Патологическая инсулинорезистентность

По оценкам некоторых врачей у 90% взрослого населения старше 40 лет есть инсулинорезистентность в той или иной степени.
Не знаю, удастся ли вставить ссылки на видео, но попробую. Данные все от врачей, не мои выкладки, просто конспект для тех кому интересно. По ссылкам ниже - видео.

Катя Янг, Патологическая инсулинорезистентность, как понять что она есть:

инсулинорезистентность признаки

Конспективно, признаки:
- талия больше 80 см
- черный акантоз (темные костяшки пальцев, локти, подмышки, пах и пр)
- папиломы, красные точки на коже
- быстрая утомляемость, сонливость
- жажда, сухость во рту
- тяга к сладкому
- лишний вес, сложности с его сбросом
- учащенное мочеиспускание

Анализы:
- индекс НОМА
- гликированный гемоглобин
- гомоцистеин
- липидный спектр
- уровень мочевой кислоты

инсулинорезистентность что надо знать
Рекомендации:
- немедикаментозная коррекция стресса (например - составить список 10 антистрессовых занятий, которые позволяют вам переключиться и расслабиться, исключая еду и алкоголь, ложиться спать до 23 ч, т.е. соблюдать циркадные ритмы и пр)
- палеопротокол
- физическая активность

Палео:
- максимально цельные непереработанные продукты
- отсутствие провоспалительных продуктов (глютен, молочные продукты, бобовые не замоченные, соя, сахар,контроль за количеством фруктов, ягоды предпочтительнее фруктов, ограничить омега-6, увеличить омега 3, морскую рыбу, авокадо, оливковое масло)
- основа рациона целые мясные продукты, а первую очередь субпродукты
- ферментированные продукты
- костный бульон
- яйца
- орехи и семена
- овощи, особенно зеленые, в большом количестве

избавиться от инсулинорезистентности

Основные принципы:
- питание не чаще 3 раз в день, без перекусов, чтобы инсулин успевал снижаться
- снижение потребления углеводов
- употребление полезных жиров (не в сочетании с быстрыми углеводами!)
- контроль уровня стресса, соблюдение режима отдыха и сна, в том числе не приводить тренировки к стрессовому уровню
- посильная физическая активность

Инсулинорезистентность как победить Доктор Петрик
- низкое потребление угдеводов,
- ходьба 1,5 часа ежедневно (10 км)
- яблочный уксус, липоевая кислота 600 мг

Собственно, все сходятся в снижении потребления углеводов и урежении приёмов пищи (исключить кусочничанье, перекус частые). Для меня 3 приема пищи оказались лучше чем рекомендованные раньше 5-6 приёмов, когда весь день блин, думаешь о еде и как дожить до следующего перекуса и никогда нет насыщения. Сейчас ем 3 раза и чувствую себя гораздо лучше в промежутках и меньше времени еде посвещается, больше насыщения и свободы