Анастасия
22.07.2020 20:44
Мой сегодняшний рацион. Может кому пригодится :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
230
|
241.5 | 5.5 | 9.2 | 34 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Дыня |
146
|
51.1 | 0.9 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 375 | 9 | 17 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 1600 | 145 | 21 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
190
|
195.7 | 34.6 | 6.3 | 0 |
| Кабачек запеченный в духовке с солью |
106
|
24.8 | 0.6 | 0.3 | 4.8 |
| Шпинат |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78 | 6.3 | 5.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 638 | 329 | 44 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 390 | 316 | 16 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3368 | 1252 | 92 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Анастасия
26.05.2020 19:28
Калорийность - 137.2 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 24.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 260 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 250 г |
| Перец чили красный острый (Варка без слива) | 5 г |
| Томатная паста. Консервы | 25 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Перловая каша с овощами. Лук и морковь режу кубиками и обжариваю на
масле сразу в кастрюле. Готовлю 5 минут под закрытой крышкой. Затем
добавляю столовую ложку томата. Несколько минут обжариваю и
помешиваю. Затем кладу в эту смесь небольшие соцветия цветной
капусты и продолжаю томить еще минут 5-7. После добавляю к овощам
промытую перловку и заливаю водой так, чтобы смесь покрыта примерно
еще на 2 см. сверху. На этом же этапе добавляю тонко нарезанный
красный чили перец. Солю и перчу по вкусу. Варю до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук и морковь режу кубиками и обжариваю на масле сразу в кастрюле.
Готовлю 5 минут под закрытой крышкой. Затем добавляю столовую ложку
томата. Несколько минут обжариваю и помешиваю. Затем кладу в эту
смесь небольшие соцветия цветной капусты и продолжаю томить еще
минут 5-7. После добавляю к овощам промытую перловку и заливаю
водой так, чтобы смесь покрыта примерно еще на 2 см. сверху. На
этом же этапе добавляю тонко нарезанный красный чили перец. Солю и
перчу по вкусу. Варю до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.2 кКал | 8.15% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 24.5 г | 11.19% | |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 19.5% | |
| Вода | 63.9 г | 2.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
52.2%
b-car
56.5%
В1
6%
B2
3.9%
Холин
5.7%
B5
10.1%
B6
11.1%
B9
4.5%
B12
~
C
27.5%
D
~
E
9.3%
H
1.6%
вит.К
7.4%
PP
9%
Калий
8.4%
Ca
3%
Si
42.5%
Mg
7.3%
Na
0.9%
P
16.8%
Cl
1.1%
Fe
7.1%
I
1.8%
Co
24.1%
Mn
16.2%
Cu
14%
Mo
16.5%
Se
21.2%
F
0.9%
Cr
10%
Zn
5%
1
5
Анастасия
25.05.2020 18:55
Вот и прошла моя первая неделя с "Моим здоровым рационом". Первые 4
дня я присматривалась к рациону, микронутриентам, соотношению БЖУ.
Чувствовала себя хорошо. Но вот последние 2 дня вечером жутко
хочется сладкого, а утром белка, хотя гастроэнтеролог говорит, что
утром нужно есть углеводы, а белки в обед. Присутствует
раздражительность, плохая концентрация внимания,
депрессивность. В моем рационе молочные продукты сведены до
минимума, а хлебобулочных изделий нет совсем. Сладкое тоже
ограничено. Очень хочется круасан с шоколадом:ogle: или сыр с
плесенью...но доктор запретил. Радует - 1 кг. Быстро худеть не
стремлюсь. Хочу научиться сбалансировано питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
117
|
26.9 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 413 | 21 | 29 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с васаби (Midori) |
5
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампинтоны, жареные с луком |
130
|
80.6 | 4.7 | 5.9 | 2.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 378 | 12 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 184 | 1 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 332 | 87 | 13 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2642 | 1079 | 48 | 50 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
83
Анастасия
19.05.2020 18:40
Всем привет! Я новый пользователь данного сайта! Сегодня первый раз
добавила все съеденные блюда и продукты. Обнаружила, что
натуральный мед, согласно рейтингу продуктов, бесполезная еда)) И
не нашла имбирный чай с лимоном. Одним словом, осваиваюсь))) Всем
удачи в достижении своих целей!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная, с солью |
333
|
146.5 | 5.6 | 0.6 | 26.5 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь, вареная, с солью |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Лук репчатый, вареный, без соли |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 349 | 11 | 1 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 230 | 135 | 3 | 11 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
250
|
86.8 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
300
|
207 | 7.8 | 15 | 9.3 |
| Итого | 700 | 586 | 46 | 36 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 170 | 130 | 4 | 10 | 4 |
| Итого за день | 1818 | 1201 | 65 | 60 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
