Юрий
19.06.2020 18:21
Дневник питания и тренировок за 19.06.2020
Что-то вчера по белку слегка перебор, но это не страшно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
150
|
285 | 43.4 | 11.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Super omega EPA (омега-3) |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 302 | 456 | 49 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
70
|
133 | 20.3 | 5.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 270 | 363 | 32 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Творожный с Сахаром [Тобольский Гормолзавод] |
100
|
180 | 14.3 | 8 | 12.7 |
| Итого | 100 | 180 | 14 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Super omega EPA (омега-3) |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 302 | 430 | 49 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Бананы |
150
|
133.5 | 1.6 | 0.5 | 30.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 329 | 21 | 10 | 35 |
| Итого за день | 1274 | 1760 | 167 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было как всегда лень, поэтому пришлось сделать и успокоиться
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
10 |
10 |
74 |
|
Вес снаряда |
30 |
55.5 |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
60.5 |
3944 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
9 |
6 |
31 |
|
Вес снаряда |
60.5 |
60.5 |
55.5 |
55.5 |
1800 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
8 |
5 |
6 |
7 |
35 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
154 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
45 |
45 |
180 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
7 |
1395 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
53 |
53 |
53 |
53 |
257 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
3084 |
Результаты за день
Энергозатраты: 246 ккал
Повторения: 592 раз
Тоннаж: 10378 кг
2
1
Jakonda_2023 (МЗР)
13.08.2020 12:03
Питание класс! Мне тоже так надо для мышц
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
