Дневник питания за 03.04.2021

Сколько же калорий в сухофруктах... Мама дорогая ...
Странные ощущения отсутствия не только голода, но и аппетита.
Пыталась раскачать мороженным. Индеферентно.
Колбаски копчёной, да , хотелось ещё. Сдержалась.
Но, вспоминая опыт санатория: рулит простая "кондовая" физиология - интервальное голодание 14/10, трёхразовое питание без "перекусов", физиологическое движение - равномерное в течение дня эквивалентное по нагрузке 10К шагов.
Но домашние "якоря" начинают тянуть на дно.
Надеюсь, что это всё-таки закономерная перестройка организма, которому перестало требоваться столько еды, как раньше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Творогом [С Пылу с Жару]	160	224	8	4.8	35.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Итого	625	368	13	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	205	12	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайский салат (К)	320	248.3	5.8	9.3	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Итого	660	470	7	23	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из шпината (К)	200	35.4	3.6	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	240	103	7	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	100	56	1.2	0.8	8.3
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	5	11.6	0	0	0
Итого	205	299	4	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	23	62.1	2.2	2.5	7.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	10	49.1	2.8	4.2	0
Итого	273	179	7	7	19
Итого за день	2208	1433	40	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 04.04.2021 09:24

а как, кстати, на весе сказалось пребывание в санатории?

Kat-tya 04.04.2021 09:26

Елена, я описала.
Рацион на 2,5К+. Вес на месте. Объемы уменьшились.
https://health-diet.ru/people/user/421669/blog/260785/
Главное - здоровый режим дня

Елена 04.04.2021 10:36

Kat-tya, точно! я же читала)) еще подумала картинки потом рассмотреть, а то не поняла, что это за таблички вы выложили)

Kat-tya 04.04.2021 11:47

Елена, Резюмирую:
нормальный режим дня, меньше стресса , достаточно движения, причем не обязательно тренировки и прочие спортзалы (Лесли, бег, утренняя гимнастика, хотьба, йога-пилатес под Ютуб - доступно и бесплатно) и не есть на ночь (12/12). К сожалению при стандартном рабочем дне 5/2 это очень трудно выполнимо (( и это очень обидно.
Если бы не удалёнка, то никуда бы я не сдвинулась.
Никакое ПП и т.п. овсяноблины с кукурузным сиропом топинамбура не работают от слова совсем. Все эти БАДы и т.п. никакой ценности сами по себе не представляют и помощи особой не окажут. Только как часть системы и по желанию, ну или по конкретным медицинским показаниям.
С тоской смотрю на остатки мюсли, спирулины, чиа и прочего комбикорма, которые покупала в надежде на чудо-чудесное - надо куда-то пристраивать - выкинуть жалко, дорогое всё-таки "удовольствие".
Все это очередной "сравнительно честный способ отъёма денег у населения".
Всё, необходимое для приведения и поддержания себя в форме рядом, доступно и хорошо известно всем с детства.

Елена 04.04.2021 13:03

Kat-tya, ну ПП ПП рознь С улыбкой

нормальные продукты, в нормальном соотношении, нормально распределенные по приемам в течении дня - вот тебе и ПравильноеПитание) а отказ от каких-то продуктов веками считавшимися полезными, демонизация этих продуктов, переход на какие-то непонятные комбикорма - это уже другое ПридурочноеПитание)) от лукавого оно. Спирулину как витаминизированную добавку можно использовать, мюсли тоже можно приспособить с другими продуктами, а семена чиа вообще не знаю зачем, особо витаминного, так чтоб оно вах! прямо и закрыло какой-то витамин хотя бы на четверть там ничего не узрела) разве что растительную Омега-3, так ее можно и другими продуктами получше закрыть.
Я когда-то посмотрела вебинар по типа правильным десертам... Я тогда даже еще не задумалась о том, чтобы худеть... но у меня брови медленно поползли на лоб - все нормальные продукты (яйца, сливочное масло, молоко, мука) заменили на какие-то заморские супердорогие харчи... глянула цены на них, прикинула... я лучше красную икру куплю, чем эти "правильные" десерты)))