Юрий
30.06.2020 18:56
Дневник питания и тренировок за 30.06.2020
Ну сегодня как-то так по еде, сомнения у меня на счет лакомки, но
большой погоды она тут не делает. Ужин жиробаса на фото
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Огурцы+помидоры |
80
|
12.4 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 415 | 668 | 60 | 13 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| хачапури с сыром |
65
|
182 | 4.9 | 9.4 | 19.5 |
| Огурцы+помидоры |
150
|
23.3 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 385 | 638 | 39 | 31 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| лакомка творожная |
100
|
328 | 9.7 | 17.2 | 23 |
| Итого | 460 | 739 | 39 | 33 | 57 |
| Итого за день | 1260 | 2047 | 139 | 78 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка жиробаса на пути к цели. Болело плечо, жимы под углом
пришлось убрать совсем
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
6 |
10 |
12 |
15 |
15 |
108 |
|
Вес снаряда |
48 |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
3434 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
6 |
35 |
|
Вес снаряда |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
2117 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
8 |
6 |
4 |
33 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
232 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
12 |
15 |
54 |
|
Вес снаряда |
50.5 |
50.5 |
50.5 |
50.5 |
2727 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 8510.5 кг
5
20
Катрин
30.06.2020 19:15
А что за лакомка,? мне захотелось прям
Юрий
30.06.2020 19:21
Катрин,
Что-то типа булки, печенья с творогом ) https://www.a-yabloko.ru/catalog/275/goods/9042/Lakomka_tvorozhnaya_100g_Sobstvennoe_Proizvodstvo
вот она
вот она
JRo
30.06.2020 21:46
Показалось, что это не тарелка, а тазик творога 
Andrey.Grizzly
30.06.2020 22:47
Юрий,
Ага, чтоБ углеводную фрамугу закрыть)))
Юрий
30.06.2020 23:59
Andrey.Grizzly, типа того, да и в
принципе есть охота, потому как время ужинать
Яна Стройняшка
01.07.2020 15:21
Юрий, вот
Зачем люди едят из пластика еду?! (((( а тем более в пластике
гтовят?!
Юрий
01.07.2020 15:44
Яна
Стройняшка, Как бы он термостойкий, собственно что не так ?
Яна Стройняшка
01.07.2020 18:55
Юрий,
даже термостойкая химия это все равно химия... не то пальто...
поберегли бы себя...!
Jakonda_2023 (МЗР)
13.08.2020 12:02
Отличный ужин мне прям творожку захотелось а то я его в последнее
время не очень.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
