Вопрос по дефициту калорий 2
Галин@, Максим, спасибо, что откликнулись.
Прошу прощения за сумбурность. Попробую ещё раз объяснить, "что у меня болит".

Веду "лежачий образ жизни", соответственно в настройках выставил "Отсутствие активности". Тренировки "Не прибавлять к норме калорий"
Изменение веса за май-июнь, Прогноз - 3.35 кг, Факт - 3.8 кг
Изменение веса за июнь-июль, Прогноз - 3.11 кг, Факт - 3.3 кг
С 10 июля подключил велотренажёр. В среднем по 70 мин, примерно 600 ккал. Дополнительно пару недель назад затеял ремонт - как не крути, но 8 часов, как минимум, "на ногах".
Изменение веса за июль-август, Прогноз - 4.88 кг, Факт - 2.8 кг
Понимаю, что велотренажёр привирает, но в прошлые месяцы я терял больше "лёжа на диване".
Что я делаю не так? Что изменить? - поставить в настройках "Прибавлять к норме калорий" и жрать, соответственно, больше?

Здравствуйте.
Мне 50 лет, рост 190 см. Пол мужской (аккаунт регистрировали на супругу, поэтому не удивляйтесь окончаниям).
Зимой приобрел весы - 172,5 кг - не понравилось - задвинул подальше.
В конце марта решили (вместе с супругой), что «так... нельзя» и перестали безобразия нарушать.
26 апреля взвесился - 159 кг - понравилось. Понимая, что это мой последний шанс похудеть, решил попробовать.
Сейчас 148,3 кг, читай, конца и края ещё не видно, но мне, пока, нравится процесс…
В начале мая (кажется) забрёл на МЗР, с 7 мая заполняем (вместе с супругой) дневники регулярно.
У меня много вопросов.  Заранее благодарен за помощь.
1. Веду "лежачий образ жизни". 9 июля с Божьей помощью приобрели велотренажер для кардиотренировок. Понимаю, что калории на экране тренажера дутые, но всё равно прикольно осознавать, что кое-что, но сжёг.
"Дневник пишет":
РСП* с учетом цели: 2244ккал
Расход "лёжа на диване": 2841 ккал
Дефицит "лёжа на диване": 597 ккал
При этом в разделе "Срок достижения цели" присутствует график, с заложенными 5 кг в месяц "по плану". Пять кг жира это 5*7200=36000 ккал в месяц. 36000 ккал /30,5 дней =1181 ккал в сутки. 1181-597=584 ккал в день я должен накрутить. Так?
Если включить в настройках "Прибавлять к нормам калорий" то нужно... жрать больше? Тогда зачем сжигать? - проще не жрать.
Значит крутить педали больше, чем требуется для "кардиотренировки" нет смысла?
Как тогда получить "плановые" минус 5 кг в месяц при рекомендуемом дефиците в сутки?
Я понимаю, что идеальный вариант - это "силовая тренировка" 3 раза в неделю, но пока нет возможности.
Запутался.