Дневник питания за 27.07.2020

Первый раз выкладываю дневник питания.Худеть начала с 21 апрля-вес изначальо был 78.В первый месяц были каждый день кардиотреировки,потом 3-4раза в месяц,сейчас 1-2раза в неделю(всё открылось-много работы)..Сейчас вес 68,8.Голода совсем нет,иногда позволяю себе пирожок или кусочек торта))).Всем кто только начинат-не переживайте,всё получится.Даже если вес поввшается-через неделю он снизится,если не переедаете и есть немного фриз.нагрузки.Всем удачи и пусть цифры на весах всегда радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Конфеты Коровка не Глазированные с Молочным Корпусом [Рот Фронт]	17	64.6	0.5	0.8	13.9
Итого	767	69	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сахарное "НИВА" с Отрубями и Фруктозой [Алексинский Хлебокомбинат]	60	222	4.8	10.2	27.6
Карамель Кузнечик [Рахат]	8	34.8	0.5	1	6.1
Итого	68	256	5	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат "Сельдь под шубой"	150	157.2	6.1	8.6	13.8
Борщ овощной (мой)	220	48.6	1.3	1.3	7.9
Сердце телячье, тушеное	15	27.9	4.4	1	0
Итого	885	233	11	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	221	316	30	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кабачок (Жарка)	130	26.8	0.7	0.4	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1035	399	17	26	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Тёмный с Карамельными Криспи и Кешью [Бабаевский]	14	75.6	1	4.8	6.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	114	119	1	4	15
Итого за день	3090	1395	67	64	130