Nyushiki
28.09.2020 18:20

Дневник питания за 28.09.2020

Ну, вот и взвесилась, замерялась сегодня. 
Как и ощущалось: плюс 5 кг. По 4 сантиметра в груди, талии, животе, попе. Хотя, все сказали, что вот теперь стала выглядеть лучше, чем было. Какие-то округлости появились.
С сегодняшнего дня впрягаюсь в свои работы. Смущает, что время ужина и тренировок будет сдвинуто. Ужина на 8-8,30. Когда же тогда тренироваться, чтобы и еда чуть перевариваться успевала, и спать ложиться вовремя. Я даже примерно не знаю, как день распланировать. 
Утром у меня стандартный комплекс: берпи, планки, пресс, приседания. Всего минут на 40. Потом готовка еды на день. В 9 уже надо быть на работе. Прихожу домой в 8 вечера. Ииии., как быть?
Посоветуйте, пожалуйста :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Творог 2% жирности
51
58.1 10.2 1 1.5
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Тыквенный пудинг
245
245.5 7.1 6.6 39.4
Кокос, мякоть, сырая
13
46 0.4 4.4 0.8
Персик
20
9 0.2 0 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с булгуром и сердечками
290
341.9 24.9 8.4 37.7
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
Петрушка (корень)
20
10.2 0.3 0.1 2
Лукум сбивной
10
31.6 0.1 0.1 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в шафране
160
277.4 25.8 17.9 3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Марина 28.09.2020 18:23
Я беру еду на работу и по времени распределяю. Дома сейчас вечером только кофе пью и все.
Nyushiki 28.09.2020 18:26
Марина, я на работе перекусываю и обедаю. Для ужина только маршрутка или остановка, пока жду. Все по минутам расписано.
Солнечное лето 28.09.2020 18:29
Думаю, в этих 5 кг привеса больше половины вода. Так что всё вернется в норму быстро. Тем более , что и правда Вы такая стройная и звонкая, что чуть прибавить не страшно)) Еда красивая. Как день распределить? Может быть тренироваться через день? И мышцы восстанавливаться будут, и время дополнительное появиться. Или ужинать на работе.
Nyushiki 28.09.2020 18:31
Солнечное лето, на работе не вариант. Подумаю как-то. Может на интервальное перейти..
Галин@ 28.09.2020 18:33
Я бы вечером ужинала после тренировки. Не вижу ничего криминального в еде на ночь. А тренироваться после еды не комфортно.
Nyushiki 28.09.2020 18:51
Галин@, о, спасибо за вариант. Что-то даже не подумала о таком.
Солнечное лето 28.09.2020 18:54
Nyushiki, Я тоже так делала, приходила в 20.00 с работы занималась, а потом часов в 10 вечера ужинала. Нормально было.
Nyushiki 28.09.2020 18:59
Солнечное лето, спасибо. Так и буду делать
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы