Юрий
23.06.2020 17:28
Дневник тренировок за 23.06.2020
Пока одни думают на каких весах вес меньше на 2 кг, я просто
работаю, что бы завтра весить на любых меньше на эти 2 кг
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
12 |
15 |
15 |
13 |
10 |
85 |
|
Вес снаряда |
40 |
55.5 |
55.5 |
55.5 |
55.5 |
3421 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
7 |
43 |
|
Вес снаряда |
48 |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
2476 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
7 |
6 |
8 |
29 |
|
Вес снаряда |
6.75 |
6.75 |
6.75 |
141 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
11 |
8 |
33 |
|
Вес снаряда |
47.5 |
47.5 |
40 |
40 |
1425 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
15 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
40 |
48 |
48 |
48 |
48 |
3880 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Повторения: 304 раз
Тоннаж: 11344.75 кг
5
97
Жанна
23.06.2020 17:44
Вот это верное решение. 
Алексей
23.06.2020 17:55
Сам себя не похвалишь - никто не похвалит
Михаил
23.06.2020 18:12
Задел тебя это пост про 2кг ))
Алексей
23.06.2020 18:34
Юрий,
боюсь, у вас неверное представление сложилось о том,, какой я
специалист
По тренировкам
вообще редко что-то пишу в качестве "конструктивной критики" ибо
это еще нелепее, чем комментировать дневник, в котором нет данных о
пользователе. Собственно, и дневники комментирую лишь в каких-то
экзотических случаях с откровенной странностью по содержанию.
Сторонник IIFYM, со всеми вытекающими
По тренировкам
вообще редко что-то пишу в качестве "конструктивной критики" ибо
это еще нелепее, чем комментировать дневник, в котором нет данных о
пользователе. Собственно, и дневники комментирую лишь в каких-то
экзотических случаях с откровенной странностью по содержанию.
Сторонник IIFYM, со всеми вытекающими 
Zlata
23.06.2020 18:35
Юрий,
дневник даёт расчёт кбжу исходя из веса тоже . И если вы питаетесь
по весам , которые 2 кг больше показывают , а вы по факту меньше
или наоборот , то уже будет не правильный расчёт . Да, 2 кг там
разбег не большой , в районе 50-100ккал. Но все же . Добавим ещё
заморочки с активностью тут - это ещё +- отклонения от правильного
расчета . Чуть там чуть здесь - и уже 200-250 ккал - а это уже раз
поесть или раз не поесть . Поэтому точность весов важна . Тем более
если по ним отслеживать вес каждый день , а не раз в месяц . На
начальном этапе , конечно там не суть важны эти 2 кг , будешь
худеть , потому что меньше ешь чем раньше . А дальше ?
Катрин
23.06.2020 18:40
Поддерживаю целиком и полностью! Удачи вам. Эх! скоро накачаетесь))
Юрий
23.06.2020 18:43
Zlata, не
ройтесь там, где нет проблем, расход что бы стал реальный надо
просто вести дневник, вы не сможете точно занести часть продуктов,
которые сами готовите. Покупные имеют тоже среднюю температуру на
тонну товара, ещё сложнее активность заносить, а вы тут хотите что
бы 3%веса внесли коррективы? Серьёзно?
fuzzy
23.06.2020 18:46
Таки вы опять осудили, а до сути не докопались или опять не стали
читать всё. Там проблема не в двух кг. А в дозировке препарата
препарат девушке
расчитывают исходя из "на 1 кг веса". Тут уж извините существенно 2
кг, а я в начале тоже как вы выступила про динамику и блабла)))
препарат девушке
расчитывают исходя из "на 1 кг веса". Тут уж извините существенно 2
кг, а я в начале тоже как вы выступила про динамику и блабла)))
Юрий
23.06.2020 18:48
fuzzy, я
вас умоляю, вот рассчитайте дозировку препарата для веса 90 и 92
велика разница ? а далее в шприц наберите и выдавите , те же 2%
погрешности. А за 2 недели могла бы и скинуть... а вы тут вот он не
разобрался , делайте что хотите ради бога. Я что ли весы ей крутил
? или кормил, что у нее гормоны уплыли ? более того написал, не
слушать себя , а придти в к доктору и сказать как есть . Я
предлагал решения , а не осуждал кстати, призывал не копаться в
мелочах.
Zlata
23.06.2020 18:54
Юрий, так
в том то и прикол . Что если есть возможность исключить эти 3%
погрешности от весов , то вы не прибавите их к общей погрешности
состава продуктов( а сколько она никто не знает ) . Я
вот бутылками с водой свои весы проверяла ( новое место весов
отклонение в районе 10кг показывало ) . Как
бэ, если вы способны устранить погрешность , то почему бы и нет ...
) . Я
вот бутылками с водой свои весы проверяла ( новое место весов
отклонение в районе 10кг показывало ) . Как
бэ, если вы способны устранить погрешность , то почему бы и нет ...
fuzzy
23.06.2020 18:55
Юрий,
честно, не разбираюсь как с её заболеванием там что расчитывают. Но
поверила девушке на слово. А наркоз как тогда рассчитывают? Тоже
+/- несколько кг неважно?
Вы меня только в штыки не воспринимайте, я просто хочу понять где истина. Сама часто (прошу никого не обижаться) сталкиваюсь с тем, что народ часами обсуждает энергозатраты. В эти часы я успеваю сделать тренировку с расходом под 500 ккал +/- всё равно не учитываю. Прихожу в ленту, а они всё обсуждают думаю:
ну ёлы-палы...ну, вы меня поняли
Вы меня только в штыки не воспринимайте, я просто хочу понять где истина. Сама часто (прошу никого не обижаться) сталкиваюсь с тем, что народ часами обсуждает энергозатраты. В эти часы я успеваю сделать тренировку с расходом под 500 ккал +/- всё равно не учитываю. Прихожу в ленту, а они всё обсуждают
думаю:
ну ёлы-палы...ну, вы меня поняли
Юрий
23.06.2020 18:57
Zlata, я
не о том, можно искать какие весы точнее, сколько раз взвешиваться,
взвешивать еду, каждый ингредиент,записывать каждый шаг,
ждать чудо гормоны, таблетки, искать лучшую диету,изучать
видео с ютуба, смотреть Мясникова, назначать себе метформин.. ...
А можно взять под контроль КБЖУ + физ активность, и я вам
говорю через две недели вы потеряете эти 2 +-0.5 кг и на любых
весах увидите разницу
Юрий
23.06.2020 19:00
fuzzy, ну
вы мелко берете, взвешиваться когда ? утром , днем, вечером,после
еды, в КД ? еще весы подвигайте, вы сами на график можете
посмотреть там +- эти кг летают. Да дозы с запасом всегда. Если вам
интересно про наркоз, там все сложнее, т.к реакция у всех
разная на препараты, там есть анестезиолог, он следить за
показаниями, если надо добавляет или наоборот выводит раньше. Если
бы так просто у вас на 2 кг больше это все меняет, увеличим дозу в
2 раза )
Все верно : "Делай, что должно, и будь, что будет"
Все верно : "Делай, что должно, и будь, что будет"
Юрий
23.06.2020 19:07
Zlata,
тогда вам явно не домашние нужны, поищите в интернет , где измеряют
все показатели. Узнаете и точный вес и не только, еще сколько мышц
и жира. Но только на момент взвешивания) Но мелко
берете, а если вы водички набрали , поели , в туалет не
сходили, да вы сами знаете как вес скачет на те же 2 кг туда суда.
Бессмысленно это все. Точность.... я понимаю в UFC например, там
надо уложиться в вес , на момент взвешивания перед боем.Там
ни кого не волнует как, и вес именно на тех весах )
Юрий
23.06.2020 19:16
Какая горячая тема получилась ))) удивлен
Zlata
23.06.2020 19:18
Юрий,
поэтому и есть правила взвешивания - в одно и тоже время суток на
тощак после туалета . И идёт анализ веса за вчера в это же время ,
за сегодня в это же время и тд ... сравнивать вес утром и вечером -
и за это делать выводы , ну эт я не знаю какую голову надо иметь
... А свои домашние проверить на точность , можно весом предмета (
пачка соли , литровая бутылка воды - мне тут это и подсказали ) . Я
4 бутылки 1,5 литра свои проверила и не парюсь ..
Карина
23.06.2020 19:55
Дааа, тренировка ,что надо ! Молодец. Мне бы хоть половину из этого
всего))))
Zlata
23.06.2020 19:56
Юрий, не
, он тренирует как и на выступления , так и обычных смертных . И
вот Именно обычные смертные тренируются на многоповторках у него (
для максимальной проработки мышцы и сжигания жира ) . Говорит если
сразу большие веса брать - то не мышцы , а сухожилия будут тянуть
.. Там и технику и все рассказывает . Как худым набрать , у кого
прослойка - ее убрать и тд. Пока решила по его методе жир сгонять
Юрий
23.06.2020 20:00
Zlata, он
блогер продающий себя прежде всего, таких уникумов много разных,
пересмотрел много всего и Папу Джонса смотрел несколько роликов
тоже. Мне больше нравится Брин, он немного жесток и перебарщивать с
мотивашками, но он не продает в роликах ничего, даже его канал уже
паутиной порос, т.е. ему на него все равно, а вещи правильные
говорит, простые доступные по питанию и тренировкам и техники
Жанна
23.06.2020 20:16
Zlata,
многоповторка увеличивает расход калорий и тренирует мышечную
координацию и силовую выносливость. Рост мышечной массы
посредственный, как и при любой др силовой выносливости. А 70 % от
пм, какая же это многоповторка? Это раз 10, самая что не наесть
классика 8-12 и еще, что очень важно, когда вы бьете в одну мышцу
много и часто, это перетрен, мышца плохо восстанавливается и не
успевают новые волокна образовываться. Много не значит хорошо для
роста мышечной массы, и для сохранения тоже. При перетрене мышцы
горят, возьмите исследования с марафонцами, где они теряют обьем
ног за счет мышц. Не существует жиросжигающих тренировок, это
маркетинг. Нет никакого смысла натуралу делать больше двух подходов
на 10-15 повторений
Zlata
23.06.2020 21:14
Жанна,
расход калорий, координация и выносливость с посредственным ростом
мм - это то что мне и нужно сейчас . А 70% от максимума , как я
поняла из просмотренных видео , он вешает им на последнем подходе
только ( увеличивает вес с каждым повтором и выходят к 4му повтору
на него) ,но все равно они делают 20 раз с этим весом ( и причём
довольно в быстром темпе ) , кто не тянет , те 12-14 раз выполняют
. Причём сплитов у него нет ( не видела ещё именно от него ) . Те
она на тренажере все 4 повтора отрабатывает с увеличением веса
сразу ( отдых между повтором по минуте ) .
Хз... попробую завтра его треню на попу , интересно разогнусь на следующий день или нет
Хз... попробую завтра его треню на попу , интересно разогнусь на следующий день или нет
Михаил
23.06.2020 21:25
Вот почитал комы... Чисто моё мнение по моим ощущениям и по тому
что я знаю, скорость и многоповторки это выносливость и сжигание
жира на уровне кардио, на рост мм - веса и техника в медлиных
повторах в малом количестве.
Жанна
23.06.2020 21:32
Zlata,
новички обычно действительно начинают с многополярного тренинга , а
со стажем включают в программу. « Хз... попробую завтра его треню
на попу , интересно разогнусь на следующий день или нет Широкая
улыбка» будет больно ))))))) с увеличением веса понятно- пирамида.
А вот с 20 разами и 70 % не укладывается. Злата, а можете скинуть
ссылку, хочу посмотреть.
Zlata
23.06.2020 21:42
Жанна,
https://www.youtube.com/watch?v=tgPCQIv2O3M вот эту хочу завтра
. Только веса конечно меньше у меня будут чем у неё . Там у него
много таких вот видео . И практически в любом он про 70-80 от
максимума говорит и 20-25 повторах ... Может он имеет ввиду если
мой максимум 10кг на 8-12 раз( в зависимости от группы мышц
конечно) , то делать лучше на 7кг 20-25 раз .. Вообщем изучаю сама
ещё его методику )))
Zlata
23.06.2020 22:04
Zlata,
https://www.youtube.com/watch?v=tgPCQIv2O3M а вот тут он
худышку тренит на спину и руки . И вот тут он много говорит про
если вы с жирком , то делайте так ..
Жанна
23.06.2020 22:23
Zlata,
вес это оказывается % не от 1ПМ, а от заданного количества
повторений . Работа с не большим весом, они просто забивают мышцу
под разными углами. 14-16 -20 повторений я увидела. Многоповторка
вообщем классическая. Я все таки соглашусь с Валентиной Мишиной и
Брином, что тренировки и на наборе, и на дефиците не должны
отличаться , похудение и набор задает питания на данный момент. А
вот упражнения хорошие для ягодчной и для ног в целом
Жанна
23.06.2020 22:38
Zlata,
1пм это вес с которым можно выполнить только 1 раз. Максимальный. Я
приседаю с 100 на раз, значит 70 кг будет 70% . У него видимо от 20
пм . Обычно в многоповторках применяют RPE (1-10) шкала нагрузки,
по сути тоже самое. Поэтому аккуратнее там с весом )) вообще
обычная многоповторка на видео. Вот упражнения и разбор техники
очень полезный контент. Я себе пару упражнений взяла на заметку
Жанна
23.06.2020 23:32
Юрий, не,
я к многоповторке плохо отношусь, просто интересно было, так как не
поняла, о чем пишет Злата. А вот упражнений много интересных в
видосах разбирают, с разными людьми, соответственно с разными
техниками. тут я себе возьму некоторые на заметку. А так я
программы и периодизацию сама составлю себе , учитывая свои
особенности .
Интересные блоги
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
