Irina

Irina 24.02.2025 23:22

Дневник питания за 24.02.2025

После особенно активных выходных с детьми и друзьями очень захотелось побаловать себя полезностями и вкусностями. 😋☺️

История для вдохновения:
Сегодня моя коллега по пути на работу забыла свой ноутбук в трамвае. Утром прихожу в офис, а она плачет и не знает, что теперь делать. 😭 Предупредили IT, заблокировали, новый ноутбук ей выдали. Где-то ближе к полудню приходит к нам в офис незнакомый человек и говорит: "Это у вас кто-то забыл свой ноутбук в трамвае? Я нашёл его, увидел на нём сзади наклейку с логотипом вашей компании, нашёл сайт и адрес. Вот приехал, привёз, заберите." 🙏🤗🌞

Мы всей командой пригласили этого человека с нами на обед, в знак благодарности. За обедом разговорились. Оказывается, его дети учились в той же школе, что и мои сейчас, выпустились несколько лет назад. 😲😄

Вот такая забавная история со счастливым концом. Как же здорово, что среди нас есть такие люди! 🌞👍❤️

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные отруби

30 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 15.2

73.8

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

150 г · б 13.2 · ж 6.6 · у 7.1

141.8

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0 · у 2.5

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 461 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 49

Обед

Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная

120 г · б 32.1 · ж 10 · у 0

218.4

ккал

Брокколи, вареная, с солью

150 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.8

52.5

ккал

Шпинат, молодые листья

25 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.2

5.2

ккал

Чили, порошок

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.7

14.1

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок, зелень

20 г · б 1.3 · ж 0 · у 1

9.2

ккал

Шампиньоны

75 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 0.1

20.3

ккал

Капуста краснокочанная

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 7.7

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.2

4.6

ккал

Итого 368 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 16

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Суфле творожное

1 Порция · б 9.9 · ж 1.6 · у 1.9

60.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0 · у 2.5

ккал

Итого 321 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 38

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 6

49.8

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

ккал

Рапсовое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Авокадо

75 г · б 1.5 · ж 11 · у 1.4

120

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

75 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 2.8

16.5

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 407 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 22

Итого за день 1557 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 126

Макронутриенты

Калории
1557.7

min 1317 1601

97.3%

Белки
99.5

104%

Жиры
70.2

100%

Углеводы
126.3

146

86.5%

Вода
4166.8

2844

147%

Клетчатка
38

190%

Витамины и минералы

Рейтинг

574%

b-car

597%

В1

102%

160%

Холин

108%

227%

174%

139%

B12

206%

313%

251%

88.5%

87%

вит.К

483%

157%

Калий

290%

106%

876%

214%

299%

230%

191%

282%

3413%

601%

296%

262%

185%

262%

93.4%

93.2%

146%

Энергетический баланс

Приход

1 558 ккал

Расход

2 107 ккал

Разница

−549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Клубничка

26.02.2025 09:17

Замечательная история.

Ответить

Майя

26.02.2025 10:38

Есть еще хорошие люди на свете. Может еще не все потеряно

Ответить

Ксерения

02.06.2025 11:59

Я всегда Была уверена, что порядочных и добрых людей вокруг нас больше, чем плохих. Но часто Мы хорошие поступки не замечаем, Принимая их как должное.

Ответить