Юрий

05.08.2020 15:23

Дневник тренировок за 05.08.2020

Опять лайт тренинг в жару, продолжаем поддерживать хоть какую-то форму ) а то набрал слегка жирка тут . Выкладываю свою текущую жиробаса форму, вес 68.5 кг

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	9	8	7	5	12	51
Вес снаряда		17	17	17	17		493

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	9	5	12	48
Вес снаряда		17	17	17	0	408

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 99 раз

Тоннаж: 901 кг

Жанна 05.08.2020 15:39

Мышц набрали!

Юрий 05.08.2020 15:43

Жанна, сомнительно что на пиве , шашлыках и закусках можно набрать мышц ))) месяц назад был на 1 кг суше )

Жанна 05.08.2020 15:46

Юрий, на профиците то можно

JRo 05.08.2020 16:05

О, классные сисяо Широкая улыбка

Юрий 05.08.2020 16:08

Жанна, ладно пусть будут мышцы Широкая улыбка

Юрий 05.08.2020 16:09

JRo,

ВХ 05.08.2020 17:40

Ого.

Светланаё 05.08.2020 17:44

Форма отличная С улыбкой

вы очень критично к себе относитесь С улыбкой

Катрин 05.08.2020 17:52

Афигеееть, как вы быстро все убрали, ну молодец!вот это я понимаю выдержка!

Галинаnb 05.08.2020 18:31

Юрий 05.08.2020 19:25

Катрин, ага которой нет, я самый ленивый мне кажется

Алексей 05.08.2020 19:32

Жанна, а где старые фотки нашли?

Жанна 05.08.2020 19:33

Алексей, выкладывал Юра как-то . Но конечно, если бы ту и эту вместе поставить, было бы нагляднее.

Алексей 05.08.2020 19:35

Жанна, недолистал блог, видимо, давно было. Ну лан С улыбкой

Юрий 05.08.2020 19:36

Алексей, а не было вот прям когда я стартовал, только промежуточная, как-то комментах

Катрин 05.08.2020 19:38

Юрий, вы себя очень недооцениваете!!!!форма отличная, что до и что после, я помню вы присылали, разница на лицо))))

Алексей 05.08.2020 19:39

Юрий, ну тогда уже не найти С улыбкой

Rempsy 05.08.2020 19:43

Ага, жиробас...хвалитесь)

Жанна 05.08.2020 19:45

Юрий, скинете сейчас?) что бы дать объективную оценку

Михаил 05.08.2020 20:00

Не ну молодец. Отлично подтянул форму. Это я вышел на работу и расслабился с тренировками. Жара за целый день выматывает. Ну у меня ещё есть время до 14 февраля. )) Жана, я помню ))

Жанна 05.08.2020 20:01

Михаил, да, да, мы все тоже помним и ждем !)

Михаил 05.08.2020 20:04

Жанна, ну не знаю как насчёт всех )) только пару человек говорили. Другие может молча ждут )))

Катрин 05.08.2020 20:07

Михаил, почему до 14?)

Vikusya 05.08.2020 20:08

А мне нравится когда мужчины много, в плане мышц,и плюс жирочек немного, а не сухие , но на вкус и цвет конечно.

Катрин 05.08.2020 20:10

Vikusya, слишком сухие да, не очень...поддерживаю вас)

Жанна 05.08.2020 20:18

Катрин, надо новые сроки оговорить, а то он халтурит, дневники не ведет

Катрин 05.08.2020 20:26

Жанна, до 1 сентября например))

Михаил 05.08.2020 20:27

Катрин, в каком-то из белого обсуждали тела и решили, что до 14 февраля надо подготовится т.к. это типа нейтральный праздник, а не 8марта и 23февраля. И типа и мальчики и девочки делятся своими достижениями. Всё конечно в шутку. Но Жанна сказала, что щаскринила мой клиент, что я до 14 подготовлюсь ))

Михаил 05.08.2020 20:28

Жанна, вот я злодей ))) я сегодня типа подтягивался )))

Михаил 05.08.2020 20:29

Катрин, за что ты меня так )) я хороший ))

Катрин 05.08.2020 20:30

Михаил, я тебя мотивирую)))))))) ты уже в, в принципе начал же подтягиваться..)))

Елена Прекрасная 05.08.2020 20:33

Форма супер! И где вы все жару находите? В Питере вот лета нет, одна печалька.

Виолетта Шевченко 05.08.2020 20:37

Елена Прекрасная, В Волгоград приезжайте в гости тут жара до самого сентября

Юрий 05.08.2020 21:59

Елена Прекрасная, в Екб жара, причём дом прогрелся, а кондея нет

Юрий 05.08.2020 22:00

Михаил, сколько, треню опубликовал?

Юрий 05.08.2020 22:01

Жанна, ой да её нет уж, жаль что на старте постиснялся чёт себя сфоткать

Михаил 05.08.2020 22:05

Юрий, нияючего не публиковал. Я на работе на перекрытие несколько раз подтянулся

Михаил 05.08.2020 22:06

Катрин, жёсткая у тебя мотивация )))

Юрий 05.08.2020 22:19

Катрин, ну так до скольких жир понижать надо ? что консилиум постановил ?

Юрий 05.08.2020 22:19

Михаил, просто я почти с вашим весом подтягивался, но пока еще слаб все равно

Алексей 05.08.2020 22:21

Юрий написал:
ну так до скольких жир понижать надо

Так самому-то сколько хочется? С улыбкой

Если потом на серьезный набор мм, то можно еще снижать. Имхо С улыбкой

Катрин 05.08.2020 22:21

Юрий,а сейчас сколько %? Вы достигли своей цели?

Юрий 05.08.2020 22:30

Катрин, цель была скинуть живот изначально , а дальше хотел протестить генетику, но жара , шашлыки и пиво все планы попортили .... вот и не знаю пока... Да процент мне кажется сейчас 15-17 не мерил даже

Юрий 05.08.2020 22:32

Алексей, вообще был план проверить без серьезных ограничений проверить так сказать генетику .... Т.е. без всяких безуглеводных диет и крайностей, так не дефиците небольшом куда пришел бы.... но пока месяц был жаркий и тренировки отложились , питание тоже слегка загуляло )))

Катрин 05.08.2020 22:39

Юрий, можно, в принципе, подсушить немного, но при этом заниматься, а потом на профицит ненадолго, нарастить мышц,) но хозяин барин)

Юрий 05.08.2020 22:46

Катрин, мышцы очень неохотно растут )) жир терять все же проще, особенно на старте было)))

Катрин 05.08.2020 22:49

Юрий, а вы на дефиците? На дефиците они не должны расти))

Юрий 05.08.2020 22:57

Катрин, да тут хоть на чем будь , растут медленно все равно, эммм ну разве что если взять метандиенон + тестостерон пропионат .... хмммм ......
что-то отвлекся ))) просто надо тренить кушать хорошо, спать хорошо, пиво не пить .... ))) да вы и так все знаете сами )

Катрин 05.08.2020 23:03

Юрий,ууу, а что это?)) ну спать даже у меня хорошо не выходит, ну так сами к какому решению пришли?))

Юрий 05.08.2020 23:06

Катрин, ну я постараюсь поддерживать силовые тренировки, а там будь что будет. Может за годик что и прирастет, конечно я со старта стал сильнее ощутимо, помню когда купил турник , повис.... пальцы сами разжимались, подтянулся с трудом 3 или 4 раза....вес был 75 тогда примерно....

Катрин 05.08.2020 23:09

Юрий, вы смотрите не бросайте, форма хорошая, жаль будет все потерять, все-таки труды должны цениться)))

Михаил 06.08.2020 06:34

Юрий, нет предела совершенству )) подтягивания никогда не были моим коньком, даже когда был в хорошей форме.

Юрий 06.08.2020 07:35

Михаил, наверное не тренировался просто... У меня за несколько месяцев хороший прогресс

Михаил 06.08.2020 07:43

Юрий, у меня не было акцента на тренировки форма была из-за физической работы. А по подтягивания было порядка 15-и раз. Да и в подтягиваниях тоже зависит от техники. Можно тянуть руками а можно спиной.

Юрий 06.08.2020 07:53

Михаил, 15 это вполне себе результат ) понятно дело, что я стараюсь тянуть спиной, но и руки там не отключить. Поэтому отдельно на бицепс уже давно ничего не делаю. Когда купил турник в мае 3-4 раза только мог со своим весом подтянуться

Марусичка 06.08.2020 08:16

Фоточка у автора красивая, и беседа интересная.
Умоляю, сделайте себе аватарки - так сложно ориентироваться и вас не путать!

Михаил 06.08.2020 08:28

Юрий, ну понятно, что руки там полностью не отключить )

Михаил 06.08.2020 08:30

Марусичка, надо наверно закинуть какое-то фото )

Юрий 06.08.2020 08:32

Марусичка, сказано - сделано

Юрий 06.08.2020 08:32

Катрин, да мне кажется пока так себе форма )))

Юрий 06.08.2020 08:34

Михаил, Вот сегодня чувствую спину , после подтягиваний, а руки как-то не особо

Алексей 06.08.2020 09:01

Юрий, Дык это-то и хорошо, значит работает именно спина, у многих проблема в подтягиваниях состоит в работе рук: руки тянут, спина не работает, руки устают быстро, спина так и не включается - привет 3-4 подтягивания С улыбкой

Юрий 06.08.2020 09:11

Алексей, знаю ) вообще над техникой выполнения стоит с самого начала начинать работать, причем в любом упражнении .... а прогрессию весов уже потом делать

Михаил 06.08.2020 09:29

Юрий, это да, но большинство начинающи да и не только начинающих работают на количество а не на технику. Частенько бывает, что человек который уже не мало отзани Алеся делает как попало но зато много и если ему ждать сделать на технику то количество сразу падает.

Алексей 06.08.2020 10:05

Юрий, отсюда закономерный, кмк, вопрос: а стоит ли начинающему вообще сразу подтягивания включать в программу тренировки?
Михаил, бери больше - кидай дальше! Что любопытно, у многих работает С улыбкой

Юрий 06.08.2020 11:20

Алексей, мне кажется стоит, особенно если может сделать пару раз ... А вот если не получается , то тогда либо резинки, либо делать только негативную фазу подтягивания. Потому как руки и спину укреплять нужно и вообще мышцы кора .... Это хорошее базовой упражнение .... Я вообще считаю , что лучше делать именно базовые , чем на какие-то мелкие отдельные мышцы ....
Т.е. брусья , подтягивание , присед .... нет брусьев , можно от пола, причем за счет техники , упоров для рук, подъема ног на диван, можно добиться хорошей нагрузки , особенно для новичков

Юрий 06.08.2020 11:21

Михаил, да знаю, я и сам этому подвержен , но вот в итоге в приседе вес уменьшил потом, в жиме уменьшил, в тяги штанги тоже уменьшил. И мне кажется стало лучше

Михаил 06.08.2020 11:50

Юрий, конечно. Техника позволяет проробатывать имено те мышцы на которые ориентировано упражнение. Есть ведь люди которые уверены что становая тяга это на спину упражнение, хотя оно на ягодицы.

Юрий 06.08.2020 12:00

Михаил, я ноги хорошо чувствую при становой , но пока ее не делал, потому как трнировки делал в формате фуллбади, и время не позволяло добавлять еще упражнения .
А спина это подтягивание на турнике , тяга штанги в наклоне, или тяга гантели в наклоне. Еще есть пуловер(давно не делал )

Михаил 06.08.2020 12:08

Юрий, да, знаю делал это всё )) я комплекс брал с сайта "твой тренер"

Михаил 06.08.2020 12:09

Так теперь мне надо искать эффектную фотку на аву )))

Марусичка 06.08.2020 13:01

Алексей, я тож очень руки чувствую, пока что я с резинкой. И загонялась, что не спину. Муж случайно увидел, говорить - фига се ты качок!))) Я такая: в смыыыысле? Одного раза без резинки не могу))) В общем он сказал, что когда подтягиваюсь, у меня на спине бугры, нафоткал и предъявил. Нету там никаких бугров, так одно недоразумение. Но зато я успокоилась, видимо все таки спина напрягается)))

Юрий 06.08.2020 13:11

Марусичка, куда она денется , плюс есть лайфхак простой про технику. Когда подтягиваетесь, тяните перекладину к груди и сфокусируйтесь на сведении лопаток в этот момент. Причем в момент выполнения не факт , что что-то для вас сильно поменяется, а вот на след день мышцы спины могут дать знать

Марусичка 06.08.2020 13:20

Юрий, спасибо, да так и стараюсь делать. На след. день болей нет. Я сейчас, пока карантин, прохожу стодневку по воркауту, и там обязательное условие, чтоб не до отказа, а такое среднее кол-во, чтоб сил хватало на каждый день. Понятно,что при таком раскладе ничего не болит))
Стараюсь делать максимально медленно, чтоб сосредоточится на технике.

Юрий 06.08.2020 13:46

Марусичка, странно , вообще что бы преуспеть в подтягивании , как и в других упражнениях , обязательным условием является прогрессия нагрузок... если ее не будет , то организм адаптируется и халтурит. Я вот с 3-4 повторов уже дошел до 10 с отягощением в 17 кг на прошлой неделе даже 11 сделал в первом подходе. Начал тренить в мае подтягивание и не часто 1-2 раза в неделю всего, делаю 4-6 подходов с перерывом в 2-3 минуты

Алексей 06.08.2020 14:08

Юрий написал:
вообще считаю , что лучше делать именно базовые , чем на какие-то мелкие отдельные мышцы ....

Согласен на все 100%.

Марусичка 06.08.2020 14:16

Юрий, да у вас супреский результат!, и построение подходов интересное - лесенкой, я сразу обратила внимание.
Подписалась, буду за вами наблюдать .
В сотке увеличение нагрузки есть - увеличивается кол-во кругов, увеличивается кол-во раз в подходе. Но общий принцип - количество в подходе должно быть таким, чтобы после мог еще спокойно делать два раза, причем как в первом круге так и в последнем - остается. Это дает возможность восстанавливаться,чтоб тренироваться каждый день. Для не очень молодой тетеньки нормально))