Один из срачей, в который я неожиданно оказалась включена, был
спровоцирован моим предложением синхронизировать женский цикл
(который уже есть здесь в дневнике во вкладе «Дневник здоровья») с
питанием и физическими нагрузками. Что тут началось! Меня спросили,
нужно ли, чтобы сайт мне ещё и уведомление присылал, что можно
сексом заняться в этот день. Если сайт предлагает поднять калораж
при физической нагрузке, почему бы не делать то же самое и в
зависимости от фазы цикла?
Я пыталась искать информацию на тему цикличности на русских
научно-популярных сайтах, типа elementy.ru или biomolecula.ru, но
ничего не нашла. Поэтому буду приводить выжимки из англоязычных
статей. Как обычно, всеми горячо любимая группа Nature. Вот
в этой статье даётся обзор разных статей, рассказывающих, что
во время лютеиновой фазы (после овуляции) дневной калораж возрастал
на 90-500 ккал по сравнению с фолликулярной фазой (до овуляции).
Такие изменения не замечены у женщин, принимающих гормональную
контрацепцию. Одно из возможных объяснений – изменение
чувствительности к инсулину в течение цикла из-за флуктуации
прогестерона. Также было доказано, что половые гормоны влияют на
пептиды аппетита, такие как грелин, лептин и прочие.
Насчёт флуктуации потребления макронутриентов в зависимости от дня
цикла исследования не сходятся в своих заключениях. Кроме
того, многие исследования показывают, что шоколад является самой
популярной едой для пищевых «одержимостей» (
то-то мы не знали), и что зажоры чаще всего
встречаются у женщин, испытывающих сильный ПМС. Разные исследования
показывают, что наблюдалось не только увеличение потребления, но и
увеличение расхода калорий во время лютеиновой фазы: от 89 до 279
ккал. Возможная причина – повышенный термогенез. То есть, часть
того, что будет сожрано сверху, должно быть сожжено.
Исследование советует начинать диету в начале менструального цикла,
чтобы она проходила легче, и переносить основное потребление
шоколада на вторую половину цикла, когда желание его съесть
становится нестерпимым. У меня ещё полный цикл на сайте не прошёл,
поэтому трудно сказать, насколько ко мне это относится. Попробую
питаться более интуитивно в новом месяце и держать в голове, что не
страшно, если вначале цикла съем меньше, а в конце - больше.
В другой статье рассказывается про цикличное изменение
уровня витаминов, минералов и аминокислот в плазме крови. В
лютеальной фазе падает уровень азота в организме, и дополнительное
употребление протеинов может быть полезным. Также отмечено падение
липидов. Падение витамина В6 может приводить к депрессивным
синдромам. Говорится, что приём витамина Д и кальций, магния и В6,
омега 3 и омега 6 в лютеальной фазе может снизить симптомы ПМС.
Есть гипотеза, что эти вещества уходят на построение эндометрия в
матке. Это может объяснить тягу к шоколаду (в нём магний).