Юрий
08.05.2020 18:08

Дневник питания и тренировок за 08.05.2020

вот так идем после ужина , еще по плану творог вечерний перекус

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
125
71.3 1.7 5.1 4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
23.5 1.5 0.9 2.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
125
246.3 25 16.3 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
125
71.3 1.7 5.1 4.1
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]
125
246.3 25 16.3 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
125
183.8 37.7 2.6 0
Соус Сацибели [Спело Зрело]
25
22.5 0.4 0 5.2
Чечевица проросшая, жареная, с солью
125
126.3 11 0.6 26.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
500
230 2.5 0.5 50.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Молоко 1,8% [Parmalat]
50
23.5 1.5 0.9 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот такая сегодня получилась тренировка , не все получилось, но в целом доволен
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
4
4
4
12
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
11
11
11
13
71
Вес снаряда
30
40
48.5
50
50
50
3133
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
40
50
50
50
1980
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
6
44
Вес снаряда
30
40
40
40
40
1640
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
12
12
12
12
83
Вес снаряда
26
40
50
50
50
50
3520
Французский жим со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
8
7
8
33
Вес снаряда
15
15
19
17
539
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
10
40
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 10812.5 кг
 1 
 9
Игорь Мальцев 08.05.2020 19:22
Так держать. А где с весом занимаетесь? Залы не закрыты разве?
JRo 08.05.2020 19:57
Как я мечтаю о собственной штанге (. Завидую вам ужасно. ))
Юрий 08.05.2020 20:02
Игорь Мальцев, дома занимаюсь, есть штанга , простенькая скамья , стойка не очень удобная, турник 3 в 1 с брусьями. Пара гантель наборных . Кстати турник это свежее приобретение в самоизоляции , неделю всего весит ) И что-то с подтягиваниями вообще все печально, пару лет назад легко 12-14 делал , хотя и не тренировал его , вес тогда конечно был 65-67. А тут при весе в 73 смог 4 раза всего сделать.... не куда не годится .... 
Юрий 08.05.2020 20:09
JRo, есть ряд упражнений, которые от части заменяют штангу, кстати в следующую тренировку хочу ноги закачать без штанги и отягощений , думаю должно получиться +- тоже что и со штангой Кстати по поводу инсулиновой резистентности, вроде как физ нагрузки уменьшают ее , так же насколько понимаю вам вообще бы вес сбавить и с углями очень аккуратно надо быть. Конечно не стоит сразу кидаться на отягощения, штанги и т.п. Лично я к сегодняшней тренировке подводился 3 недели , потому как перерыв был более 2-х лет 
JRo 08.05.2020 20:39
Юрий, Да я не новичок в этом, к тому же имею околомедицинское образование, так что все известно. Вес уже снизила на 16 кг, но на это ушел год, половину из которого вес не снижался вообще никак что бы я не делала. Сейчас, когда инсулин снизился (глюкоза всегда в норме была) снова потихоньку пошло снижение веса.
Юрий 08.05.2020 20:53
JRo, молодец , так держать, нужно пищевые привычки менять , продукты замещать на менее калорийные и менее вредные, что бы срывов не было. Как вы занимаетесь дома ? 
JRo 08.05.2020 21:04
Юрий, я много вредностей никогда не ела, а некоторые органически не переношу, и ходила на групповые тренировки, но всегда была "в теле", как бы это фантастично не звучало. Все что я изменила в своем рационе после подбора медикаментов - уменьшила употребление каш, бобовых, фруктов, конечно сладостей, т. е я ем тоже, что и ела всегда. В этом и состоит особенность инсулинорезистентности. Звучит конечно сказочно, но кто через это проходил, тот знает все прелести.
Юрий 08.05.2020 21:40
JRo, я хотел уточнить по физ нагрузке )  а касательно вашей темы .... тут мне конечно проще , когда сахар в норме , можно просто кашу или макарошки лишний раз заменить овощами, как свежими , так и например из заморозки туже фасоль взять , мне очень нравится . Потому как манипулируя углеводами проще вес сгонять и контролировать.... Я не чувствую ни какого дискомфорта , даже если в день углей будет сильный недобор , например в районе 50 грамм в сутки.Просто понимаю , что так на длительном сроке может быть замедление обменных процессов , поэтому приходится их добавлять особенно после тренировки и следующий день , потом пару дней опять можно в минусе
JRo 08.05.2020 21:44
Юрий, да, у вас очень сбалансированный рацион, вы молодец, только не "срывайтесь". Считайте, что я ваша Безумная фанатка ахах)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы