Дневник питания за 23.04.2021

Не очень люблю писать,поэтому не выкладываю посты.Год назад пришла на этот сайт,похудела на 12кг за пол года,устала и ушла с сайта.За пол года обратно на 6кг,поэтому я здесь.Если прааильно питаться голода не чувствуется вообще.Но я ужасная сладкоежка,мне сложно без конфет.Заменяю конечно курагой,бананами,но это не то(для меня).Заметила такую тенденцию:если питаюсь по выданному программой калоражу вес колеблется плюс,минус.Но итог-почти не уменьшается(за месяц грамм300).Выставлена активность 0.У ПРИСУТВУЮЩИХ ЗДЕСЬ У ВСЕХ ВЕС УХОДИТ НА ВЫДАННОМ ПРОГРАММОЙ КОЛОРАЖЕ? Сегодня были девчачьи посиделки,немного позволила вредных продуктов(правда удержалась от чипсов,соленой рыбки и соленых орешков).В итоге за день получилось почти 100%еды которую предлагает сайт,посмотрим на сколько завтра,послезавтра будет привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Аспаркам	3	0	0	0	0
пентовит	2	0	0	0	0
Конфеты Степ (славянка) в 1шт 20гр	20	99.8	2.1	5.5	10.2
Итого	295	126	3	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель запеч.с сыром	1	139.5	3.9	4.6	20.7
Польпетте куриные	90	144.9	16	4.7	9.2
Салат огурцы+помид+смет	1	33.2	1.2	1.6	4.1
Итого	581	317	21	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	2	90	3.6	0.8	17.6
Суп минестроне по лигурийски	1	212.5	11.7	9	20
Конфета Райские Облака [Сладкий Орешек]	23	101.2	0.6	5.5	12.9
Итого	769	408	15	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% зерненый	90	94.5	11.4	4.5	2.2
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Фасоль в Томатном Соусе [Хайнц]	100	79	4.7	0.2	12.9
Сметана 20% [Круглый Год]	10	20.4	0.3	2	0.3
Итого	1500	418	23	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Итого	55	96	8	6	0
Итого за день	3800	1367	72	46	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 23.04.2021 20:59

После продолжительного дефицита на расчитанном рационе вес действительно может медленнее уходить/стоять. Т.к. программа считает на усреднённый метаболизм, а в реальности он у всех разный, могут быть отклонения как в одну, так и в другую сторону

Марина 23.04.2021 21:03

У меня уходит вес даже с опережением

Lanasbl 23.04.2021 21:05

Мое мнение. Если в пределах сегодняшнего дня выдержите в течении месяца калории, то будете худеть примерно по 700 гр в неделю.

Кэт 23.04.2021 21:08

Женя, не было дефицита на расчитанном калораже.Наоборот ела больше до этого,начала есть по расчитанному программой калоражу 2 месяца,вес не уходил((((.Снизила до 85% и все стало успешно.Правда вес не сильно большой-при росте 170-74 был.

Любовь 23.04.2021 21:08

Я худею. А вы взвешиваете продукты или "на глаз" отмеряете? Корень зла может таиться в этом.

Кэт 23.04.2021 21:11

Lanasbl, за 2 месяца вес ушел на 350грамм.Может конечно организм считает,что у меня нормальный вес.Просто было интересно,я одна такая на планете)))

Кэт 23.04.2021 21:14

Любовь, взвешиваю.При 85% хорошо уходит,я не голодная и при таком калораже.Видимо метаболизм плохо работает(((

Lanasbl 23.04.2021 22:04

Кэт, Может что-то не правильно заносите в дневник. Например пиво, оно действительно с такой маленькой калорийностью?

Кэт 23.04.2021 22:27

Lanasbl, все правильно заношу.Рецепты все вбиваю сюда сама.Работаю в сети ресторанов,и всегда срааниваю калорийность получившегося блюда,и той,что мне выдает рабочая программа.Там отклонения минимальные.Пиво очень редко бывает))).Оно было 1,8%-по данным стор хауса 28 калорий-там все верно показывает.

Женя 23.04.2021 22:46

Кэт, вероятно, дело действительно в изначально более медленном метаболизме. Если вам комфортно на 85%, то можно просто настроить свою диету и не обращать внимания на автоматические расчёты МЗР

Светлана 04.07.2021 10:53

Я проанализировала свой рацион за первый месяц и выяснила, что у меня при калорийности выше 1300 вес стоит, а не падает, хотя по программе максимум для похудения у меня больше. Так что анализируйте свои показатели рациона за срок не менее месяца и выясняйте свой максимум калорий. В программе данные для среднего человека с определенными весом, ростом и активностью, но у некоторых это индивидуально - ищите на основе своих рационов свои максимумы по калориям, не занижая минимум для основного обмена.

Кэт 04.07.2021 12:11

Светлана, вот и у меня как у вас.При 85-90% от нормы вес уходит.При 100% как показывает программа стоит.Проанализировала уже свой рацион,питаюсь на 90% от нормы и все хорошо.Вес снизился уже до 66,рост 168.Теперь знаю сколько надо калорий ,чтобы поддерживать вес.Еще заметила особенность,может дня 4 не изиеняться а потом минус 500-800грамм.Приложение очень хорошее,с ним видишь сколько перебрал,если вдруг захотелось чего-то сладкого и жирного.Хороших вам отвесов)))

Светлана 04.07.2021 12:22

Кэт, спасибо💐. Приложение, конечно, уникальное - всё в рационе очень удобно контролировать и анализировать. Удачи🍀.

Галин@ 04.07.2021 12:30

Не у всех реальный энергорасход соответствует программе. Программа выдает среднестатистическую цифру для человека опрелеленного пола, возраста, роста и веса. Но в реальности картина может существенно отличаться. Это зависит от множества факторов. От соотношения мышечной и жировой массы. От уровня различных гормонов в организме, от частоты пульса и температуры тела итд. У меня примерно совпадает с программой. Но не идеально, конечно. Идеально никогда не будет. Мы же не автомобили, собранные по одному чертежу. Мы живые организмы и мы все разные.

Светланка 04.07.2021 14:55

Привет! У меня активность выставлена 0. При этом МЗР насчитал мне на 30% выше калорийность, чем моя реальная. Выбрала моя диета. Прописала цифры и теперь плановая и реальное снижение веса в среднем совпадают