Юрий
19.09.2021 13:05

Дневник тренировок за 19.09.2021

Приветствую всех ! Вот моя скромная тренировка по подтягиваниям ... Вообще кто практикует данное упражнение и как , просто интересно... Сколько в подтягиваниях норма вообще ?
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
7
7
8
8
7
6
6
20
69
Вес снаряда
31
31
31
31
31
1085
Результаты за день
Энергозатраты: 45 ккал
Повторения: 69 раз
Тоннаж: 1085 кг
 3 
 73
Andrey 19.09.2021 14:48
Привет! Хорошие результаты. Нормы как таковой нет - лишь бы в удовольствие))) Вы действительно с таким отягощением занимаетесь? И какое время отдыха между подходами?
Юрий 19.09.2021 15:04
Andrey, около 4 минут, а что не так с отягщением?
Andrey 19.09.2021 15:08
Гиря?
Юрий 19.09.2021 15:16
Andrey, блины и пояс, вот на фото как раз оно , 2 по 10 кг и 2 по 5 + сам пояс
Катрин 19.09.2021 15:17
Круто, спинища наверное здоровааяяя)))
Andrey 19.09.2021 15:22
Узкий хват - скорее бицепс - трицепс. Да, тоже наборка из блинов. Не нравится мне такой вариант - между ног болтается - не очень удобно.
Andrey 19.09.2021 15:24
А пояс я никогда не считал)))) Теперь понятно, откуда 1 кг взялся )))))
Юрий 19.09.2021 15:30
Andrey, ну считай не считай , он как бы есть ) 
Начинал с рюкзаком , пока веса были маленькие , а дальше рюкзак уже не вариант, тут только пояс.
На счет хвата , все несколько сложнее , я уже как то писал об этом , на самом деле хват у меня на ширине плеч, но ручку под углом на 45 использую, так локти не болят . Выбирать в базе просто неудобно, там вроде только узкий или широкий есть. Если вы грамотно прилагаете вектор силы , то в любом случае основной упор будет на спину. И именно спина обычно потом побаливает , а не руки ) Мой вес был 69.1 на момент тренировки, т.е. суммарный вес 100 кг , бицепсом такое не вытянуть ни как.

Так же последний подход без веса был широким хватом , но не стал в таблице переделывать ничего
Юрий 19.09.2021 15:31
Катрин, да не я вообще дохляк с тонкими ручками и жиром на пузе скорее , пока только стремлюсь к хорошей форме )
Andrey 19.09.2021 15:34
Некорректно названо упражнение - получается вы работаете широким хватом на широчайшую мышцу
Катрин 19.09.2021 15:35
Юрий, не верю ))
Andrey 19.09.2021 15:36
В базе это упражнение называется так - Подтягивания широким хватом
Юрий 19.09.2021 15:38
Andrey, могу исправить,вот собственно турник
Andrey 19.09.2021 15:39
Абсолютно верно - Подтягивания широким хватом - просто разные мышцы работают. Если вас интересует - к каждому упражнению есть картинка - можно смотреть, какая нагрузка на какую группу мышц идет - это тянет небольшое изменение в энергозатратах
Andrey 19.09.2021 15:41
Замечательная конструкция - главное, чтобы не пылилась ))
Юрий 19.09.2021 15:43
Andrey,как вы уже поняли, хоть я и ленивый , но нет нет, на нем болтаюсь ))
Юрий 19.09.2021 15:44
Катрин,ну там пару месяцев назад я выкладывал фотки где-то )
Andrey 19.09.2021 15:45
Чем чаще будете его использовать - тем меньше с него пыль сметать ))))) Удачи вам)
Катрин 19.09.2021 16:00
Юрий, нашла только одну, в ванной, и это очень хорошая форма, спортивная, видно, что занимаетесь, классно! Мне нравится.
Юрий 19.09.2021 16:00
Andrey, спасибо) а у вас какие результаты на турнике,если не секрет ?
Юрий 19.09.2021 16:06
Катрин, спасибо большое, но кажется что ручки тонкие))
Andrey 19.09.2021 16:13
Если в начале тренировки - широким хватом 6 подходов по 6-5 раз с отягощением 20 - 25 кг. Перерыв между подходами - 1.5 - 2 минуты. Если средина тренировки - соответственно меньше. Параллельным хватом -  где-то такие же результаты. Хват на уровне плеч почти не использую
Галин@ 19.09.2021 16:21
Катрин, Все познается в сравнении. Смотря что Юрий берет за свой идеал
Катрин 19.09.2021 16:31
Юрий, нет, мужские, сильные руки я считаю.
Катрин 19.09.2021 16:32
Галин@, это да, но форма хорошая, такую тоже еще постараться сделать надо))
Галин@ 19.09.2021 16:37
Катрин, Вы тоже в хорошей форме, для меня. Но, согласитесь, скорее всего Вы тоже постоянно думаете, что тут у Вас многовато, здесь маловато))). Здоровая самокритика - это не плохо. Это дает стимул к совершенствованию.
Юрий 19.09.2021 16:43
Катрин, спасибо, но постараюсь еще улучшить)
Катрин 19.09.2021 16:47
Галин@, нет, я вообще довольна собой)))) редко ловлю себя на мысли такой))
Галин@ 19.09.2021 16:52
Катрин, Вы уникальны))) я вот я, сколько бы не весила, всегда считаю, что мне нужно сбросить 10 кг))))))
Катрин 19.09.2021 16:53
Галин@, ну, просто это уже внутреннее неприятие себя может? Идеального веса нет...)))
Катрин 19.09.2021 16:54
Галин@, и главное не цифра, а качество)))
Галин@ 19.09.2021 16:55
Катрин, Мне тоже цифра не важна, когда она меньше 70-и )))))
Галин@ 19.09.2021 16:58
Катрин, Нет. Просто я астеник. Я по идее должна весить не больше 60. Но мне никогда это не удавалось. Минимальный вес был 62. Но и тогда жирища было еще полно. Я не знаю, до скольки мне нужно худеть, чтобы выглядеть довольно сухой. Даже страшно подумать об этой цифре. Кг 56-58, наверное. Но мне до этого еще пахать и пахать.
Катрин 19.09.2021 17:06
Галин@, ну вот я и говорю, что при одинаковом росте и весе люди могут очень по-разному выглядеть, худеть не сложно, сложно иметь низкий %жира и мышечную массу)
Юджин (кето+ИГ) 19.09.2021 18:24
В подтягиваниях норма для всех различна. Причём, не только для разного возраста, но и для разных людей генетически что-то может быть проще, а что-то сложнее. Например, когда я учился в суворовском, то у нас был пацан небольшого роста, который подтягивался 50 раз и делал 200-300 раз подъём с переворотом. А был парень у которого была обалденно прокачаны все мышцы и смотрелось круто, но выше 20 раз никак не мог подтянуться. Так же знал мужика, который в 50 лет подтягивался 35 раз. Так что всё относительно, а важно только здоровье!
p.s. С отягощениями не советую подтягиваться, - лишняя нагрузка на связки, суставы, позвоночник и сухожилия, которые потом всю жизнь могут мучить. И ради чего?
Юрий 19.09.2021 20:33
Юджин (кето+ИГ), подтягивание , это то упражнение , где в разной технике будут разные результаты. Тоже видел как легкие пацаны с раскачкой делали много...но в строгой технике уже будет другой результат. Конечно масса тела влияет, но все же с хорошей техникой без рывков мускулистые ребята делают рекорды. Подтягивания в режиме dead stop не рассматриваю , это вообще другой режим , скорее для скалолазов важен.
Отягощения помогают преодолеть потолок в подтягиваниях с собственным весом , конечно я не собираюсь доходить до экстремальных весов.
Юрий 19.09.2021 20:34
Катрин, 100 % правы
Юрий 19.09.2021 20:38
Галин@, вы не цепляйтесь к самим цифрам , работайте на долгосрочную перспективу. При динамике снижения веса в 1- 1.5 кг в мес , за два года будет 24-36 кг , так что цифры 56 или 58 , выглядят просто детским лепетом и легко достижимыми , если вы не будете останавливаться и сделаете это неотъемлемой частью жизни.  В реальности же произойдет рекомпозиция тела , и скорее всего у вас уже в весе около 60-62 будет низкий % жира и мышцы и по качеству не сравнимо с тем весом который у вас был , когда весили 62
Галин@ 19.09.2021 21:20
Юрий, Я хожу в зал 14 лет. Не думаю, что в этот раз из под моего жира выползет что-то иное, чем обычно. Моя проблема в том, что на масснаборе не могу остановиться, как все нормальные люди после набора 3-4 кг. Мне надо десятку-пятнашку набрать, прежде, чем я опомнюсь. Ну и потом, как всегда похудилово на полгода и все мышцы к фигам. Но в этот раз я так не хочу. Хочу попробовпть по другому. Я сейчас основные жиры сброшу в быстром темпе, а после кг 70-68 пойду маленькими шажочками, по 0.5-1 кг в месяц. Это мне будет стимулом не жрать. Должен быть план, долгосрочный)
Юрий 19.09.2021 21:24
Галин@, все понятно , кроме одного ... Какой массонабор и зачем он вам ? Метите в лифтеры , хотите разряд ?  

Я вот все время питаюсь очень умеренно и это дает результат, да были месяцы , когда я слабее контролировал по итогам которых было и +1 кг ессно не мышц, были когда лучше, но в итоге я стал суше и сильнее ...
Галин@ 19.09.2021 21:37
Юрий, масснаборами не лифтеры а билдеры занимаются))) . Ну вот если я не сольюсь в очередной раз и дойду до веса 65 и менее, поймете, зачем мне масснабор)))). Ибо помимо жира во мне ничегошеньки нет. А я мышцы хочу.
Юрий 19.09.2021 21:58
Галин@, ну если вы за 14 лет не смогли,наверное изменить подход,мышцы будут в тонусе,если ими заниматься и работать.Вам же надо быть женственной , а не билдершой, тем более без фармы
Галин@ 19.09.2021 22:02
Юрий, Мышцы не равно отсутствию женственности. Не, ну я в воменс физик не собираюсь, конечно))))
Юрий 19.09.2021 22:09
Галин@, ну главное подход похоже надо менять... вообще вам похоже сам факт массонабора противопоказан или вы его не верно используете.
Сергей Потапов 19.09.2021 22:19
Юрий написал:
Отягощения помогают преодолеть потолок в подтягиваниях с собственным весом , конечно я не собираюсь доходить до экстремальных весов.

Нет. Отягощения не помогают для увеличения количества повторений. Сила, масса - да, но не повторения. 

Количество повторений зависит в основном от силы... предплечья) То есть в умении продержаться на перекладине 5 мин и более. Кто подтягивается 50 и более раз это уже природный хват кисти или специализированные тренинги без пропусков, чтобы хват держал,
За голову шир. хв. с весами лучше не подтягиваться, К груди безопасней. У нас в плечевом манжете есть подостная, надостная и прочие мелкие мышцы, Они очень слабые. Один момент и перейдете в категорию людей смотрящих как другие могут подтягиваться. На очень долгое время)) 
А вообще при малом своем весе и такой доп. вес - отличный результат!
Галин@ 19.09.2021 22:20
Юрий, Что неверно это точно. Тормоза нет. Я обычно перехожу на него с дефицита и у меня крышу рвет, не могу остановиться и переедаю. Надо как-то себя приучить, что нормальный рацион это 2000 ккал, а не 2500 и уж тем более не 3000.
Юрий 19.09.2021 22:51
Сергей Потапов, вообще утверждение спорное, по поводу силы и количества,скажем лифтер жмет 200 на раз. Сколько он пожмет 100 кг раз и допустим второй лифтер жмет 160 на раз и сколько он пожмет 100кг. Марафон видео фитнесс блогеров показал,что 100 кг больше всегт жали именно лифтеры. Я тоже с недавних пор обновил свои личный рекорд со своим весом при быстрых подтягиваниях без остановки 31. Сила хвата тут конечно важна ,тут даже нет смысла спорить.Даже накладки для турника хочу купить. Как подтягиваюсь писал уже руки на ручках ,которые под углом в 45 где-то на ширине плеч.Тяну ессно к груди. Техника уже давно хорошая, все ровно без качелей,спину отлично чувствую
Юрий 19.09.2021 22:53
Галин@, тогда другим методом идите,не стоит наступать снова на те же грабли. Например Шварцнегер даже на наборе был очень сдержан и всегда был сухой не более 15% жира.
Галин@ 19.09.2021 22:55
Юрий, Ну то Арни. Он вообще крутой))) Я ж не Арни)
Юрий 19.09.2021 22:58
Галин@, ну просто питайтесь с маленьким дефицитом и тренируйтесь,думаю результат не заставит себя ждать.Тут же дело не в Арни, а в его подходе
Людамила 19.09.2021 23:02
Посмотрите на Ютубе канал Фрешлайф28, думаю многое прояснит
Людамила 19.09.2021 23:04
Галин@, рекомендую посмотреть на Ютубе канал Фрешлайф28. Там много что автор объясняет
Юрий 19.09.2021 23:13
Людамила, да я в курсе этого канала
Людамила 19.09.2021 23:32
Юрий, значит всё в порядке. Видимо собираете статистику)))
Мария Лионова 19.09.2021 23:40
Для меня это пока-геройство и медалька за силу... Вообще очень тяжело. Хотя начала больше отжиматься от пола и как-то с подтягиваниями легче. Хотя пока и далеко до желанной лёгкости.
Юрий 20.09.2021 00:04
Мария Лионова, ну подтягивания , это не отжимания. Тут надо полностью весь свой вес притягивать. Нужны сильные руки в целом ,хват,спина. Но нет ничего невозможного
Юджин (кето+ИГ) 20.09.2021 07:10
Юрий,
Юрий написал:
Отягощения помогают преодолеть потолок в подтягиваниях с собственным весом

Для повышения самооценки это точно поможет, но потом, как многие, будешь жалеть, что не на то поставил...
Юрий 20.09.2021 10:54
Юджин (кето+ИГ), скорее всего вы правы ) что скажите на счет приседания со штангой ?
Юджин (кето+ИГ) 20.09.2021 11:58
Юрий, я в молодости много чем занимался и со штангой тоже. Тяжестями всякими тоже баловался. Есть не помню какой разряд по гиревому спорту. Если всё делать правильно и аккуратно, то можно избежать травм от тяжёлых весов. Но редко кто делает правильно или бережёт себя. Часто увлекаются и начинают переусердствовать, что приводит к травмам. А спортсмены парни горячие. Типа, - "само заживёт", "организм должен сам себя лечить", "я сильный, срастётся", "я, что, не мужик, заживёт!", "всегда заживало и сейчас прокатит!" и в таком духе. Как итог, - никогда не прокатит, к сожалению. Всегда будут последствия. Посему, как итог такого монолога и на основе жизненного опыта, то я бы вообще по минимуму увлекался тяжестями, т.к. сейчас не средние века, когда ценится только сила и только ей можно чего-то достичь. Важна выносливость, гибкость, умеренная сила и, самое главное, запас здоровья, закалка. К тому же, девочки любят стройных и по спортивному подтянутых парней, а не гору мышц. Исключения есть, но мы же не про них, так ведь?
Andrey 20.09.2021 12:03
Юджин (кето+ИГ), Выносливость, гибкость - это как раз кроссфит. Очень энергичный вид спорта ))) 
Юджин (кето+ИГ) 20.09.2021 13:05
Andrey, когда будет тебе 50 лет для разнообразия, то поймёшь, что абсолютно любые банальные занятия физкультурой придают выносливость любому человеку, а самые простейшие растяжки дадут какую-то гибкость. Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни при которой вообще про выносливость не приходится говорить, а гибкость есть только перед начальством в лучшем случае.
Andrey 20.09.2021 13:39
Юджин (кето+ИГ), Вы знаете, при занятиях физкультурой не все программы дают выносливость. Кто какую цель преследует - развивает силу или выносливость, корректирует фигуру... А вот по поводу начальства - не правы, только спина хорошо качается))))
Юджин (кето+ИГ) 20.09.2021 14:38
Andrey,я даже не знаю, что вы имеете ввиду под словами "не все программы дают выносливость"...
Andrey 20.09.2021 15:02
Юджин (кето+ИГ), Самый простой пример: Два человека занимаются спортом - один тяжелоатлет - поднимает штангу на вес - готов легко рвануть 250 кг. А второй бегун - марафонец. Вот и получается, что программа подготовки тяжелоатлета не подразумевает выносливость, а для бегуна - это свойство первоочередное)
Юджин (кето+ИГ) 20.09.2021 19:34
Andrey, попробуй представить, что тяжелоатлет только начал заниматься тяжестями... Ты думаешь, что через 5-10 лет таких занятий выносливость останется такая же?
Andrey 20.09.2021 20:25
Юджин (кето+ИГ), Мне кажется, мы говорим о разных понятиях. Давайте обратимся к словарю. Понятие выносливость: "совершать в течение длительного времени значительные усилия" . Разве тяжелоатлет длительно выполняет упражнение? А вот мышечную силу  за 5-10 лет он явно нарастит....
Юджин (кето+ИГ) 20.09.2021 21:31
Andrey,  Вы ещё к учебнику школьному какому-нибудь обратитесь или к словарю Даля...  
p.s. Вам сколько лет?
Andrey 20.09.2021 21:48
Юджин (кето+ИГ), Знаете, а вы очень неплохо умеете уходить от сути темы))) Сразу виден опыт)))))  P.S.  Неужели так учили в военной медицинской  академии - под одним термином подразумевать несколько понятий? )))))))))
Юджин (кето+ИГ) 21.09.2021 07:05
Andrey, не хотел Вас обижать, но теперь понятно, что Вы молодой человек и это было видно по предыдущим комментариям в которых Вы оперируете чисто теоретическими понятиями, взятыми из книжек, но не понимаете сути или просто занимаетесь троллингом от безделья.
Исключительно опираясь на Ваши слова:

Вы знаете, при занятиях физкультурой не все программы дают выносливость. Кто какую цель преследует - развивает силу или выносливость


В целом на том и порешим так, как Вы считаете: (1) если заниматься тяжёлыми, как Вы пишете, программами для тяжеловесов, то станете сильными, но выносливость у Вас не увеличится. Сможете всего-то поднять пару сотен кило и всё. По мнению Андрея, выносливость у супертяжей совсем никакая, т.к. этот вид спорта её не тренирует. (2) если заниматься программой на бегуна-марафонца, то станете очень выносливым, но слабым, т.к. силы марафонцам совсем не нужны и занимаясь бегом Вы её не разовьёте. Как-то так...по Вашему... 
p.s. На этом давайте закончим, т.к. дискутировать с детьми я считаю как-то неправильно и не этично. Да и Ваш последний совсем инфантильный коммент отбил всякое желание с Вами далее общаться. Удачи.
Мария Лионова 25.09.2021 20:45
Юрий, Да, я это понимаю. У меня спина вообще не очень. Плюс работа с нагрузкой на спину. Не было бы спорта, тренировок-вообще печаль была бы...
Юрий 25.09.2021 21:22
Мария Лионова, если не можете ни разу подтянуться ,то начните с резинками. И все будет
Lucky 25.09.2021 21:34
Ни разу не подтянусь
Юрий 25.09.2021 23:48
Lucky,ничего страшного ) как говорится,  было бы желание )
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты