Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Вычитала вчера, что какао хорошо влияет на мозги - надо развить эту тему.
В частности стоит упаковка крупки - купила в погоне за ПП. Хорошая вещь, а как есть непонятно. Так ведь скоро и испортится - жир всё-таки. Пока перебиваюсь "золотым ярлыком".
Учусь гулять днём хотя бы полчаса. И Лесли сегодня отзанималась 30'. И на иголочках полежала полчасика.
Планировался практически идеальный рацион, но что-то пошло не так ... Купила орехи , прибежала из магаза , не раздеваясь включила комп в обнимку с сумкой и в процессе совещания съела полпакета фисташек((( Блин, ведь не хотелось совсем - просто машинально хомячу, все, что в зоне досягаемости.
Сходила за полезными продуктами, блин ...
p.s. какао на вечер не лучший вариант. Сладко. Хочется перебить "солененьким". В ход пошел поджаренный бородинский и авокадо, ручки тянулись и к Креметте... Это фиаско...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Итого	674	335	15	23	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Шрот Расторопши [Биокор]	2	8	0.5	0.2	1.1
Итого	224	129	6	9	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Заварные трубочки с кремом	30	98.7	1.8	3.1	16.6
Итого	430	115	2	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	150	853.5	31.6	68.7	25.9
Кешью, сухая обжарка без соли	50	287	7.7	23.2	14.8
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	30	192.9	4.3	18.2	3.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	30	179.4	6.3	15.8	3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	620	1546	50	125	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	20	57.8	4.9	3	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Финики (Пассерование)	30	83.2	0.7	0.1	19.7
Итого	300	296	12	11	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Итого	230	202	5	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Настой из шиповника (К)	300	32.7	0.3	0.3	5.7
Итого	300	32	0	0	5
Итого за день	2978	2658	93	181	159