Дневник питания за 13.05.2020

Всем привет! первый раз на сайте. Надеюсь все получится)) за год поправилась очень сильно. На сегодняшний день 93 кг. Спасибо создателям данной платформы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко Отборное 4% [Простоквашино]	30	21.3	0.9	1.2	1.4
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Крабовое Мясо [Vici]	70	73.5	4.4	0.1	13.8
Брынза [Сиртаки]	20	47	1.4	4.4	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31	2.5	2.1	0.2
Кукуруза [Глобус]	100	58	2.9	0.6	9.9
Итого	590	243	13	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бутылки	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки Традиционные [Мираторг]	200	660	20	64	0
Рис Фитнес Отварной [Мистраль]	200	250	5.8	1.6	54
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Клюквенный соус желеобразный, консервированный, OCEAN SPRAY	10	16	0.1	0	4
Итого	510	936	26	65	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бутылки	500	0	0	0	0
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	510	65	1	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бутылки	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	150	510	39.5	39.2	0
Лаваш армянский	100	230	9.1	1.1	56
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Крабовое Мясо [Vici]	70	73.5	4.4	0.1	13.8
Брынза [Сиртаки]	20	47	1.4	4.4	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	46.5	3.8	3.2	0.3
Кукуруза [Глобус]	100	58	2.9	0.6	9.9
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	30	111	0.6	0	24
Итого	600	1086	62	48	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода из бутылки	500	0	0	0	0
Итого	600	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Сарафаново]	250	125	7.2	6.3	10
Корзинка Здоровья [Сибирская Клетчатка]	15	13.5	1.2	0.6	0.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1265	138	8	6	10
Итого за день	5075	2516	112	137	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natali 14.05.2020 00:11

У вас большое превышение КБЖУ. Но не переживайте, у меня тоже 2 недели никак не получалось выйти в нормы. Сейчас калории не превышаю, спокойно обхожусь без вредностей. Нужно время.

Tatiana Solery 14.05.2020 00:25

Добро пожаловать. Дарю цветочек

Ничего страшного, если у вас есть превышение по калориям, вы в самом начале пути. Питаясь привычно несколько дней, вы сможете проанализировать свой рацион и найти что в нём лишнее, а что полезное.
Если вам важно следить за витаминами, которые поступают с пищей, то обращайте внимание на то, откуда вы выбираете себе в дневник продукты. Если они из основной базы, то в составе будут указаны микроэлементы, если из расширенной, то нет. Когда у продукта из основной базы показатели совпадают с тем, что на вашей упаковке, то лучше выбрать продукт из базы. Небольшие отличия можно отредактировать. И старайтесь не использовать готовые блюда из базы, если там не указан полный состав, чтобы не обманывать себя, лучше записать свой рецепт.

Натали 14.05.2020 07:49

Natali, Спасибо за комментарий. Я в начале пути....раньше просто регулировала питание и удавалось сбрасывать вес успешно. Сейчас вес поднялся стремительно.... и прежний подход не помогает совсем((((( поэтому решила попробовать путем снижения калорий...

Натали 14.05.2020 07:51

Tatiana Solery, Спасибо большое за советы! я буду учиться и стараться, ведь мое здоровье важно для меня. Ангелочек