Натали

27.09.2020 21:00

Дневник питания за 27.09.2020

Всем привет.
Вот и выходные пролетели...вчера тренировка стартовая в зале с тренером прошла хорошо, тренер подобрал щадащий комплекс...мышцы чувствую,но утром колено спасибо не сказало.... хотя весь день больше его не ощущала сильно.
Сегодня практика по коучингу с потоком. Прошло неплохо,потихоньку сама вхожу в роль коуча. По замечаниям наблюдателя , вполне справляюсь с задачей. Есть над чем еще работать. Чувствую ,что мне нравится то,чем я заниматься планирую.
Очень хочется,чтобы очный формат обучения сохранился,ведь шла принципиально учиться на очную форму...
Время покажет,что нам преподнесет еще "корона"(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сырники на рисовой муке	157	426.6	22.1	11.3	56
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	787	465	23	14	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Тандырный [Юкон Групп]	45	102.2	4.1	0.5	25.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	97	324	15	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир в Апельсиновом Соке [Чистая Линия]	70	121.1	1.7	4.9	17.5
Раф-Кофе (300мл) [Coffee Like]	1	268	7.7	17	24.2
Тёмный Шоколад [Русский Шоколад]	20	106	1.6	5.8	10.8
Итого	390	495	11	27	52
Итого за день	1574	1284	49	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём 27.09.2020 21:14

Главное что вам нравиться Хорошо

с коленом аккуратнее, можете попробовать специальные бандажи , что то типа этого.

Солнечное лето 27.09.2020 21:17

С началом тренировок с тренером! Спортивных успехов! Колени берегите)))

Натали 27.09.2020 21:54

Артём, о, спасибо большое!

Натали 27.09.2020 21:55

Солнечное лето, Спасибо! Да, тренер в этот раз прям очень очень....раньше был опыт в моем городе, вроде хороший тренер, но не для моего здоровья(((((

Жанна 27.09.2020 21:57

Артём, я присед тоже делаю с бандажами

Солнечное лето 27.09.2020 21:59

Натали, Да, хороший тренер должен обязательно учитывать состояние здоровья и физическую подготовку клиента, иначе вместо пользы можно только навредить.

Солнечное лето 27.09.2020 21:59

Жанна, А где их покупают? В аптеке?

Артём 27.09.2020 22:00

Натали, а тренер спрашивал у вас есть ли проблемы какие со здоровьем или там противопоказания?

Жанна 27.09.2020 22:00

Солнечное лето, такие в аптеке да. Они по размеру идут

Солнечное лето 27.09.2020 22:03

Жанна, Окружность коленки надо обмерить или как-то ещё?

Артём 27.09.2020 22:05

Жанна, ну бандаж вообще полезная штука для поддержания суставов, только они как и ползу приносят так могут и вред принести если их постоянно использовать не только с большими висами или при небольших травмах, а на постоянной основе то можно потом повредить суставы если начать без них заниматься, ну мне так объясняли.

Жанна 27.09.2020 22:05

Солнечное лето, да. Я еще в аптеке мерила , разные модели по разному фиксируют. Тут нужно, что бы все таки колено сгибалось , но была плотная фиксация .

Жанна 27.09.2020 22:06

Солнечное лето, я такие покупала, очень удобно, самые маленькие. В них даже приседать легче и можно больший вес взять

Артём 27.09.2020 22:07

Солнечное лето, там есть разные, эти бандажи что то вроде эластичного бинта, есть которые как резинку натянул и все, а есть которые можно регулировать но они будут дороже, можно просто в аптеке купить эластичный бинт и не париться Хорошо

Солнечное лето 27.09.2020 22:07

Жанна, Спасибо большое! Посмотрю такие при случае))

Жанна 27.09.2020 22:10

Артём, я специально для приседов брала , у меня колени во внутрь подворачивались от 60 кг, а это травму получить на раз , два

Солнечное лето 27.09.2020 22:10

Артём, Благодарю за пояснения! Думаю, что удобнее для меня те, которые как резинка натягиваются. Главное по размеру правильно подобрать.

Артём 27.09.2020 22:13

Солнечное лето, Пожалуйста.

Артём 27.09.2020 22:15

Жанна, Ты приседаешь не с маленькими весами, там да без бандажа можно легко травмироваться.

Артём 27.09.2020 22:17

Всем снофф

Натали 27.09.2020 22:19

Артём, да

Натали 27.09.2020 22:20

Солнечное лето, полностью согласна!

Жанна 27.09.2020 22:21

Артём, Вообще Опасные бинты, в которых лифтеры тренят. Вот они их не на каждую тренировку бинтуют. А в бандажах ходят месяцами по улице. Если есть нарушения осанки, то можно травму и с пустым грифом получить . Для меня большой вес от 65, а для кого-то это будет 20 кг.

Жанна 27.09.2020 22:23

Артём, думаешь, когда берут гантели по 5 кг и делают выпады с коленями во внутрь не травмоопасно?)

Elena chibambam 27.09.2020 23:08

Жанна, Жанна, помнишь ты говорила, что процент жира в воде определяют? Можешь написать Игорю Фирцеву, ему интересно как это. Или мне, я передам) сенк ю. В платьях - завал!)

Артём 28.09.2020 06:34

Жанна, я думаю сначала надо научиться приседать правильно, а потом добавлять веса Хорошо

Жанна 28.09.2020 08:43

Elena chibambam, так в интернете есть информация, я тебе не могу ничего сказать по этому поводу, я измеряю зеркалом и весами. На курсах говорили, что в воде самый достоверный способ, но кто им пользуется...

Жанна 28.09.2020 08:48

Артём, это да, но даже при правильной технике, кода приседают с большим весом, она ( техника) ломается. А еще это зависит от мобильности, и силы например приводящих и тут техника не причём, тогда одевают на выпады и приседания бандажи. Никакого вреда от них не будет. Куда вреднее при больных коленях делать упражнения без них или с не большим весом кузнечиком ходить, каждый второй в зале такой кузнечик)

Elena chibambam 28.09.2020 08:51

Жанна, Спасибо!

Жанна 28.09.2020 08:51

Elena chibambam, да не за что

Жанна 28.09.2020 08:58

Артём, кстати, некоторые гуру считают , что и пояс нужно одевать от 150 кг и выше))) я одеваю от 65 кг, для меня это уже большой вес. Поэтому для кого-то будет и 50 кг на приседаниях большой, когда я им разминаюсь)

Галин@ 28.09.2020 09:34

Жанна написал:
Поэтому для кого-то будет и 50 кг на приседаниях большой, когда я им разминаюсь)

Ага. Вот я супорта надеваю на любой вес, который больше пустого грифа. А иначе потом можно про приседы забыть недели на 2.

Жанна 28.09.2020 10:32

Галин@, угу, я тоже «за»их использования.

Андрей Агапов 28.09.2020 10:58

Жанна написал:
что и пояс нужно одевать от 150 кг и выше))) я одеваю от 65 кг, для меня это уже большой вес.

Я тебе на Смирнова ссылку давал, канал на ютубе, у него где-то есть такое разъяснение на тему пояса в приседе: пояс нужен не столько для "поддержки" спины (он её и не держит), сколько для исключения травм в виде грыж при перенапряжении кора. При правильной техники надо сильно вдыхать именно животом и таким образом напрягать кор. Потому грыжу можно хватануть и при относительно небольших весах.

Жанна 28.09.2020 11:37

Андрей Агапов, угу,такое ощущение, что живот лопнет, как шарик, Широкая улыбка

с поясом спокойнее и удобнее, пусть эти гуру сами без поясов тренят и без суппортов