Дневник питания и тренировок за 27.05.2020

Сегодня примерно как обычно, только добавил углей после тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	155	270.6	22.6	19.5	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	832	498	29	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	120	236.4	24	15.6	0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	170	224.4	15.1	0.9	25.5
Итого	290	460	39	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	100	197	20	13	0
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, без соли	150	198	13.3	0.8	22.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	491	34	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог0%	100	96	18	1.8	1.8
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Итого	280	321	21	14	25
Итого за день	1752	1771	125	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для меня как для ленивой задницы без силы воли считаю неплохо. А вы занимаетесь на самоизоляции спортом или физкультурой ?

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	6	12	12	12	12		69
Вес снаряда	30	53	63	63	63	63		3792

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	8	12	10	9	10		49
Вес снаряда	45	53	53	53	53		2533

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	17		77
Вес снаряда	53	60.5	60.5	60.5	60.5		4546

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	11	11	10	8		50
Вес снаряда	40	40	40	40	40		2000

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 14071 кг

Ilana 27.05.2020 12:48

махи руками и ногами лежа в кровати.. сидение в позе лотоса на балконе..

Юрий 27.05.2020 14:44

Ilana, тоже не плохо, почти как я

Михаил 27.05.2020 14:50

тихо, ты куда так разогнался. так меня обгонишь С улыбкой

Катрин 27.05.2020 15:29

Я занимаюсь при любых обстоятельствах, и дома и на улице!

Юрий 27.05.2020 17:06

Катрин, рад что вам удается даже при таком режиме самоизоляции. У нас блок для воркаута закрыт

Юрий 27.05.2020 17:07

Михаил Левин, простите , простите, просто не вижу ваших тренировок, что бы вас случайно не обогнать. Да и кого я обгоню с детскими весами на дефиците

Михаил 27.05.2020 17:11

Юрий, у меня с весами тоже проблема (больше просто нет), а колличеством повторов особо не наберёшь.

Юрий 27.05.2020 17:22

Михаил Левин, я пока больше веса не могу использовать, т.е. те что в тренировку внес - оптимально для текущей подготовки. Штангу могу 67.5 точно сделать, не знаю влезут ли туда еще мелкие блинчики. Но она пока тяжела для меня в любом упражнении. На раз делать желания нет, да и страховать не кому. Плюс есть ряд методов для прогрессии нагрузки с текущими весами в ряде упражнений.