Дневник питания и тренировок за 27.06.2020

Сегодня так . Что-то последнее время с углями у меня не складывается :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	168	235.4	15	17.6	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливочный сыр	30	58.5	2.3	5	1
Рисовые хлебцы	17	65.6	1.4	0.5	13.5
Итого	465	364	18	23	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Milk 3,2%	150	90	4.5	4.8	7.1
Итого	181	210	28	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wheat bran	20	60.8	3	0.9	7
Fresh Laban full fat	201	120.6	6	6.6	9.4
Caramel Nut	1	200	10.3	9	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	511	386	19	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное овощные оладушки	204	189.5	23.1	6.5	9.2
Гречка запаренная	92	97.8	4	1	18.1
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	690	505	31	18	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4347	1465	98	64	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё была становая в Смите на одной ноге "журавлик" , но я не нашла похожего упражнения тут Печально

. Между подходами делала пресс , чот его много в итоге получилось Широкая улыбка

. Сегодня прям горжусь собой , потому что сделала всю треню как положено , а не халтуря на последнем подходе как в прошлый раз . Следующую треньку на #попаноги планирую построить на махах в кроссовере , надо вносить разнообразие Широкая улыбка

Разгибание ног в тренажёре