Дневник питания за 01.10.2021

Как все у вас красиво, может когда хочется сладкого, надо кушать в пределах своих КК, тогда не будет срывов, удачи, Вам🤗😊

Прекрасный рацион

Алин@, да руки оборватьнадо, когда в магазин иду. Так и хочется всякой сладости накупить, а потом съесть всё

ууу... и вы попали в плато... а так красиво шли!.. и я смотрю у вас за 2 месяца ни дня в профицит. Что собираетесь делать?

Елена, может малость уменьшить калораж?

Елена, у меня последние 2 месяца +-100 гр каждую неделю. И объёмы стоят на месте

А может наконечники из метала заказать?)

Lidia D, а у Вас по графику сплошные дефициты, есть и по 2,5 тысячи. Это незаполненные дни или реально ничего не едите?
По моему скромному опыту «отработать» на уровне ходьба-велосипед, если не упираться в зале часами можно максимум 500 ккал. Шоколадка… Еда - 90 процентов пути к успеху. Я бы посоветовала поставить низкую активность и поддержание и от этой цифры минус 500 ккал. И строго этой величине следовать пару-тройку недель. Посмотреть как вес будет себя вести. Если будет снижаться больше чем на 0,5 кг в неделю, то добавить 100 ккал, и дальше смотреть. Если расти будет, тогда отнять 100.

Вы уже столько много веса потеряли, организму надо приспособиться. Ходите уже ого как много.
По себе скажу, когда похудела до почти идеального, стала себе нравиться, расслабилась и сначала вес стоял. Сейчас ползёт обратно.
Не нужно расслабляться, по моему. На +/- 100 посидели и снова вперёд с дефицитом.
Удачи вам желаю!

Надо визуализировать свой результат. И любоваться красоткой. Это мотивирует, чтоб бисквит не покупать. Держитесь, мы все в вас верим. Мы будем аплодировать, стоя, видя ваш конечный результат.

Lidia D, я не знаю... Я бы ушла на поддержание на месяцок. Но тут лучше советоваться с теми, кто худел долго и с большой массы. Виктория вот считает, что "никакого поддержания" пока не будет достигнута цель. 
Попробуйте может "качели"? 2 дня существенный дефицит, 1 день норма, 1 день профицит? или читмил устроить... 
А к слову, вы физическую активность в общей калорийности учитываете?

Lidia D, зашли в равновесное состояние. Я смутно помню из курса термодинамики, что система, зашедшая в состояние внутреннего равновесия не выходит из него без воздействия из-вне) Надо дать воздействие из-вне, отличное от того, в котором вы сейчас (т.е., или больше калорий-меньше нагрузки, или меньше калорий - больше нагрузки... но не надолго)

Svetlana Sergeevna★, чтобы по асфальту и по мозгам стучать)))) сильно громко, я уже пробовала

Яна, во-первых это незаполненные дни, стала забывать и лень))
Во-вторых у меня очень большой вес и рост и при ходьбе(велосипеде) у меня тратится на много больше чем у стройняшек. Посмотрите фото в отчёте, там показан примерный расход ккал

Марина, спасибо большое Марина. На самом деле я расслабилась и на самом деле я стала себе нравиться(давненько этого не было)

Если хочется сладкого съесть порцию форели и не захочется сладкого ,по телеку доктор Агапкин произнёс, может попиобовать

Елена, если у меня день без забегов моих -стоит низкая активность, а при забегах просто вношу пройденные км
А качели с ккал я регулярно устраиваю)))

Lidia D, не, я имею ввиду не то, вносите ли вы нагрузку в дневник тренировок, я имею ввиду учитываете ли вы ее рационе? например, обычная калорийность - 1800 ккал, физическая активность сегодня - на 400 ккал, значит я съем 2200 ккал?

Елена, если есть тренировка, то да я учитываю её.
При тренеровке +700 ккал добавляется, но я их редко до конца съедаю

Lidia D, знакомо очень)

Lidia D, ясно

Lidia D, как я вас понимаю, сама сладкоешка, вот теперь меда хочу🤦‍♀️

Лидия, вы совершили почти невозможное, организм захотел небольшой передышки, наверное? У вас всё обязательно получится, но долго на вкусняшках не задерживайтесь, а то можно привыкнуть и не заметить, как возвращаешься в исходную точку. Вы проделали огромную работу, не бросайте

Oxi, стараюсь контролировать себя, заполняю дневник, хожу с палочками и езжу на велосипеде...
На счёт вкусняшек тяжеловато)))

Lidia D, как это знакомо Держитесь, вы справитесь. Мне кажется, у вас здесь есть уже свой фан-клуб

Oxi, это очень сильно поддерживает ))))

Лидия, а как у вас получается такой высокий рейтинг? Витамины добавляете, БАДы? Или чисто продуктами? Я вот уже и витамины приплюсовала Доппель герц поли, а у меня все равно рейтинг низковат.

По - моему, стресс опаснее, чем вес, который не уходит. Нужно работать на снижение стресса, тогда и остальное приложится. Правда, это тоже труднее, чем просто худеть. Я вот рада, когда, по меньшей мере, не толстею при стрессе. Это уже достижение! Так что будем бороться со стрессом. Мне тоже надо.

Наталья КС №40, у меня получается низкий рейтинг, а не высокий. Большинство продуктов, употребляемых мною, нет в списке приложения и они рейтинг не показывают. Я живу в Германии и у меня практически половина рациона не из приложения.
Бады принимаю, но не вношу их сюда

Lidia D, именно на этом графике рейтинг 93%. А у меня 60-70% обычно. Вот это низкий. Ну а если вы еще добавляете бады, то скорее всего у вас еще выше.

Здравствуйте ,Лидия! Я собралась худеть.Так жить уже не выносимо.Мой вес 156 кг.Я стала боятся ходить на улицу,боюсь упасть и не встать ,болят ноги и поясница.как пересилить себя ,заставить ходить?

Марина, Марина, лучший мотиватор для ходьбы и других физических нагрузок- это пример других (неохота ударить в грязь лицом). Я общаюсь не только в этом приложении и мы выкладываем свои ежедневные тарелочки и сколько прошли за этот день( фитнес-браслет почти у каждого есть)
Я только через 3 месяца смогла делать масштабные вылазки из дома(2-3км). Глядя на женщин, которые старше меня на 20лет, а они гуляли по 7-8км, я начала тоже увеличивать свои км.
У меня были уже скандинавские палочки, в первое время они были для меня как костыли(упиралась на них и ползла). Сейчас правильно с ними хожу(в ютубе подсмотрела технику скандинавской ходьбы)
Начните с прогулок. Засеките расстояние, сколько можете пройти с комфортом, чтобы боли в суставах не было. Прогулка с болью- стресс моральный и физический. Рассказывайте о своих успехах, молча и в одиночку тяжелее дело движется
Удачи вам!!!

Спасибо ,Лидочка!!!

Марина, здравствуйте! Очень хочется вам помочь советом. У меня сейчас тоже большой вес - 92 кг при моём росте 149. Возраст 51. Одно время похудела на 15 кг за пол года, делая упор на ходьбу. Сейчас сложно себя заставить. Начала сбрасывать вес со вчерашнего дня. Попросилась на марафон 🙂 Предлагаю держаться вместе к поставленной цели: компанией легче 🤝 С большим весом, как и у меня, ходить много не решусь. Посажу ноги. Достаточно прогулки каждый день. Вообщем не лениться себя отправить из дому на улицу! Для запуска метаболизма я сделала упор на утреннюю гимнастику, 2 литра воды в день и ложиться спать не позднее 23-ех часов. Когда пьёшь столько воды, меньше ешь. Обязательно планировать на другой день дневник питания, стараться держать в норме белки, жиры, углеводы. Нужна правильная еда. Стараться за три часа до сна не есть. Для срывов (они к сожалению не избежны) иметь низкокалорийные продукты (капуста, огурцы и др,) Обычно делаю лёгкий салат. Могу добавить филе курицы или рыбы. Или просто кусочек рыбы или сыра с чаем. Лучше поесть, чем сорваться. Все вредные продукты исключаю или стараюсь минимально использовать. Марина, настрой уже есть. Иногда пью пустырник, чтобы не нервничать.

Спасибо большое,Мариша !