Olga
19.05.2020 20:48
Вот ведь ,все шло так чудесно,так хорошо,ну надо мне было зайти и купить детям пирог,ну и ,конечно не удержалась.Оказывается я все время перебираю по углеводам,вот отсюда и отеки по всей вероятности.Еще не понятно ,как можно регулировать соотношение Na : K.Мы же нигде не указываем сколько соли добавляем в блюда,или где-то уточняем?Вывод один -убрать хлеб для начала.Раньше я все это делала запросто,сейчас даже не верится ,что я смогу от чего то отказаться.:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
70
95.2 14.7 2.8 2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4
Ряженка 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко]
20
10.6 0.6 0.5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный
300
225 13.5 10.5 18.9
Мюсли Ананас [Fit Go]
30
113.7 1.3 2.1 21.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]
30
95.4 2.1 3 15
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
100
116 19.6 4.1 0.3
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Растительное Масло [Золотая семечка]
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
150
405 4.2 18.3 57.8
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде
300
6 0.4 0 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
18.05.2020 23:11
Всем добрый вечер! продолжаю изучать и стараюсь точно все отслеживать и записывать.По записям вроде и укладываюсь в количество прописанных калорий,но по сути ,чувствую,что еды многовато. Да и воды мне столько никогда не выпить.
Сегодня заглянула к девушкам -марафонцам,списала у них и Лесли,и упражнения на снятие стресса(!!),а сегодня еще чудесная танцевальная аэробика,жаль,что марафон уже подходит к концу,а я так поздно здесь оказалась, но лучше поздно,чем никогда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина
50
163 7 14.2 1.1
Творог 4% жирности
50
68 10.5 2 1.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт Брусника Земляника [Bio Баланс]
150
133.5 4.7 4.2 19.4
Батончик-Мюсли Яблоко с Семенем Льна [Худеем За Неделю]
1
110 1.5 3.6 18
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Колбаса, Ливерная, свинина
50
163 7 14.2 1.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
суп из куриной грудки с цветной капустой
300
135.6 20.4 1.5 10.2
Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс]
10
31.8 0.7 1 5
Растительное Масло [Золотая семечка]
10
89.9 0 10 0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
30
107.7 0.4 2.5 20.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200
156 6 3 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olga
18.05.2020 23:03
Пытаюсь,и еще раз пытаюсь встать на рельсы здорового образа жизни и ПП,который я очень люблю.и с которого сбилась лет 7 назад под влиянием очень сильных изменений в жизни.Я верю,что опять верну себе стройность и здоровье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное
150
294 20.4 22.3 1.2
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
100
150 22.9 5.8 0
Яблоки печеные
20
13.2 0.1 0.3 2.7
Пряная Руккола [Белая Дача]
20
3.2 0.3 0 0.4
04,01 Салат с криветками
100
63.4 6 3.6 1.9
04,01 Салат с криветками
100
63.4 6 3.6 1.9
Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino]
50
90.5 9 5.2 2
Зефир [Eco Botanica]
0.5
22.5 0.1 0 9.2
Зефир [Eco Botanica]
0.5
22.5 0.1 0 9.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Батончик-Мюсли Яблоко с Семенем Льна [Худеем За Неделю]
0.5
55 0.8 1.8 9
Огурец Длинноплодный [Выборжец]
100
10 0.7 0 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
93 9 0.2 12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Olga
13.05.2020 22:28
пока только осматриваюсь,случайно попала на ваш сайт,худеть хочется,пора заканчивать полосустрессов и вернуться к себе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
50
52.5 1.2 2 7.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
60
141 4.6 0.5 29.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Форель радужная, дикая
40
47.6 8.2 1.4 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
136 9.8 10.4 0.8
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Вода
300
0 0 0 0
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Салат из цветной капусты, помидоров и зелени по 1-66
150
162 2.3 13.1 8.4
Печенья, шоколадные вафли
100
433 6.6 14.2 69.3
Печенья, шоколадные вафли
100
433 6.6 14.2 69.3
Кофе на молоке
500
290 3.5 5 56
Кофе на молоке
500
290 3.5 5 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы