ВХ
27.07.2020 09:37

Дневник тренировок за 26.07.2020

Не могу молчать, это выше моих сил! Тем более, что вчера очень много успела, так что разрешила себе зайти на полшишечки - заработала. Мне есть, чем похвастаться и на что пожаловаться.

Похвастаться. С февраля этого года я на 15 минут улучшила время на дистанции! То есть, скорость увеличилась примерно на 40%. Надо менять дистанцию. Забавно, что сердечный ритм при этом почти не изменился. Я, кстати, очень сильно чувствую, когда заканчивается гликоген: где-то через полчаса бега меня пробирает озноб, даже в жару. Так что я решила поднять углеводы в меню, чтобы делать углеводную загрузку и нарастить гликоген. Боюсь, что вес увеличится из-за воды, но блин...
Пожаловаться. Каждый раз, когда делаю упражнения на трицепс, что-то щелкает в правом локте, и потом долго болит рука. Нагрузка вроде совсем маленькая - гантеля в 2 кг. Кто виноват и что делать?...

Все сходят с ума по фруктикам/тортикам, а я по зелёному гороху. Ем уже несколько недель, не могу остановиться. Наверное, у меня был дичайший дефицит витаминов В.
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5810
0
5810
Время
40.5
40
Вес отягощения
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Дистанция: 5810 м
Время: 40.5 мин
Перепад высот: 90 м
 9 
 41
Дарья 27.07.2020 10:46
Вы молодец!  Это хороший результат, 4 года назад я тоже примерно такого добилась, только чуть больше времени на это ушло  а сейчас все не могу заставить себя зайти на стадион, хотя он под боком 
Дарья 27.07.2020 10:47
Подскажите пожалуйста, какое приложение вам эти данные показывает)
jivaya 27.07.2020 11:04
Смотри, включаем логику. Если углеводов набрать накануне, да у них будет достаточно времени что бы усвоиться, ну и устроить залив. А если углей съесть за час до тренировки, то они просто не успеют - сгорят и некому будет держать воду. По моему так.
Ну по крайней мере у меня именно так это и работает. Если есть перебор углей на ночь - утром имеем якобы + на весах. При этом съеденные утром, даже в не малом количестве, угли просто сгорают и ничего не оставляют.
Но опять же тут надо играть количеством. Что бы вся тренировка не прошла на добавочных углях.
Tatiana Solery 27.07.2020 11:44
Увеличить скорость почти в полтора раза - это круто.
Мальчики, кто силовыми занимается, советовали мне кушать зефирку с кофе за 30 минут до того как. На себе не пробовала, я в этом ни бе-ме, но все равно делюсь.
Горошек молодой очень люблю. Особенно кожуру, пока с неё еще снимается внутренняя нежующаяся плёнка. Сколько я их в детстве на гороховом поле съедала...
Инна 27.07.2020 12:11
Tatiana Solery, тааак, нужна инструкция по поеданию зеленого горошка. У нас его тушат с мясом. Купила и лежит.
Tatiana Solery 27.07.2020 12:50
Инна, пожалуйста:
1. Открыть стручок.
2. Высыпать горошинки в рот.
3. Прожевать и проглотить.
А кожуру надо надломить пополам, поперек длинной стороны, наружной стороной... наружу. Она будет соединена пленкой полупрозрачной, пленку нужно оторвать и выкинуть. Шкурку съесть. Если пленка не снимается, то горошек уже недостаточно молодой для этой процедуры. Либо слишком молодой и пленка еще не стала настолько плотной.
На вид, на фото как раз той самой кондиции горошек, когда шкурка достаточно упругая для такой процедуры.
ВХ 27.07.2020 13:39
Tatiana Solery, вы мне вселенную открыли! Я не знала, что можно есть шкурку. Сколько ценного продукта выбросила...
ВХ 27.07.2020 13:40
Tatiana Solery, "Увеличить скорость почти в полтора раза - это круто. "

Это означает, что она была очень маленькой вначале
ВХ 27.07.2020 13:41
Дарья, Huawei Health
Tatiana Solery 27.07.2020 13:41
ВХ, а вдруг не понравится? Хотя, она такая же сладкая, как сам горошек.
Tatiana Solery 27.07.2020 13:42
ВХ, ну, теперь-то ого-го!
ВХ 27.07.2020 13:42
Дарья, по стадиону и я бы не хотела бегать у меня тут деревня, луга, поля, пшеница колосится, лошадки, коровки - ляпота
ВХ 27.07.2020 13:44
jivaya, я тут прочитала, что озноб от перегрева может быть. Попробую всё же с утра бегать, вроде 18°С всего, а вечером - 24°С.
ВХ 27.07.2020 13:46
Tatiana Solery, а вдруг понравится?
ВХ 27.07.2020 13:47
Tatiana Solery, тоже далеко до рекорда мира
Ira Sh 27.07.2020 13:49
Я, кстати, очень сильно чувствую, когда заканчивается гликоген: где-то через полчаса бега меня пробирает озноб, даже в жару.

Мне кажется я тоже чувствую, когда заканчивается гликоген, катаясь интенсивно на велосипеде, в какой то момент резко накрывает перепадом настроения - волна раздражительности и даже не много злости что ли. По моему так организм сигнализирует, что запасы подходят к концу и надо бы его загрузить. Хотя может это мне так кажется 
Дарья 27.07.2020 13:51
ВХ, ммм..как здорово )) постараюсь себя на этой неделе вытащить на пробежку,надеюсь получится 2 км пробежать после длительного перерыва))
Дарья 27.07.2020 13:52
ВХ, спасибо!)
Tatiana Solery 27.07.2020 13:52
ВХ, тогда надо думать, как его записать в дневник
ВХ 27.07.2020 14:19
ВХ 27.07.2020 14:20
Tatiana Solery, стручковая фасоль? 
ВХ 27.07.2020 14:20
Ira Sh, а насколько часов у вас хватает? И сколько вы углеводов едите в день? Меняли нормы вручную?
Tatiana Solery 27.07.2020 14:28
ВХ, тут есть "горох стручковый свежий", думаю, самое то.
Ira Sh 27.07.2020 14:32
ВХ, нормы углеводов вручную не меняла, хотя такая мысль в последнее время есть. Обычно стараюсь в общую калорийность вписаться. Чаще всего по рациону - перебор белков и недобор углеводов. Вчера вот углеводы почти добрала с учётом активности, но из эффектов: с утра сегодня чувствую себя "отечной" какой то, особо сил и энергии мне вчера это не дало. Над нормой углеводов надо поработать и понаблюдать отдельно видимо. 
В субботу был более сбалансированный перекус в процессе езды: белок+углеводы  и это дало больше сил. 
Часы если 100% заряд, то работаю хорошо и на активный день с мониторингом и записью хватает 20-30% заряда. В пассивном режиме, только шаги, дня три четыре продержатся. Если заряд ниже 50%, то в активном мониторинге начинается не предсказуемый эффект. Вчера с 50% осталось 13%.
Ira Sh 27.07.2020 14:36
ВХ, и собственно из опыта выходных, поняла, что больше доедать до нормы с учётом активности не буду. По крайней мере постараюсь этого не делать, потому что сегодня организм начинает требовать такой же объём еды, но при этом из активности пока только: монитор, работа пальцев , ну и не много головы что ли 
ВХ 27.07.2020 14:38
Ira Sh, я имела в виду, насколько часов гликогена хватает
ВХ 27.07.2020 14:41
Ira Sh, я не доедаю до нормы в тот же день, но если на следующий день организм требует больше нормы (а он требует обычно), то даю. Стараюсь, чтобы в сумме оставаться в дефиците 3500 ккал в неделю. Или если меня пробило на хавчик в какой-то день, а до этого я не бегала, то иду внепланово бегать.
Ira Sh 27.07.2020 15:04
ВХ, вот это считаю более правильным, я то же так раньше делала - не доедала в день тренировки до нормы с учетом активности, а на след день, если появлялся повышенный аппетит, то добирала. Эта схема более рабочая.
Ira Sh 27.07.2020 15:05
ВХ, ну вот, а я всё о своих глючащах часах рассказываю   Гликогена мне кажется в часах на 1-3 хватает, в зависимости от интенсивности и предыдущих дней питания/активности.
Инна 13 27.07.2020 16:26
Муж обожает горошек, вполне может претендовать на звание чемпиона по скоростному поеданию зелёного горошка)))
Инна 27.07.2020 21:17
Tatiana Solery, спасибо, так подробно, завтра попробую
Артём 28.07.2020 15:00
Позвольте мне здесь сделать небольшое замечание, по поводу обсуждаемой физической выносливости и влияния на неё питания.
Для повышения физической выносливости, необходимо употребления "быстрых" углеводов непосредственно перед началом упражнений, а если занятия слишком длительны, то следует сделать перекус во время упражнений. Это можно наблюдать в "стайерских" видах спорта.
Инна 13 02.08.2020 18:04
Вы где? В смысле, как быстро бежите, чтобы оставаться на месте? Или уже далеко? Мне кажется (или нет) без вас здесь скучно (или просто не интересно, но, может, всё и не так) Если что, мне нравятся все ваши личности (или их (её) грани)
ВХ 03.08.2020 11:04
Инна, даже скучные?... У меня какой-то упадок духа без внешней видимой причины. Не танцуется, не поётся. Спасибо, очень трогает, что вы обо мне думаете! Наверное, напишу тогда ужасно унылый пост, как совсем не худеется.
Эля 04.08.2020 14:49
Артём, это больше касается силовой выносливости. Прямо перед кардио тренировкой я бы не советовала есть что-то вообще. Меня, например, тошнит.
Мария Ки 04.08.2020 15:56
Человек зашел на полшишечки поговорить о горошке, и всем нормально... Пойду еще три раза стартпост перечитаю
Артём 04.08.2020 20:42
Эля, то что Вы написали, абсолютно верно. Здесь лишь хотел сказать что для повышения выносливости при высоких физических нагрузках, можно съесть, например, бананчик граммов на шестьдесят-восемьдесят или минимальную порцию сладкого шоколада. Все спортивные занятия нужно начинать не раньше чем пройдёт два-три часа после трапезы.
Эля 05.08.2020 09:04
Артём, ну я например могу банан перед силовой съесть, за 15 или 20 минут. и мне будет окей. но перед кардио да, за два или полтора часа.
ВХ 05.08.2020 09:13
Эля, я тоже не могу перед бегом есть. Ни чуточку, ни капельку.
Эля 05.08.2020 09:42
ВХ, самое лучшее - это бегать на голодных желудок. имхо. прям кайф
ВХ 05.08.2020 10:30
Эля, согласна. Только что вернулась с пробежки. собираюсь завтракать. Отлично прошло - научилась бегать с утра. Организм с вечера как будто что-то знает и просит много белка почему-то.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги