Наталья
21.08.2020 09:21
Дневник питания за 20.08.2020
Доброе утро! Вес + 600 гр последствия моих зажоров. Дорвалась вчера
до кукурузы, вот и результат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 121 | 174 | 7 | 12 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
200
|
226 | 34 | 8 | 3 |
| Итого | 400 | 228 | 34 | 8 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 310 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Перец венгерский |
200
|
58 | 1.6 | 0.8 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Кабачок (На пару) |
50
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 25% жирности (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
50
|
10.9 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Минтай (Варка) |
130
|
85.2 | 18.8 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1371 | 350 | 32 | 4 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 80 | 228 | 7 | 16 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
125
|
208.4 | 19.3 | 14.5 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, без соли |
200
|
194 | 6.7 | 2.8 | 38 |
| Итого | 860 | 461 | 28 | 17 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 435 | 143 | 8 | 6 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Крыжовник |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 700 | 129 | 3 | 1 | 25 |
| Итого за день | 4477 | 1786 | 122 | 65 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
