Дневник питания и тренировок за 08.05.2020

Так держать. А где с весом занимаетесь? Залы не закрыты разве?

Как я мечтаю о собственной штанге (. Завидую вам ужасно. ))

Игорь Мальцев, дома занимаюсь, есть штанга , простенькая скамья , стойка не очень удобная, турник 3 в 1 с брусьями. Пара гантель наборных . Кстати турник это свежее приобретение в самоизоляции , неделю всего весит ) И что-то с подтягиваниями вообще все печально, пару лет назад легко 12-14 делал , хотя и не тренировал его , вес тогда конечно был 65-67. А тут при весе в 73 смог 4 раза всего сделать.... не куда не годится .... 

JRo, есть ряд упражнений, которые от части заменяют штангу, кстати в следующую тренировку хочу ноги закачать без штанги и отягощений , думаю должно получиться +- тоже что и со штангой Кстати по поводу инсулиновой резистентности, вроде как физ нагрузки уменьшают ее , так же насколько понимаю вам вообще бы вес сбавить и с углями очень аккуратно надо быть. Конечно не стоит сразу кидаться на отягощения, штанги и т.п. Лично я к сегодняшней тренировке подводился 3 недели , потому как перерыв был более 2-х лет 

Юрий, Да я не новичок в этом, к тому же имею околомедицинское образование, так что все известно. Вес уже снизила на 16 кг, но на это ушел год, половину из которого вес не снижался вообще никак что бы я не делала. Сейчас, когда инсулин снизился (глюкоза всегда в норме была) снова потихоньку пошло снижение веса.

JRo, молодец , так держать, нужно пищевые привычки менять , продукты замещать на менее калорийные и менее вредные, что бы срывов не было. Как вы занимаетесь дома ? 

Юрий, я много вредностей никогда не ела, а некоторые органически не переношу, и ходила на групповые тренировки, но всегда была "в теле", как бы это фантастично не звучало. Все что я изменила в своем рационе после подбора медикаментов - уменьшила употребление каш, бобовых, фруктов, конечно сладостей, т. е я ем тоже, что и ела всегда. В этом и состоит особенность инсулинорезистентности. Звучит конечно сказочно, но кто через это проходил, тот знает все прелести.

JRo, я хотел уточнить по физ нагрузке )  а касательно вашей темы .... тут мне конечно проще , когда сахар в норме , можно просто кашу или макарошки лишний раз заменить овощами, как свежими , так и например из заморозки туже фасоль взять , мне очень нравится . Потому как манипулируя углеводами проще вес сгонять и контролировать.... Я не чувствую ни какого дискомфорта , даже если в день углей будет сильный недобор , например в районе 50 грамм в сутки.Просто понимаю , что так на длительном сроке может быть замедление обменных процессов , поэтому приходится их добавлять особенно после тренировки и следующий день , потом пару дней опять можно в минусе

Юрий, да, у вас очень сбалансированный рацион, вы молодец, только не "срывайтесь". Считайте, что я ваша Безумная фанатка ахах)