Дневник питания за 24.09.2020

По жирам перекос из-за пирожных и масла, по углеводам из-за вкусного хлеба, ну и как всегда недобор белков: в целом рацион не гармоничный, каллораж не выдержан, но вес всё-таки не набирается. Пока балансирует в районе 83-81,3. Нормально.
Разберусь с ремонтом и новой работой и с чистой головой продолжу движение к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	164.2	10.3	13.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	528	341	15	19	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Итого	400	98	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Бургер из Говядины [Мираторг]	100	360	12	35	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	10	31.1	0.7	0.1	6.9
Помидоры (томаты) соленые	20	3.2	0.2	0	0.3
Итого	180	400	13	35	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирожное песочное с кремом	80	388	4.1	22.6	41.7
Итого	330	390	4	22	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	158	300	6	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	400	196	3.2	1.2	38.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	196	3	1	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	300	63	0.9	0.3	10.8
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	100	337.2	5.9	18.5	39.3
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	600	459	13	20	54
Итого за день	2996	2186	57	107	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья 24.09.2020 19:32

Вчера для белков брала банку криля. Ещё икру минтая.

Kat-tya 25.09.2020 08:53

Софья, думаю, что минтай в схватке с пирожными и хлебом с маслом потерпит сокрушительное поражение...

Софья 25.09.2020 14:48

Kat-tya, вместо пироженого. Не любите морепродукты?

Kat-tya 25.09.2020 18:22

Софья, пирожные , слава богу, закончились. Морепродукты не люблю. Сейчас поставила задачу есть три раза в неделю рыбу ... на прошлой неделе получилось, на этой уже нет ...

Софья 25.09.2020 18:47

Kat-tya, из всего белкового я больше всего люблю сырррр

Kat-tya 25.09.2020 21:22

Софья, дааа, сыр это вещь ! Но и жирный ведь, зараза (((((