Блог Наталья

Наталья

26.07.2020 10:30

Дневник питания за 25.07.2020

Доброе утро! Дорвалась вчера до печенки куриной, наелась. Незнаю что теперь с весом будет с моими перееданиям. Может кто знает чем кальций поднять? Он мне и ребенку сейчас так нужен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	400	228	34	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала черноморская (Жарка)	50	33.5	7.4	0.4	0
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Картофель (Варка со сливом)	88	63.8	1.7	0.3	13.5
Итого	815	370	15	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	250	25	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хек (Жарка котлеты)	50	38.1	7.8	0.8	0
Кальмар (Жарка котлеты)	50	45	8.5	0.8	1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	10	6.5	0.3	0.4	0.5
Картофель (Варка со сливом)	60	43.5	1.2	0.2	9.2
Печень куриная (Жарка)	150	158.3	26.9	5.1	1.1
Итого	740	355	47	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	420	106	1	10	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	1080	182	5	0	35
Итого за день	3911	1832	122	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Наталья

25.07.2020 08:28

Дневник питания за 24.07.2020

Доброе утро! Вес установился на отметке 68.3, подождем ещё месяц следующих отвесов. Как то тяжеловато стало держатся, рот не закрывается, так и хочется чего-нибудь пожевать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	140	158.2	23.8	5.6	2.1
Итого	340	160	23	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Камбала черноморская (Жарка)	50	33.5	7.4	0.4	0
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Итого	1047	293	15	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	320	153	13	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хек (Жарка котлеты)	120	91.5	18.7	1.9	0
Кальмар (Жарка котлеты)	120	107.9	20.3	1.9	2.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Итого	690	299	43	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	445	37	3	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	1080	186	5	1	36
Итого за день	4128	1694	123	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

24.07.2020 09:55

Дневник питания за 23.07.2020

Доброе утро! Оторвалась я вчера на фруктах и вообще рот вчера не закрывался, всё таки надо вечером из дома уходить, хорошо сейчас лето, а зимой что делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Итого	350	171	25	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная (Жарка)	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Камбала черноморская (Жарка)	50	33.5	7.4	0.4	0
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Итого	1147	346	16	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	70	128.1	13	2.5	12.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	320	153	13	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хек (Жарка котлеты)	120	91.5	18.7	1.9	0
Кальмар (Жарка котлеты)	120	107.9	20.3	1.9	2.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Итого	690	299	43	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	425	79	7	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Черника	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Итого	1085	187	5	1	36
Итого за день	4223	1802	130	73	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

23.07.2020 09:30

Дневник питания за 22.07.2020

Доброе утро! Вчера на рынке купила фруктов абрикос, арбуз, груши, чернику. Черника аж по 1000 за кг, "золотая". Вообще попробовала всего, первый раз углеводы зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	600	324	35	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Капуста белокочанная (Жарка)	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Камбала черноморская (Жарка)	137	91.7	20.2	1.2	0
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Итого	1174	308	27	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Капуста белокочанная (Жарка)	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Лисички (Жарка)	50	8.5	0.7	0.5	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Камбала черноморская (Жарка)	70	46.8	10.3	0.6	0
Хек (Жарка котлеты)	63	48.1	9.8	1	0
Кальмар (Жарка котлеты)	63	56.6	10.7	1	1.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Яйцо куриное (Жарка)	10	15.2	1.3	1.1	0.1
Итого	916	350	39	5	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Итого	432	121	4	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	940	124	4	1	22
Итого за день	4458	1734	129	64	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Наталья

22.07.2020 09:32

Дневник питания за 21.07.2020

Доброе утро! Несмотря на мои переедания, сегодня -400 г, вес потихоньку идёт вниз. Вечером надо обязательно идти гулять, иначе обязательно чего нибудь лишнего нахватаешься!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	200	226	34	8	3
Итого	600	324	35	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Свинина, окорок (Варка)	100	232.8	13.8	19.7	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1237	498	25	28	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Итого	232	121	4	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Капуста белокочанная (Жарка)	50	9.5	0.7	0.1	1.6
Картофель (Жарка)	50	35.9	1	0.2	7.6
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Лисички (Жарка)	50	8.5	0.7	0.5	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	770	219	26	2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Итого	414	50	3	3	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Итого	640	40	1	0	7
Итого за день	4089	1759	114	84	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Наталья

21.07.2020 09:50

Дневник питания за 20.07.2020

Доброе утро! Вчера в разъездах, не добрала по кл, и по белкам и углеводам, вес +1 кг. Сдавала ттг 3.9 норма 4, при том что 0.5 пью тероксина щитовика работает на приделе, из-за кормления грудью может он повысится?или из за нехватки углеводов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	300	46	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	105	185	18	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Яйцо куриное (Варка)	64	100.5	8.1	7.4	0.4
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Сердце куриное (Варка)	143	172.3	20.1	9.7	1.1
Итого	969	421	36	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Итого	212	56	0	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Итого	855	267	24	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Итого	425	79	4	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	840	80	3	0	14
Итого за день	3892	1606	104	83	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.07.2020 08:14

Дневник питания за 19.07.2020

Доброе утро! Вечером был шашлык, короче переела, вес как не странно пока стоит на месте, ждём что будет завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Итого	480	134	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	155	269	27	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	1147	374	30	18	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	20	65.4	4	5.5	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
Итого	232	121	4	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	45	282	7	26	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Итого	770	401	64	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Абрикосы	20	8.8	0.2	0	1.8
Итого	640	40	1	0	7
Итого за день	4015	1845	148	87	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

18.07.2020 09:35

Дневник питания за 17.07.2020

Доброе утро! Вес на месте, подождём ещё месяц пока следующий кг уйдёт. Вчера была у стоматолога, десна воспалены, пастой с фтором надо пользоваться, получается мне фтора не хватает?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве	30	89.7	5.4	7.1	0.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Итого	265	166	10	11	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Итого	230	194	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кабачок (Варка без слива)	50	11.3	0.3	0.1	2.1
Лисички (Варка без слива)	100	18.6	1.5	1.1	1
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Камбала черноморская (Жарка)	90	60.2	13.3	0.8	0
Итого	1057	249	25	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	510	191	3	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая (Варка)	137	228.4	21.2	15.9	0
Итого	542	260	22	16	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	600	340	36	18	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	600	22	1	0	3
Итого за день	3854	1736	111	81	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

17.07.2020 12:34

Дневник питания за 16.07.2020

Добрый день! Вес остановился на 69.300, будем ждать что дальше будет, эти 3 дня не получалось походить, погода была плохая, так что ждать отвеса не приходится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	64	117.1	11.9	2.3	11.6
Итого	264	119	11	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	296	305	20	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кабачок (Варка без слива)	50	11.3	0.3	0.1	2.1
Лисички (Варка без слива)	100	18.6	1.5	1.1	1
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Камбала черноморская (Жарка)	90	60.2	13.3	0.8	0
Итого	1107	271	25	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	98	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	251	7	22	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Скумбрия атлантическая (Варка)	110	183.4	17	12.8	0
Итого	515	215	18	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Итого	439	163	9	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Итого	730	79	2	0	14
Итого за день	3837	1723	107	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.07.2020 10:08

Дневник питания за 14.07.2020

Доброе утро! Сегодня все полоски зелёный, только утром + 1кг. Сегодня дождь и холодно +16, похоже лето закончилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	146	219	9	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Крыжовник	90	40.5	0.6	0.2	8.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	490	142	2	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	227	290	19	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Говядина отварная, по 1-392	90	228.6	23.2	15.1	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1152	404	33	16	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень свиная (Жарка мелким куском)	196	201.5	34.6	7.1	9.2
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	731	300	38	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Итого	750	84	4	1	12
Итого за день	4146	1758	118	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1