Татьяна
18.02.2021 16:12

Дневник питания за 18.02.2021

Анализирую. 300 грамм пищи за 1 приём для меня обеспечивают ощущение сытости. Если перед едой пить воду, то можно объем уменьшить. Сравниваю с данными других рационов женщин с моим весом и возрастом. Гораздо больше объем пищи, плюс вода. В среднем примерно 500 ~ 800 грамм. И я раньше столько сьедала за раз. Особенно на ужин. Вывод один ~ снижать гликемический индекс продуктов, а значит, снизить голод, а значит, уменьшать количество порции до 200 грамм. В конце приёма пищи выпивать либо воду с лимоном, либо яблочным уксусом. Сегодня начну эксперимент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Бигус с курицей
100
77.1 8.8 2.8 4.2
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Аспаркам
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масурдал (суп с чечевицей)
165
64.7 5.1 0.5 10.1
Вода
200
0 0 0 0
Огурец соленый
110
14.3 0.9 0.1 1.9
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]
200
10 0.6 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Аспаркам
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Пирог с яйцами и зеленым луком
200
348.8 19.4 20 22.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая
35
97.3 3.4 8.5 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Сливки 36% жирности
5
17 0.1 1.8 0.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гранат
25
18 0.2 0.2 3.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Аспаркам
2
0 0 0 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы