Nyushiki
11.01.2021 21:51

Дневник питания за 11.01.2021

На завтрак планировались ленивые вареники. Но что-то пошло не так и они полностью развалились в воде. Пришлось быстро готовить что-то другое. В итоге получился банановый овсянокекс кекс в кружке. Ни разу не пожалела о замене :-) И по времени максимум 10 минут с фотографиями :-)

18 тысяч шагов. 8 пишем, 10 в уме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс в кружке
203
326.6 25 9.5 34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
139
93.1 0.7 0.6 21.3
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
40
118.8 3.8 0.9 23.9
Желудочки куриные с овощами
148
165.3 23.1 6.8 6.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Перец сладкий красный, консервированный
100
18 0.8 0.3 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье на белках
25
122.6 4.1 6.3 12.9
Икра рыбья соленая
20
94.7 2.8 9.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Батончик с протеином
20
59.9 3.2 1.9 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус свекольный
100
122.4 6.5 3.6 15.5
Молоки рыб, все виды
40
57.2 8.9 2.6 0.6
Нут замоченный
20
30.3 2 0.4 4.4
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Крыжовник (Припускание)
30
12.3 0.2 0.1 2.5
Рябина черноплодная (Припускание)
20
10 0.3 0 2
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Гранат
15
10.8 0.1 0.1 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 70
Солнечное лето 11.01.2021 21:53
Танюша, красота!)) А что это за хумус свекольный, как делаете? 
Nyushiki 11.01.2021 22:06
Солнечное лето, а это просто половина вареной свеклы на 150 грамм вареного нута. Чеснок, тхина. Как обычный хумус, только со свеклой
Солнечное лето 11.01.2021 22:09
Nyushiki, Спасибо, понятно)) А на вкус как?
Солнечное лето 11.01.2021 22:14
Вареники оказались настолько ленивыми, что не пожелали вариться и исчезли из кастрюли в квантовом скачке))  Ну, и ладно! не очень-то и хотелось))  
Мартинка 11.01.2021 22:21
А почему 10 в уме? Это как так?
Nyushiki 11.01.2021 22:21
Солнечное лето, очень вкусно
Ну как же может быть хумус невкусный?
Nyushiki 11.01.2021 22:23
Мартинка, это я в активность вписываю только превышение от 10 тысяч шагов. А 10 тысяч идут на незапланированные облизывания ложек
Nyushiki 11.01.2021 22:23
Солнечное лето, да, наверное просто хотелось банана
Taтьяна 11.01.2021 22:23
Мартинка, 10 тыс уже учла программа, а то что сверху пишется как тренировка
Kat-tya 11.01.2021 22:54
Татьяна, Всем учла? И тем у кого "отсутствие активности"?
Taтьяна 11.01.2021 23:05
Kat-tya, мне обьясняли здесь на сайте, что шаги пишутся те что сверху 10тыс, вы все равно двигаетесь, не лежите в постели
Кейси 11.01.2021 23:08
Как у Вас все красиво,вкуснотища на фото!!!
Nyushiki 11.01.2021 23:09
Кейси, стараемся добавлять краски в жизнь
Кейси 11.01.2021 23:11
Nyushiki, Что за банановый кекс в кружке с овсянкой?Все хочу научиться готовить вкусно овсяноблин,но ерунда какая то получается.
Кейси 11.01.2021 23:17
Nyushiki, У меня рост 168 вес сейчас 57.Также как и у Вас от 55 до 60 держу,а хочется пару тройку кг скинуть и держать.
Nyushiki 11.01.2021 23:19
Кейси, почему ерунда получается? Не переворачивается?
В овсяноблине же главное начинка
Tanya Makronetta 11.01.2021 23:20
Какая интересная идея свекольного хумуса! Всегда в вашем дневнике найдешь что-то новое и любопытное
Рацион выше всех похвал, Танечка!
Nyushiki 11.01.2021 23:21
Кейси, потихоньку скинется. Если очень хотеть. Последние килограммы же всегда самое сложное.
Nyushiki 11.01.2021 23:25
Tanya Makronetta, спасибо за похвалу Сегодня и вправду как-то ювелирно все сложилось Это благодаря нуту скорее всего
Кейси 11.01.2021 23:26
Nyushiki, Искала у Вас рецепт не нашла.Овсяноблина.
Кейси 11.01.2021 23:27
Nyushiki, Яйцо,овсянка немного солим и жарим с двух сторон?
Лена 11.01.2021 23:45
Татьяна, не пойму, если я находила 18000 шагов учитывать только 8000 Вы уж извините,что пристали
Лена 11.01.2021 23:50
классно, кекс в кружке вкусный иногда себя тоже балую
Taтьяна 12.01.2021 01:46
Лена, да, именно так!  я еще год назад интересовалась тем же и знающие люди здесь так подсказали. У меня "невысокая физическая активность", 40%, так вот там учтено эти 10 тыс . Прочитайте Курс похудения, Уровень активности.
Lanana 12.01.2021 03:16
Татьяна,
Татьяна написал:
10 тыс уже учла программа

Не путайте людей. Никакие 10 тыс. программа не учитывает.
Lanana 12.01.2021 03:47
Лена,
Лена написал:
не пойму, если я находила 18000 шагов учитывать только 8000

https://health-diet.ru/loseWeight/energySpent

Прочитайте.
10 тыс шагов некоторые считают, как эквивалент дополнительного обмена. Т.е. если у Вас нет никакой бытовой активности совсем. Вы целый день сидите, лежите и ничего не делаете. Вот тогда эти 10 тыс.шагов выступают эквивалентом тем дополнительным калориям, которые плюсуются к основному обмену. 
Важно не ошибиться с выбором активности.
Ваш калораж складывается из основного обмена + затраты на бытовую активность + физ.активность.
Если Вы правильно выбрали активность, у Вас есть бытовая активность и Вы не сидите весь день , то Вы прибавляете 18 тыс.шагов физ.активности. 
Физ.активность тоже важно не переоценить.
Александ_ра 12.01.2021 04:31
Lanana, а Вы не встречали информацию, почему на МЗР для отсутствующей активности заложен коэффициент 1.3? Меня врач недавно озадачил, что по формуле Миффлина-Сан Жеора этот коэффициент равен 1.2. МЗР рассчитывает основной обмен по этой формуле, но вот на следующем этапе коэффициент для отсутствующей активности применяет другой. https://www.google.ru/amp/s/www.calc.ru/Formula-Mifflinasan-Zheora.amp.html
Тарелочки, как разноцветеые клумбы, дарят радость и хорошее настроение. Спасибо, Танюша! Вдохновения тебе. Ничего, что ты, ведь своя же.
Lanana 12.01.2021 04:57
Александ_ра, Нет, не встречала. В любом случае на рассчитанное число калорий можно лишь ориентироваться, и корректировать уже по факту. Сколько там погрешность в 0,1 даст при разности коэффициента? 
Сейчас подумала еще про такой нюанс - 18 тыс.шагов - это все шаги за день, или это шаги - как отдельная тренировка. 
Ранее у меня вызывало удивление, как человек проходит 18 тыс.шагов  и у него поддержание 1600.  Как такое возможно? Спрашивала у неск. человек. Это же не маленький расход.
Александ_ра 12.01.2021 05:37
Lanana, спасибо за ответ.

«Сколько там погрешность в 0,1 даст при разности коэффициента?»

У меня погрешность в 0.1 даёт разницу в 134 ккал/день. За неделю набежит 938 ккал... Поэтому этот вопрос заинтересовал. Какой коэффициент все-таки правильнее применять для отсутствующей активности. К этой цифре я уже дальше все сверху отдельно прибавляю (тренировки или ещё больше активности, когда она выше).
Nyushiki 12.01.2021 06:02
Кейси, яйцо, 40 г овсянки, примерно 30 г молока или кефира или просто воды.
Lanana 12.01.2021 06:02
Александ_ра, У меня 140 ккал получилось, тоже посчитала.  Думала, меньше цифра. Какой правильнее, не знаю. Возможно, кому-то целесообразно корректировать. Или сравнить со старой версией. Там меньше. А в Вашем случае и на рассчитанных программой на сегодняшний день  нормах  все хорошо же? Смысл убавлять?
Александ_ра 12.01.2021 06:18
Lanana, у нас просто все клубы почти на три недели позакрывали (карантин)... Поэтому не будет толком затрат ккал на тренировки и последующее восстановление. Хотелось бы понимать более правильную базовую цифру в таких условиях. Раньше то всегда был дефицит. Пусть не сильно большой, но был. А теперь поддержание и возник этот вопрос с коэффициентом. Тренировки теперь в течение трёх недель этот косяк не перекроют, если он будет иметь место.
Леся Елагина 12.01.2021 06:25
Lanana, я вчера когда рацион записала весь поддержание стояло 1900 с коп. Но стоило мне добавить ходьбу 6340 шагов как он тут же поменялся на чуть ли не на 2500. Поэтому мне тоже не понятно как при 18т может быть 1600🤔
Галина 12.01.2021 06:47
Татьяна, странно. Мне кажется, что всё-таки нет. Я выбираю "низкая активность", т.к. работа сидячая. В течение дня хожу немного пешком (от/до остановки (на работу на транспорте), по магазинам прогуляться - в радиусе 400м от дома, на работе - от/до принтера в офисе), ну и после работы - бытовые дела по дому (у меня трое детей) - это я не учитываю. Полностью заношу в дневник: тренировку (быстрая ходьба 10км), питание - все скрупулёзно до грамма считаю.
И вот по итогам месяца мне МЗР постоянно выдает, что мой фактический расход калорий выше, чем по дневнику. Отеков при этом нет, это не вода. И так уже не раз было (я давно здесь, с 2015г).
То есть, получается, расход энергии в части питания или физ.нагрузок неверно оценён. А если ещё 5км не учитывать (это примерно 10 тыс.шагов), то это ещё бОльший перекос будет.
Lanana 12.01.2021 06:49
Александ_ра, Понятно. В любом случае, не проверишь, не узнаешь. Я бы на рассчитанных программой нормах осталась.
Lanana 12.01.2021 06:57
Леся Елагина, Ну, 6000 шагов - это не 600 ккал точно. И Вы смотрите рассчитанное значение, а там - по факту поддержание. Но, да, 18 тыс.шагов - это приличный расход.
Nyushiki 12.01.2021 07:18
Lanana, 18 тысяч это шаги за день. Пешком на работу, потом на другую. Ну и так по дому находилось.
Nyushiki 12.01.2021 07:20
Лариса Брусенцева, конечно, можно и на ты, Лариса
Тарелочки - да. Мне самой понравилось
Nika 12.01.2021 07:35
У меня бы кекс так сразу и не придумался, наверное омлет бы сделала, а Вы молодец. Восхищаюсь вашими кулинарными способностями.
Kat-tya 12.01.2021 08:41
Татьяна, ну просто двигаться по квартире это при самом лучшем раскладе 2-3 тыс, а чаще и того меньше. 10К надо два часа хорошо ходить.
Kat-tya 12.01.2021 08:42
Татьяна, ааа, если невысокая, тогда возможно.
У меня "отсутствие активности".
Nyushiki 12.01.2021 08:50
Nika Felicitas, омлет дольше готовить
Лена 12.01.2021 08:50
Татьяна, спасибо ...прочту ...
Лена 12.01.2021 08:50
Lanana, спасибо! 
Nyushiki 12.01.2021 08:50
Kat-tya, у меня полторы тысячи нашагивается утром, пока завтрак обед приготовлю
Дивиона 12.01.2021 09:02
Kat-tya, у меня по квартире обычно 3-6тыс шагов. Но вообще расход у каждого человека очень индивидуальный. 
Кто-то без тренировок и без особой активности может все подряд хомячить и не набирать вес на 1600-1700, а кому то надо за лишние калории изрядно потрудиться. Лично я последний месяц с отсутствующей активностью делаю около 6000 шагов по дому и 5 дней в неделю тренировки по пол часа. Но при среднем рационе 1520 у меня в этом месяце получилось поддержание практически.
Nyushiki 12.01.2021 09:07
Дивиона, вот вот. У меня на 1600-1700 еще вес на месте. А стоит пару дней выше поставить, так и вес начинает расти. Уже лучше пусть около 1600 всегда.
И это при не-отсутствующей активности-то
Дивиона 12.01.2021 09:15
Nyushiki, в данном случае самое надежное ориентироваться на свой организм, а не на теоретические расчеты, метаболизм и правда у разных людей разный, и от возраста зависит, и от болезней, и от многих других факторов. Я сейчас питаюсь обычно на 1400-1500, и медленно, но верно худею, а поддержание как раз на 1600 думаю выйдет, при учете что будет физическая активность, а не только сидячая работа. Но это когда еще 2-3 кг сброшу.
Лена 12.01.2021 09:32
Lanana, да ,это за целый день.18000..  из них 9 км бега..(час).  целый день конечно не сижу...в машине правда  часа 2.5 ..вечером возле компа часа 2.... остальное время ..чего то делаю(на ногах)  В тренировки вписываю только бег ... шаги нет... спросила потому что раньше ходила много ..специально и вписывала их как в тренировку
Nyushiki 12.01.2021 09:36
Лена, бег - не шаги, там же другие затраты
ВХ 12.01.2021 11:14
Дивиона, если ты тренировки только активно начала, скорее всего, у тебя отёки, и, кажется, что вес стоит. Люди, когда пишут про "вес стоит" забывают уточнить, в каком периоде. Неделя, например, это не срок.
Дивиона 12.01.2021 11:21
ВХ, тренировки у меня с середины весны. Летом были 5-6 раз в неделю по 20-30 минут утром -днем и еще вечером 10-15 минут. Осенью чуть изменился график, и теперь занимаюсь 5 дней в неделю по 30-40 минут (в выходные отдых). Вес "практически стоит" последний месяц, вроде 100 или 200 гр ушло. Но я и не жалуюсь, в этом месяце я много кушала. А так у меня завтра как раз будет год как я на сайте, за это время ушло ровно 6 кг. В общем он все похудение у меня оооочень медленно ползет, но зато кожа себя хорошо при этом чувствует.
ВХ 12.01.2021 11:24
Мартинка, это вечный спор на сайте, что входит в базовую активность. На самом деле, есть только один способ проверить - личный опыт. Я себе ставила "умеренную активность", и вес снижался медленее предсказанного, а потом ставила "отсутствующую", и вес снижался быстрее предсказанного. Никаких 10000 шагов не добавляла/не вычитала. За полгода определила свой реальный расход и поставила свои нормы. Начинающим я бы посоветовала поставить "низкую активность" и все шаги заносить в программу как тренировку. А через пару месяцев корректировать в нужную сторону. Потому что будут дни, когда вы лежите совсем, никаких 10000 шагов. Как их учитывать тогда?...
Дивиона 12.01.2021 11:27
ВХ, , поддерживаю. Самый правильный вариант. 
Хотя лично я придерживаюсь "отсутствующей активности".
ВХ 12.01.2021 11:27
Дивиона, а тренировки силовые или кардио?
ВХ 12.01.2021 11:30
Дивиона, ну, ты уже воробей стрелянный, уже всё посчитано, замеряно. А новичкам не надо резко начинать. Они же себе могут таким макаром дефицит в 1000 ккал обеспечить. Зачем?
Дивиона 12.01.2021 11:31
ВХ, "тренировки" скорее кардио, силовые мне нельзя. Просто несколько комплексов разных упражнений, на ноги, на спину, поясницу и т.д. Ну и некоторые дни отдаю на танцы (лично для меня это тоже тренировка, ибо устаю я там сильнее чем на упражнениях часто). На упражнениях у меня обычно пульс 110-140, на танцах 130-160.
ВХ 12.01.2021 11:33
Дивиона, а объёмы тела как?
Дивиона 12.01.2021 11:35
ВХ, не.. даже при отсутствующей активности меньше чем 1200-1300 кк им сайт не нарисует. Тем кому рисуют 1000 - это уже человек сам нахимичил чего-то в настройках. Лично мне на 1200-1300 голодно, поэтому я себе тоже верхнюю планку подняла до 1400, хотя часто ем на 1500-1600 .
Дивиона 12.01.2021 11:37
ВХ, объемы с конца весны до конца осени не менялись, вот только в прошлом месяце чуток схуднула по объемам, хоть и не сильно. Но это и внешне заметно и на одежде сейчас тоже. В целом мне основное это живот убрать лишний (вот он как раз хорошо подтянулся, еще выделяется, но хоть не висит), и можно чуток ляхи уменьшить. Сильно по объемам там врятли измениться.
Кстати ляшки и попа по ощущениям больше от танцев начали менять форму, чем от упражнений. В принципе логично (твёрк).
А живот только комплексно - танцы, упражнения и еще мой доктор там чего то массировал для стимуляции и подтягивания живота (последний раз когда мышцы расслаблял внизу живота для того чтоб внутренние органы потянулись в нужное место прям таки очень больно было).
Солнечное лето 12.01.2021 12:36
ВХ, Согласна полностью с Вами. Можно даже отсутствующую ставить активность. А тренировки добавлять...
Lanana 12.01.2021 13:03
ВХ,
ВХ написал:
это вечный спор на сайте, что входит в базовую активность.

Это не спор. Достаточно просто узнать, откуда взялись эти 10 тыс.шагов о которых здесь давно уже ходит речь.
Lanana 12.01.2021 13:04
Лена,
Лена написал:
спросила потому что раньше ходила много ..специально и вписывала их как в тренировку

Все нормально было, худели?
Лена 12.01.2021 15:05
Lanana, да, сейчас на поддержании..
Lanana 12.01.2021 15:54
Лена, . О чем я и писала. Все верно вносили. У кого не худеется, там искать причину. Возможно, активность не правильно выбрана, или калорийность дополнительного обмена не расходуется для конкретного человека. Я не считаю шаги, встав с дивана. Только те, что выхаживаю в качестве тренировки. Их и вношу плюсом к выбранной для себя отсутствующей активности.
Лена 12.01.2021 16:10
Lanana, все правильно.. фитнес часов раньше  у меня не было...программа была на телефоне... брала телефон и быстрым шагом ходила ...вот это и вписывала в тренировку...шаги по дому или во дворе не считала....за два месяца похудела на 6 кг
Nika 13.01.2021 07:38
Дивиона, у меня тоже за год ушло только 5 кг. Скрывать не буду были периоды когда ела больше чем положено. Но то как выгляжу нравится, правда ещё немного хочется сбросить.
Дивиона 13.01.2021 07:59
Nika Felicitas, главное что уже себе нравитесь . Я сейчас тоже себе нравлюсь, хоть и не дошла до нужного результата.
Nika 13.01.2021 20:45
Дивиона, Дойдем, уверена. Я тоже ещё в пути.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы