Татьяна
06.12.2020 15:01
Дневник питания за 06.12.2020
Купила рыбий жир. Дорого. Подскажите самый экономный вариант. Кроме
солнца. Его нет, и я не выхожу на улицу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вишня (Тушение) |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 510 | 239 | 20 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Итого | 490 | 356 | 22 | 22 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 350 | 19 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Припускание) |
100
|
37.4 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
100
|
67.5 | 8.4 | 3.4 | 0.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 205 | 112 | 10 | 3 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Припускание) |
200
|
68.7 | 2.6 | 0.2 | 13.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кисель из сушеных яблок по 2-130 |
200
|
132 | 0.2 | 0 | 32.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
150
|
157.2 | 23.6 | 3.3 | 8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
50
|
12.5 | 0.9 | 0.1 | 1.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 668 | 503 | 29 | 11 | 67 |
| Итого за день | 2223 | 1230 | 84 | 50 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
77
Ирина Живанова
06.12.2020 16:31
Шампиньоны ,которые в магазинах продают .
Владислава
06.12.2020 16:41
Рыбий жир "Солнат", покупаю на Аптека.ру.
Татьяна
06.12.2020 18:19
Ирина
Живанова, откуда там витамин Д?
Ирина Живанова
06.12.2020 18:25
Татьяна,
Их выращивают под ультрафиолетом ,оттуда и витамин D
Татьяна
06.12.2020 18:25
У нас в Украине такого нет. В капсулах для курса на месяц не хватит
пенсии
Татьяна
06.12.2020 18:25
Ирина
Живанова, не знала. А как готовить?
Ирина Живанова
06.12.2020 18:28
Татьяна, Жарить на сухой
сковородке (без добавления масла )
Людмила
06.12.2020 18:42
Татьяна, ТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ
ВИТАМИНА D:
продукты богатые витамином D (Д3, Д2)
Название продукта Содержание витамина D в 100гр Процент суточной потребности
Рыбий жир (из печени трески) 250 мкг 2500%
Сельдь жирная 30 мкг 300%
Кета 16.3 мкг 163%
Скумбрия 16.1 мкг 161%
Лосось атлантический (сёмга) 11 мкг 110%
Горбуша 10.9 мкг 109%
Икра чёрная зернистая 8 мкг 80%
Желток куриного яйца 7.7 мкг 77%
Тунец 5.7 мкг 57%
Грибы лисички 5.3 мкг 53%
Гриб сморчок 5.1 мкг 51%
Яичный порошок 5 мкг 50%
Окунь речной 3 мкг 30%
Икра красная зернистая 2.9 мкг 29%
Камбала 2.8 мкг 28%
Щука 2.5 мкг 25%
Окунь морской 2.3 мкг 23%
Яйцо куриное 2.2 мкг 22%
Масло топлёное 1.8 мкг 18%
Масло сладко-сливочное несолёное 1.5 мкг 15%
Яйцо перепелиное 1.4 мкг 14%
Масло сливочное 1.3 мкг 13%
Молоко козье 1.3 мкг 13%
Минтай 1 мкг 10%
Сыр "Чеддер" 50% 1 мкг 10%
Сыр "Швейцарский" 50% 1 мкг 10%
продукты богатые витамином D (Д3, Д2)
Название продукта Содержание витамина D в 100гр Процент суточной потребности
Рыбий жир (из печени трески) 250 мкг 2500%
Сельдь жирная 30 мкг 300%
Кета 16.3 мкг 163%
Скумбрия 16.1 мкг 161%
Лосось атлантический (сёмга) 11 мкг 110%
Горбуша 10.9 мкг 109%
Икра чёрная зернистая 8 мкг 80%
Желток куриного яйца 7.7 мкг 77%
Тунец 5.7 мкг 57%
Грибы лисички 5.3 мкг 53%
Гриб сморчок 5.1 мкг 51%
Яичный порошок 5 мкг 50%
Окунь речной 3 мкг 30%
Икра красная зернистая 2.9 мкг 29%
Камбала 2.8 мкг 28%
Щука 2.5 мкг 25%
Окунь морской 2.3 мкг 23%
Яйцо куриное 2.2 мкг 22%
Масло топлёное 1.8 мкг 18%
Масло сладко-сливочное несолёное 1.5 мкг 15%
Яйцо перепелиное 1.4 мкг 14%
Масло сливочное 1.3 мкг 13%
Молоко козье 1.3 мкг 13%
Минтай 1 мкг 10%
Сыр "Чеддер" 50% 1 мкг 10%
Сыр "Швейцарский" 50% 1 мкг 10%
Elena chibambam
06.12.2020 19:03
Ирина
Живанова, Их выращивают в подвалах без ультрафиолета.
Lanana
06.12.2020 19:06
50 гр. сельди дают 150% вит.Д. Самый экономичный вариант по набору
Д. Скумбрию можно еще посмотреть.
Лена
06.12.2020 19:19
ергокальциферол витамин Д 3 (оливный)- стоит копейки на
Украине капать на хлеб так лучше усваиваются... а вот дозу. мне
врач назначал..
Ирина Живанова
06.12.2020 19:34
Elena
chibambam, Лена Вы так хорошо знаете производство шампиньонов в
Украине ,какие хозяйства поставляют их в сетевые супермаркеты ?
Изучали бизнес-планы при кредитовании или давали разрешения на
эксплуатацию производственных площадей или выводили
предприятие на безубыточность ? 
Марина
06.12.2020 19:38
Я вот ДэТриФерол пью. Одну каплю в день, для профилактики этого
достаточно. Рублей 300 кажется стоил, его очень надолго хватает.
Elena chibambam
06.12.2020 19:47
Ирина
Живанова, Можете продолжать пребывать в счастливом неведении.
Но другие тут не при чем, как и набор слов.
Ирина Живанова
06.12.2020 19:51
Elena
chibambam, Лена ,что бы производство было рентабельным крупные
производители применяют ультрафиолет . И в предыдущем ответе
было набор слов . Я на пенсии по инвалидности сижу всего
четыре года ,а до этого я работала
Elena chibambam
06.12.2020 19:56
Ирина
Живанова, Вот не поверю, что они используют ультрафиолет. Еще и
на Украине. В Германии используют, но продают дороже. Мне тоже
очень хочется чтоб там был витамин д. Видела теплицы в павильонах
где растут шампиньоны, я живу в Киеве на окружной дороге, там
теплицы снабжающие рынки. Нетути ультрафиолета.
Ирина Живанова
06.12.2020 20:03
Elena
chibambam, И не верьте . В Украине ,а не на .
Elena chibambam
06.12.2020 20:08
Ирина
Живанова, простите пожалуйста!
la_vic
06.12.2020 20:21
А скажите, плииз, я может чего не допоняла? Печень трески я ем, а
вот тот жир, в котором она плавает, конечно, выливаю.
Мне показалось, что его тут рекомендуют тоже есть?????
Т.е. вопрос в следующем, витамин Д не в печени, а вот в этом жире от нее?
Мне показалось, что его тут рекомендуют тоже есть?????
Т.е. вопрос в следующем, витамин Д не в печени, а вот в этом жире от нее?
Наталья Попова
06.12.2020 20:27
Ирина
Живанова, я, конечно, не специалист в выращивании шампиньонов.
Но интересовалась этим вопросом как раз из-за витамина Д))
Нашла, что такие технологии есть, но применяют их в основном в Германии, где потом продают в спецмагазинах ПП, причем дороже, чем обычные.
Поэтому все же сомневаюсь, что в Украине или России их выращивают так же. Во первых, это удорожает процесс. Во вторых, если бы так было, об этом бы кричали на упаковках и в рекламе, и опять же продавали бы дороже. Элементарный маркетинг.
Но каждый волен верить в то, что ему больше нравится, пока не доказано обратное) Я в рационах пишу обычные шампиньоны. Если они вдруг выращены под ультрафиолетом - будет бонус для организма, так как витамин Д мы все в любом случае обычно не добираем)
Нашла, что такие технологии есть, но применяют их в основном в Германии, где потом продают в спецмагазинах ПП, причем дороже, чем обычные.
Поэтому все же сомневаюсь, что в Украине или России их выращивают так же. Во первых, это удорожает процесс. Во вторых, если бы так было, об этом бы кричали на упаковках и в рекламе, и опять же продавали бы дороже. Элементарный маркетинг.
Но каждый волен верить в то, что ему больше нравится, пока не доказано обратное) Я в рационах пишу обычные шампиньоны. Если они вдруг выращены под ультрафиолетом - будет бонус для организма, так как витамин Д мы все в любом случае обычно не добираем)
Ирина Живанова
06.12.2020 21:36
Наталья
Попова, И это правильно А я буду
покупать там где я уверенна в поставщике и да дороже чем на
рынке
А я буду
покупать там где я уверенна в поставщике и да дороже чем на
рынке 
Svetlana Moskvicheva
06.12.2020 21:36
Татьяна,
я скумбрию запекаю в духовке. Без соли. Вообще морская рыба вкусная
сама по себе. Варить - вываривать полезные вещества и вкус.
Татьяна
06.12.2020 21:37
Elena
chibambam, узнаю у продавцов кто им сдаёт. Если мелкие часники,
то вряд ли.
Татьяна
06.12.2020 21:39
Svetlana
Moskvicheva, запекать в фольге?
Elena chibambam
06.12.2020 21:42
Татьяна,
Я пью дешевый витамин д 50 000 ме раз в месяц, так же сыну даю. Но
у вас такого нет. Я же в Иране.
Вот сельдь думаю на пару самый надёжный вариант. На шампиньоны не надейтесь. Жалко, что вам соль нельзя. Так можно было бы и самой добирать, дещево и сердито. Но несолёная она только а Одессе есть.
Вот сельдь думаю на пару самый надёжный вариант. На шампиньоны не надейтесь. Жалко, что вам соль нельзя. Так можно было бы и самой добирать, дещево и сердито. Но несолёная она только а Одессе есть.
Svetlana Moskvicheva
06.12.2020 21:43
Татьяна,
можно в фольге прям целиком. Надрезы только сделать с двух сторон,
травками приправить
Svetlana Moskvicheva
06.12.2020 21:45
Elena
chibambam, селёдка? Да везде сейчас продаётся несоленая,
замороженная, конечно
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2020 21:46
la_vic,
жир из печени трески есть в базе, посмотрите. И "Д" там больше чем
в самой печени.
Elena chibambam
06.12.2020 21:49
Svetlana
Moskvicheva, Когда писала в голове держала слово хамса, а
написать его забыла. Она тоже жирная, но свежая тольео в Одессе.
Галин@
06.12.2020 21:50
А зачем рыбий жир? Если для витамина Д, то купите его в капсулах,
Дозы бывают большие, 2000 МЕ ( это 50 мкг) то есть норма на 5 дней.
Плюс что-то из еды получаете. Одну штучку раз в неделю - совсем
недорого получается.
Мартинка
06.12.2020 22:07
Ирина
Живанова, а если с маслом?
Мартинка
06.12.2020 22:10
Elena
chibambam, насколько я знаю, витамин D разрушается при тепловой
обработке.
Татьяна
06.12.2020 22:13
Elena
chibambam, я куплю мороженую и на пару недолго приготовлю
Татьяна
06.12.2020 22:14
Elena
chibambam, хамса бывает малосольная? Если что, посолю сама
чтобы слегка, и по одной штучке через день ~ самый подходящий
вариант
Мартинка
06.12.2020 22:20
Татьяна,
в сырой и засоленной есть, но сырую никто есть не будет. А в
солёной много соли. Самый лучший вариант - аптечный рыбий и рыбный
жир, или капсулы. Мы одно время ели солёную скумбрию. Но соли
перебор, конечно. По сельди солёной мы в БЖУ не вписывались,
поэтому от неё отказались, хотя это более бюджетный вариант.
Хороший вариант - капсулы витамина D. Если кто не ест или не любит
рыбу. Мы сейчас перешли на рыбий жир аптечный. Добавляю в салаты
вместе растительными маслами. Очень меня устраивает.
Варвара
06.12.2020 22:22
Svetlana
Moskvicheva, Очень вкусно ещё и зафаршировать её отваренными
яйцами и голландским сыром.Натереть это на тёрке и перемешать.И ещё
в фольгу положить дольки лимона.Пишу и аж самой захотелось, давно
не запекала.
Elena chibambam
06.12.2020 22:25
Мартинка,
Даже витамин С не разрушается полностью от варки. В 250 гр
картофеля четверть суточной витамина С. А д жирораствримый, чего бы
ему разрушаться?
Elena chibambam
06.12.2020 22:28
Татьяна,
Может вам лучше почитать первый попавшийся источник про витамин д?
И вы узнаете много интересного, что его несколько видов, некоторые
можно получить только с едой, некоторые с едой плюс солнечные
ванны, а некоторые только от солнца. Только солнце не поможет, в
солнечной Индии и Иране провальный дефицит его.
Elena chibambam
06.12.2020 22:28
Татьяна,
вот это вариант.
Мартинка
06.12.2020 22:32
Я беру этот, в аптеке. 
Ирина Живанова
06.12.2020 22:51
Мартинка, Добавите жиров ,если Вам
надо
Мартинка
06.12.2020 22:55
Elena
chibambam, Спасибо за инфу. Я ошиблась. 
Ольга Плеханова
06.12.2020 23:09
Татьяна,
Хамса не добавляет витамина Д почему то, даже 100гр в день, витД
ноль в МЗР. Солю эту рыбку сама, поэтому и обратила внимание.
Elena chibambam
06.12.2020 23:26
Ольга
Плеханова, И куча лососей не добавляет, но жир есть, значит д
есть.
Мартинка
06.12.2020 23:29
Татьяна,
конечно, больным людям нужно советоваться с врачом на счёт любых
добавок. При гипотериозе назначают соответствующую диету и
медпрепараты. Что касается здоровых людей в солидном возрасте,
ничего об ограничениях не слышала. Если есть какая-то информация,
скрины, буду благодарна и рада увидеть. Мама в солидном возрасте.
Хочется сберечь её здоровье подольше.
Ольга Плеханова
06.12.2020 23:32
Elena
chibambam, Вот я и не заморачиваюсь с этим, когда из
расширенной базы берёшь продукт, там всё нулевое.
Мартинка
06.12.2020 23:39
Татьяна,
ещё пришла такая мысль. Если рыбий жир нельзя (из печени рыб) при
гипотериозе, то, наверное, можно рыбный жир (из филе рыбы), но в
каком-то аптечном варианте? Спросите у себя в аптеке. Тем более,
что сейчас можно всё заказать. Любая хорошая рыба очень дорогая для
пенсионеров. Когда думаю об этом, прямо ненавижу правительство.
Ищите выходы, моя дорогая, у вас всё получится. Всегда есть выход.
И берегите своё драгоценное здоровье.
Мартинка
07.12.2020 00:14
Я на радостях маме заказала 4 упаковки этого только что. Она у меня
человечек возрастом за 70... 
Валентина
08.12.2020 15:38
Svetlana
Moskvicheva, хорошая идея, а мы обычно жарим с луком на самом
тихом газу и чуть-чуть масла растительного на дно сковороды
добавляем. Но так уже поднадоело.
