориентированием.

Рита Скит 20.11.2020 13:34

как бы я хотела, чтобы у меня в состояние покоя пульс был 60, щас он уже 75 хотя раньше 85 был, буду и дальше тренироватся, прогресс явно есть. спасибо вам за мотивацию. я правда пока не бегаю, а быстро хожу, но скорость все увеличиваю и когда колени позволят - побегу!

Tatiana Solery 20.11.2020 14:25

У меня только от взгляда на график учащается пульс. Удивленно

ВХ 20.11.2020 15:01

Рита Скит, берегите себя, не делайте опасных вещей.

ВХ 20.11.2020 15:03

Tatiana Solery, почему?

ВХ 20.11.2020 15:30

April, кстати, давление у меня всю жизнь низкое, жила на грани обморока. Но сейчас чувствую себя гораздо бодрее, хотя давление не изменилось.

ВХ 20.11.2020 15:31

Олег Ш,я начала бегать регулярно только в 29 лет. А пульс низкий был до этого.

Tatiana Solery 20.11.2020 15:49

ВХ, все мои попытки бегать приводили к тому, что я начинала задыхаться и лицо покрывалось красными пятнами. Сумашествие

Правда, это было давно, еще в послешкольные годы и нам негде было почитать о правилах бега. Думаю, мы делали много ошибок.

Anna 20.11.2020 15:57

Нормально так сердечко прыгает.
Я вот тоже боюсь. После анемии у меня пульс на пешей прогулке от 100 до 120 часто был. Покоя 85.
Сейчас покоя 56-65. Прогулке 90. Или бывает 120.
Я бегом не тренировала.
Боюсь бегать. Только чуть чуть. Станная жещина. Шла шла вдруг побежала по чуть Широкая улыбка

Georgijs 20.11.2020 23:14

ВХ, Спасибо. Уловил теперь. У меня "умираю" значительно раньше. А хотелось бы хоть немного бегать. Надо себе посмотреть выбрать подобный гаджет для показа и контроля.

ВХ 21.11.2020 00:03

Georgij, считаю, что MiBand - идеальный вариант. Он недорогой и может почти всё то же, что и дорогие. Самое главное - пульс, дистанцию, время - может. И даже оповещения показывает о звонках и сообщениях.

ВХ 21.11.2020 00:11

Tatiana Solery, я так же начинала.

ВХ 21.11.2020 00:12

Anna, у меня всю жизнь была лёгкая анемия, кстати. И маленький объём лёгких. Я падала в обморок, когда пыталась бегать.

Georgijs 21.11.2020 01:02

ВХ, Вот спасибо за подсказку. Просто счётчики шагов меня до сих пор не привлекают почему-то. А пульс и ещё с аналитикой, это да.

Вонни 21.11.2020 01:26

пульс поднимается от бега

Anna 21.11.2020 11:14

ВХ, ОМГ ужас какой.
Как вы развивали легкие? С анимией поборолись? Причину нашли?

ВХ 21.11.2020 11:21

Anna, против анемии постоянно принимала препараты с железом. Сначала мне прописали французский Tardiferon, от которого дико болел живот и был чёрный понос. Потом я сама купила американский Solgar, стало гораздо лучше. В этом году ничего не принимала, только из еды железо поступало. Анализы хорошие несколько недель назад были, анемии нет. А лёгкие никак не развивала. Вот, бегаю Всё равно тяжело дышу. =) Люди думают, что я на последнем издыхании уже с первого шага, а потом я добегаю быстрее их =)

ВХ 21.11.2020 11:22

Anna, а, ещё я сама перестал есть глютен пару лет назад. Может, это помогло улучшить усваиваемость витаминов и минералов, потому что живот перестал болеть. Раньше ставили идиопатическое воспаление кишечника, прописывали пробиотики, не помогло.

Svetlana 21.11.2020 11:25

ВХ, 60 это не низкий.то норма.... При моих 70-80 говорят, что высоковат....

ВХ 21.11.2020 11:26

Svetlana, мне постоянно говорят, что низкий. К какому бы врачу не пришла.

Svetlana 21.11.2020 11:26

Рита Скит, у меня тренировки на пульс не влияют к сожалению (

ВХ 21.11.2020 11:27

Anna, гыгы, догадалась посмотреть, есть ли глютен в Тардифероне, и таки-да, пшеничный крахмал Широкая улыбка

Svetlana 21.11.2020 11:28

ВХ, ох уж эти врачи)) 70-80 высокий... А 60-50 уже низкий)))

Anna 21.11.2020 11:54

ВХ, все таки жкт.
--Спортсменка комсомолка ))) вот удивляются наверно когда в хвосте остаются))
-- мне тоже легкие нужно развивать. Вот читала что плавание. Причем на плавание советуют даже тем кто с помощью йоги не смог.
Думала так верила не верила - свободное плавание всегда было. Как из воды выходила в голову стучало ходить - тяжесть. Пока тренер в бассейне не подсказал упражнение. Так у меня такие участки во врема выполения были задействованы - какие даже во времена бега с учашенным дыханием (и даже 1раз 2е открывалось) не было задействовано. Гдето по позвоночнику.
Теперь ищу себе бассейн)))

Рита Скит 21.11.2020 12:22

Svetlana, зато 60-70 норма Подмигиваю

Svetlana 21.11.2020 12:26

Рита Скит, поняла)) буду стремится к этому результату))

Elena chibambam 21.11.2020 12:27

Ну ты агрегат!))

ВХ 21.11.2020 14:53

Elena chibambam, самафшоке. У нас с любимым роли диаметрально поменялись. В начале отношений я была слабой мягкой самкой, а он был мускулистый самэц, который каждый день ездил 20 км на велике на работу. А теперь любимый бегает со мной, и мне приходится замедляться, чтобы он не умирал. Он из-за травмы левой руки не может качаться, и теннисный клуб закрыли на карантин и работает он дома. А я отжимаюсь и бегаю, и он теперь ходит и ноет, какой он худой и некрасивый, и не сможет меня защитить, если что.

Elena chibambam 21.11.2020 16:10

ВХ, Скажи ему: солдат ребенка не обидет)))

ВХ 21.11.2020 20:32

Elena chibambam, я не поняла шутки.

Elena chibambam 21.11.2020 21:07

ВХ, Ну пусть не боится тебя......