Zlata
27.06.2020 19:24

Дневник питания и тренировок за 27.06.2020

Сегодня так . Что-то последнее время с углями у меня не складывается :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
168
235.4 15 17.6 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливочный сыр
30
58.5 2.3 5 1
Рисовые хлебцы
17
65.6 1.4 0.5 13.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Whey Gold Standard - Rocky Road [Optimum Nutrition]
1
120 24 1 3
Milk 3,2%
150
90 4.5 4.8 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Wheat bran
20
60.8 3 0.9 7
Fresh Laban full fat
201
120.6 6 6.6 9.4
Caramel Nut
1
200 10.3 9 12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное овощные оладушки
204
189.5 23.1 6.5 9.2
Гречка запаренная
92
97.8 4 1 18.1
Огурец грунтовый
109
15.3 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Груша
139
65.3 0.6 0.4 14.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё была становая в Смите на одной ноге "журавлик" , но я не нашла похожего упражнения тут . Между подходами делала пресс , чот его много в итоге получилось . Сегодня прям горжусь собой , потому что сделала всю треню как положено , а не халтуря на последнем подходе как в прошлый раз . Следующую треньку на #попаноги планирую построить на махах в кроссовере , надо вносить разнообразие
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
2
3
3
4
5
340
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
2
2
3
4
4
300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
10
14
16
16
18
1480
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
10
15
15
900
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7.5
10
17.5
17.5
1050
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
7
10
10
11
760
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 5280 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги