Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

22.08.2020 09:15

Дневник питания за 21.08.2020

Доброе утро! День арбузного обядания, дорвалась называется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	228	9	16	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	400	228	34	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	310	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	200	58	1.6	0.8	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Кабачок (На пару)	50	11.6	0.3	0.1	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Сметана 25% жирности (Запекание)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Итого	1311	308	27	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	630	342	10	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	0	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Итого	670	283	23	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	455	221	15	11	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крыжовник	0	0	0	0	0
Итого	600	80	2	0	15
Итого за день	4707	1764	123	72	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Автор Алла

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Сырники на кокосовой муке

Автор Юлия

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%