Дневник питания за 29.04.2026

Я сегодня довольна уже тем, что на тренировку себя отвела. Плечо побаливало (на плечи ничего не делать не стала, естесснно). Полосочки все зелененькие - слава груше и семенам чиа, клетчатку мне добили. Приятное. В зале сегодня поставили новые пурифаеры, тоже приятное - вода быстро течет, а то в старых очень медленно текла, стоишь, пол тренировки воду цедишь.

1.Подтягивания в гравитроне 60/55/55/55 кг на 15 раз
2. Жим в тренажере на грудь 7.5 кг с каждой стороны на 15 раз 4 подхода
3. Тяга рычажная вертикальная 25 кг с каждой стороны на 15 раз 4 подхода
4. Сведение рук в тренажере бабочка 4 подхода 30 кг на 15 раз
5. Французский жим с гантелью 9-10 кг на 15 раз 4 подхода

Сегодня опять толпа. Мужчины делали на наклонной скамье сведение на грудь с нижненого блока. Я тоже с ними поделала, раз уж скамью притаранили, она как раз мне потом была нужна для тяги сверху.

Только мне пришлось вес побольше поставить, чем у них😁
Новенькие, видимо

6. Тяга двумя руками на наклонной скамье на грудь, 3 подхода.
7. Тяга по одной руке с верхнего блока с наклонной скамьи 5 плиток на 15 раз 4 подхода
Дорожка 20 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Печенье Злаквиль	15	63	1.2	2.4	9.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	31	72.9	2.4	0.2	15.3
Йогурт 2,5% Ирбитский без сахара	113	64.4	3.6	2.8	6.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Капуста белокочанная	66	18.5	1.2	0.1	3.1
Паштет из куриной печени с луком и морковью	20	35.8	2.9	2.3	0.8
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо	29	35.7	6.2	1.1	0.2
Не определен!	20	60.2	2	4.7	0.6
Пюре из яблок, шиповника и клюквы	0.5	25.6	0	0	6.4
Итого	529	509	21	17	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, запечённый в мультиварке	127	127.1	3.2	1.7	24.9
Свекла, вареная	105	46.2	1.8	0.2	8.4
Куриные желудки с луком и соусом	210	452.8	62	20	6.1
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Комбуча	100	25	0	0	6.2
Итого	649	723	68	25	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Крокант	6	33.6	0.3	2.2	3.1
Итого	2681	115	1	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш "Два мяса"	80	168	12	13.6	0.1
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	26	61.1	2	0.2	12.8
Горчичный соус [ Heinz ]	8	30.4	0.1	2.7	1.3
творог 5%,каждому по вкусу,180г	122	147.6	19.5	6.1	3.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	348	468	35	27	20
Итого за день	4207	1816	126	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 29.04.2026 21:05

Молодец! А с плечом что ?(

April 29.04.2026 21:20

Sonya, а чот как-то потренила неудачно. С моим "счастьем" у меня вечно что-нибудь да... С плечами , говорят накопительные травмы вообще у многих

Sonya 29.04.2026 21:54

April, ох, пусть приходят в себя скорее

Елена 30.04.2026 13:32

Фото просто класс! Хорошо

А вы тренировку где-то записываете или сразу запоминаете, что и сколько раз делали? Смущаюсь

April 30.04.2026 15:46

Елена, спасибо !

у меня есть программа, я по ней работаю. Если изменения в весах или плюс-минус одно упражнение, к концу тренировки я это еще помню))) и сюда записываю.

ЛАНА 30.04.2026 15:59

Вы умничка, что тренируетесь!!
и рацион хороший 🩷кальций бы добрать чем нибудь
и, может, хлеб из муки высшего сорта заменить на *полезный*

April 30.04.2026 16:24

ЛАНА, он и есть полезный, просто по калорийности к моему серому Чусовскому (228 кал) и бездрожжевому чёрному из Пятерочки (240 кал) ближе всего этот, я не заморачиваюсь и беру из основной базы.

Кальций да, но это сыр надо есть, а он а калорийность не вписывается

ЛАНА 30.04.2026 16:29

April,
понятно по хлебушку
я, собственно, тоже из базы взяла, что ближе по кк