April
07.11.2020 12:07

Дневник питания за 06.11.2020

На пятницу я все посчитала, довела до зеленых полосочек, сложила в контейнеры и принесла с собой на работу, но тут подкрались коллеги с пирогами и шампанским (когда же это закончится!). Народу в офисе из-за ковида мало, все на виду. Отказываться было неудобно. Пироги были очень вкусные, но один кусочек я взяла лишний и в общем все пошло не так. Сильно перебрала калории. Но в связи с этим у меня только один вопрос - когда же я буду сытость то чувствовать? Даже с перебором калорий я ее не ощутила. Что уж говорить про каждый день когда постоянно голодно... Иногда я думаю - а сколько бы я съела этой полезной еды, если бы не считала калории и не ограничивала себя насильно? Намного, намного больше, пусть даже и зожной еды. Отсюда и лишний вес. Все говорят что "желудок уменьшается, есть хочется меньше, не могу даже и набрать норму калорий". Когда? Когда это чудо должно случиться? :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Икра мойвы деликатесная N1 с копченым лососем
40
168 2.8 16.4 2.2
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
25
41 2.2 0.6 5
Борщ
300
177 9.3 4.8 23.1
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
18
42.8 1.4 0.2 8.8
Киви
66
31 0.5 0.3 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Слива (садовая)
195
95.6 1.6 0.6 18.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
68
172 17.7 10.7 0
Морковь по-Корейски [Кореяна]
82
97.6 0.9 6.6 8.7
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]
44
24.2 0.2 2.2 0.7
Яйцо куриное (Жарка)
168
255 21.3 18.4 1.2
Горчичное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Рыбой (Штолле)
100
313 14.3 11 32
Пирог Дрожжевой с Мясом и Картофелем [Гипербола]
100
251 7 12 28
Пирог с Курицей [Лента]
100
242 11.7 11.1 23.2
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 34
Марина 07.11.2020 12:19
Видимо никогда... я тоже постоянно об этом думаю
April 07.11.2020 13:17
Марина, тоже голодно все время? А сытость бывает?
Алена 07.11.2020 13:18
Обязательно случиться! У меня в прошлый раз пришло через два месяца. Попробуйте поискать продукты ПП, которые дают чувство сырости или которые можно съесть побольше))) Листовые салаты, клетчатка...
Матильда 07.11.2020 13:24
Ну не знаю, у меня случилось) 
Желудок гораздо меньшим объемом заполнен, раньше в процессе еды не чувствовала насыщения, только после
А сейчас уже в процессе чувствую,что желудок полный
Перед КД у меня только жор просыпается, тогда поднимаю калорийность
А прошло всего 2,5 мес. Но первый месяц было тяжеловато, ждала прям следующего приема пищи с нетерпением
Tan_chik 07.11.2020 13:29
и со мной такое чудо не происходит, с весны не худею, стараюсь поддерживать вес поглядывая на весы и дежурные джинсы. Если наелась досыта значит ждем прибавку веса, которая сгоняется неделю... на зеленых салатиках желудок реально потом бОльших объемов ждет, мясо дает сытость в желудке, но мозги в метаниях... грань не поправляясь жить на поддержании - это реально только при постоянном контроле себя в каждом кусочке положенного в рот. И если постоянно осознанно выбирать что именно из еды хочется сейчас (даже когда этого нет ни дома ни в ближайших магазинах) тогда сыт и желудок и мозги - но как же это утомляет!
April 07.11.2020 13:34
Tan_chik, то есть какое-то интуитивное питание помогает? А что организм просит? Не то что обычно привыкли есть?
Галин@ 07.11.2020 13:58
Tan_chik написал:
грань не поправляясь жить на поддержании - это реально только при постоянном контроле себя в каждом кусочке положенного в рот.

Возможно, меня сейчас закидают тапками, но можно выбрать и другой вариант. Просто периодически худеть. Набралось 2-3 кг лишних - худеем. Скинули - опять в свободное плавание. Правда тут есть один "подводный камень". После 2-3 кг трудно остановиться и снова начать худеть. И они могут превратиться в 20-30))). Однако, организм не держит стабильность. Вы ежедневно либо худеете, либо набираете. Четко подгадать рацион под энергозатраты невозможно.
April 07.11.2020 14:00
Алена, я уже полгода. Лучше не становится. Наоборот.
АлександрТ 07.11.2020 14:29
Я для себя уяснил, что интуитивное питание - не для меня. Уже похудев на 45 кг (со 135), я все еще запросто могу, если «отпущу вожжи», сожрать коробку зефира в шоколаде или там полкило жирного жареного мяса. Помогает только режим питания - примерно одинаковый ПП рацион.
Вонни 07.11.2020 14:47
АлександрТ написал:
интуитивное питание - не для меня

Конечно, оно только для людей, у которых нормальное пищевое поведение. Правда такие обычно и не толстеют, даже до верхнего порога ИМТ не доходят, ни коим образом не контролируя питание и спокойно употребляя высококалорийную пищу вроде тортиков. Таким ради "кубиков" на животе достаточно только сахар убрать из рациона и всё.
April 07.11.2020 14:54
Вонни, согласна
ВХ 07.11.2020 14:55
Я посмотрела, ты (вы?) худеешь на 3 кг в месяц, это 100 грамм в день, то есть, примерно 700ккал дефицита в день. Я в этот раз для себя решила попробовать без экстрима, и ем почти всегда до чувства сытости. В крайнем случае, до лёгкого голода. В результате я теряю только 1 кг в месяц, то есть, дефицит примерно 250 ккал получается. Пару раз я устроила выход с цыганочкой, что медленно и бесит, но в последнее время как-то успокоилась. Решила, что пусть медленно, но без срывов, так чтобы я могла так всю жизнь. Я понимаю, что у нас разный старт, и тебе хочется быстрее. Но, может, недельку покушать хотя бы на 200 ккал больше, и посмотреть, вдруг тебе легче будет?
Оксана 07.11.2020 15:05
Я свои подсчитала, и с ужасом увидела, что их в районе трех тысяч, а мне по программе нужно 1485, полторы и то уже перебор... Если начинаю больше двигаться (увеличивая кол-во пройдены шагов в день, например) — есть хочу ещё больше... Заколдованный круг какой-то...
Елена 07.11.2020 15:10
Нет понятия 
"желудок уменьшается, есть хочется меньше, не могу даже и набрать норму калорий".


Желудок - мышечный мешок. Он сокращается до обычных размеров сразу же после переваривания пищи. А то что вы чувствуете голод - это на самом деле проблема нечувствительности к гормону лептину. Тут нарушена связка гормонов лептин - грелин. Первый отвечает за чувство сытости, а второй за чувство голода. Отсюда и постоянное хотение еды. Мы ведь когда поправляемся не думаем о том, что через некоторое время и ведро еды нам сытости не даст. Так что лишний вес и переедание - это не безобидное состояние.
Вонни 07.11.2020 15:14
ВХ написал:
ем почти всегда до чувства сытости

Хорошо вам, а у кого-то чувтсво сытости после тысячи (или больше) съеденных калорий начинается, им на любом дефиците плохо.
ВХ 07.11.2020 15:16
Вонни, у меня на 1700 ккал в день
Tan_chik 07.11.2020 15:17
Матильда, легко будет худеть до того веса который организм сочтет для него удобным и этот удобный вес может для вас оказаться великоватым..
Tan_chik 07.11.2020 15:24
April, мне трудно угодить покупать и готовить и мужу и сыну и себе.. +дом+работу никто не отменял, летом +дача. А интуиция (у меня лично) соглашается только на полноценное ПП питание с хорошей двигательной активностью (не по дому топтание с уборкой-готовкой) и эгоистический подход к своим требованиям (без подлаживания к семье). А худеть интуиция отказывается - сразу срывы. Сейчас боле-менее комфортно топчусь на 58кг при росте 156см, а надо бы 5кг еще сбросить.
Tan_chik 07.11.2020 15:33
Галин@, при чем тут тапочки? ваше мнение справедливо для вас и для многих других тоже, а кто не согласен у них другой путь. Тут в этом подходе мне труднее с каждым разом даются эти 3-5кг. И рацион важнее подбирать не только четко под сиюминутные энергозатраты, но и потребности в витаминах и минералах чтобы здоровье не подсаживалось, а эти нормы могут очень сильно расходится с расчетными. У меня сложилось мнение что личная (у каждого своя) неотлаженность по нутриентам дают неоправданное чувство голода и неудовлетворенности, а почувствовать и разобраться чего именно требует тело - вот здесь и нужна интуиция (по анализам крови у меня все норма). Где найти ответ!!!?
April 07.11.2020 16:17
ВХ, "ты", конечно . По настройкам у меня дефицит 500 калорий. Это при том что я, выставила " Умеренную активность", хотя спортом не занимаюсь, работа сидячая. Весной ходила много, но сейчас что-то ленюсь. Но с октября начала йогой заниматься. 10-12 минут, но ежедневно. Не думаю что это какой-то бешенный прирост расхода энергии дает
Целевая калорийность у меня сейчас 1780, но мне меньше 1800 голодно. Срывы добавили средней калорийности за месяц
April 07.11.2020 16:23
Елена, ну это я цитирую похудейцев. Про мышечный мешок все понятно, это просто образное выражение, но даже в этой ветке люди отписались что чувство голода уменьшилось. У меня увеличилось. Что делать?
April 07.11.2020 16:31
Tan_chik, я думала про дефициты, но вроде ничего критично нет по дефицитам. Вот за последние три месяца (при том что не все продукты из основной базы, а значит нутриенты не указаны, плюс я пью йод, магний, вит Д, омегу 3, кальций, фолиевую и проколола курс витаминов В - Комбилипен.)
Блин, может это меня с Комбилипена так голодом штырит???
Елена 07.11.2020 16:42
April, Сложное это дело. Еще читала, что на чувство голода сильно влияет стресс, тревожность. Психологи говорят - уберите тревожность и сразу начнете худеть легко даже не задумываясь. Действительно, при тревожности, стрессах сильно увеличивается гормон кортизол, а он, в свою очередь, тоже заставляет переедать. Мозг хочет успокоиться. Для него "успокоиться" - это съесть что-то. Желательно углеводов. Вот и включается неконтролируемое чувство голода. Лично я, когда бывает такое, редко съесть хочу что-то белковое. Мое чувство голода (не настоящего, а после обычного приема пищи) - это фрукты, орехи, любая вкусная выпечка, печеньки, конфеты. Так что домой такие вещи вообще не покупаю, кроме фруктов. А так - десерт на один раз и все. Чтобы дома не лежало ничего провоцирующего. Орехи покупаю в супермаркете вообще по 20 - 30 грамм. Продавцы смеются, а я им говорю, ну что делать девочки, если все что куплю - съем? Как-то так.
ВХ 07.11.2020 18:08
April, по настройкам - это "в среднем по больнице", приблизительная прикидка. Организм у всех разный, у кого-то в реальности будет больше среднестатистического, у кого-то меньше. Вскрытие показало, что у тебя дефицит был больше, чем в теории.
April 07.11.2020 18:19
Елена, ну если так рассуждать значит надо перестать притеснять углеводы и в рамках заданной калорийности поднять процент углеводов, может? Мысль, конечно, интересная
Елена 07.11.2020 18:30
April, По собственному опыту: как только перестала вообще делить продукты на ПП и не ПП - уменьшилось чувство голода в разы. Собственно, я всегда считала, что делить продукты - это бред. Но все-же делала одно время как и многие здесь - сахар - нет, из мяса только грудка куриная и т.д. Не на долго меня хватило в этом направлении. Стала питаться обычной едой обычно приготовленной. Конечно, нюансы есть. Меньше масла при готовке. Если домашние сырники или выпечка, то в тесто хороший сахарозаменитель. Мясо выбираю с меньшим количеством жира. С курицы кожу снимаю перед тем как приготовить, но без фанатизма. Месяца 4 назад до жути хотелось зажаренной кожи с куриных окорочков. Когда готовила - зажаривала и съедала. Ничего со мной не случилось. Не потолстела, не подурнела, анализы в норме. Так что привычное мне и вкусное и разнообразное питание, с привычными блюдами, ну и конечно, с новыми продуктами, но в рамках рассчитанной калорийности - вот реальный рецепт несрывов и отсутствие голода. Мне помогает. Реально гораздо меньше стало желание бесконтрольной еды.
April 07.11.2020 18:38
Елена, я не делю продукты на ПП и не ПП Только сахар не ем
. У меня после сладкого сразу подкожные прыщи выскакивают ((
Елена 07.11.2020 18:45
April, А может все-таки у вас есть несоответствие вашей активности и калорийности? Может вы не доедаете? И, кстати, углеводы тоже нужны в достаточном количестве. Вот если я съем кусок мяса с салатом из овощей, то очень очень быстро есть захочу. А если еще и гарнир добавлю и кусочек хлеба - то сытость на долго обеспечена. И еще заметила - нужно максимально разнообразно питаться. Если я на обед и ужин ем абсолютно разную еду, то реально нет лишнего аппетита после. И еще один нюанс. Я вообще перестала делать перекусы. Вот ем 3 раза в день, но каждый прием пищи что называется "до отвала" и это однозначно мне дает максимальную сытость в течение долгого времени. А когда было еще два перекуса - был реальный ужас. Я пребывала в состоянии постоянно ищущего чего бы такого съесть и только о еде целый день и думала.
April 07.11.2020 18:47
Елена, я перекусы исключила как класс с апреля именно по этой же причине. Ем строго три раза в день, писала об этом. Но вот одинаковые приема пищи бывают, да, когда ужин некогда отдельно готовить и считать, повторяю обед
Елена 07.11.2020 19:05
April, Или у вас неверно выставлена активность, или у вас инсулинорезистентность может быть. Моя сестра как только перестает принимать выписанный ей доктором глюкофаж лонг (метформин) реально начинает есть практически без перерыва и все что не приколочено. Проверяли два раза. Одно и тоже состояние начинает проявляться практически сразу. При чем она просто забывала вовремя купить препарат и начинала мне жаловаться на такое свое состояние. После второго раза - все. Следит очень точно за этим.
Елена 07.11.2020 19:07
April, Еще одно предположение - мало спите. Сон действительно очень много значит для непереедания.
Марина 07.11.2020 21:56
April, нет, мне не голодно совсем. Просто привычка много есть
Анастасия 07.11.2020 21:58
Сделайте салатик овощной его можно много...правда мне он почему то много не влазеит
Анна Белова 07.11.2020 22:44
April, вот вот, и у меня такая же ситуация. Стоит только не приготовить низкокалорийный обед, как тут же перебираю. Надеюсь только, что на поддержании будет легче.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы