Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
18.04.2022 22:14
Дневник питания и тренировок за 18.04.2022
Семечки не запланированные были после тренировки! А так норм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35
 87.5 9.8 5.1 0
Итого 615 173 12 5 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша
340
 139.7 4.9 2.5 24.5
Изюм, золотистый, без косточек
40
 120.4 1.3 0.1 30.7
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 656 402 10 13 59

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
300
 143.4 3.6 7.2 17.7
Итого 300 143 3 7 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 325 236 8 6 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Чоко пай
30
 129 1.1 4.8 21.3
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Конфеты "Барокко" сливочно-кофейный вкус
15
 53.7 0.2 1.2 11.3
Итого 445 342 3 20 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 515 90 3 7 1
Итого за день 3256 1461 42 62 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально! Семечки не запланированные после тренировки! А так норм

Тренировка №1 20:00 21:00

Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Елена
17.04.2022 23:13
Дневник питания за 17.04.2022
Все получилось! Наела немного но пробежка компенсировала дефицит)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
овсяная каша
340
 139.7 4.9 2.5 24.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
40
 110.4 0.7 0.2 28.4
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 695 340 8 10 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Компот из смеси сухофруктов
300
 166.8 0.9 0 43.5
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 405 353 3 16 47

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Миндальное Молоко [Alpro]
100
 24 0.5 1.1 3
Итого 300 26 0 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Салата сельдереем
350
 170.1 4.2 11.9 12.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
30
 58.5 8.9 2.3 0
Батончики [Рот Фронт]
4
 328 6.4 18.4 34
Итого 644 558 19 32 46

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из смеси сухофруктов
300
 166.8 0.9 0 43.5
Итого 300 166 0 0 43
Итого за день 2344 1445 33 60 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.04.2022 09:40
Дневник питания за 16.04.2022
Вчерашний зажор даже не стала заносить ! Все бесконтрольно летело в в рот вечером😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Творог со Сливками 5% [Царка]
200
 280 22.6 8 29.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Печенье Мультизлаковое [Юбилейное]
27
 118.8 2.2 4.2 18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Миндальное Молоко [Alpro]
80
 19.2 0.4 0.9 2.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 1157 610 30 23 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Мороженое пломбир в вафельном рожке
100
 254 3 14 27.9
Сельдерей
40
 5.2 0.4 0 0.8
Итого 328 454 7 25 47
Итого за день 1485 1065 37 48 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Елена
15.04.2022 16:38
Дневник питания за 15.04.2022
Никак не могу взять себя в руки и попробовать составить рацион с большим рейтингом! Но я это сделаю примерно уже поняла какие продукты нужно добавить в рацион)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец]
100
 235 7.6 0.8 49.2
Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла]
60
 156 16.8 9.6 0
Миндальное Молоко [Alpro]
100
 24 0.5 1.1 3
Итого 1010 417 25 11 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Халва с Фисташкой Ромбик [Ашан]
40
 141.6 3.6 7.6 8.6
Итого 290 146 3 7 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты "Витаминный" [Мореслав]
50
 20 0.4 1.5 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Помидор (томат), парниковый
135
 18.9 0.8 0 5.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
52
 155.5 11.5 11.5 1.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 601 295 20 20 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
20
 92 2 7.2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 270 94 2 7 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Шоколад 72% на Стевии [Победа]
8
 36.8 0.8 2.9 2
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 348 262 10 21 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Пиколинат хрома
1
 0 0 0 0
Итого 501 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
 78.7 1.9 7.3 1.3
Подсолнечник, семечки
6
 36.1 1.2 3.2 0.6
Итого 18 114 3 10 2
Итого за день 3038 1331 65 78 82
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
14.04.2022 16:44
Дневник питания за 14.04.2022
Ужасный рациончик))) Обед сегодня случился в мираторге) занесла данные по тёплому салату как получилось+ штрудель незнаю правильно ли вышел по кбжу! Не уверена и по кофе брала латте нашла кофе на молоке правильно или нет 😳короче как получилось так и буду считать правильным🥸

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% с наполнителем земляника (Царка)
200
 280 22.6 8 29.6
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 715 366 25 15 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
70
 67.2 2.4 1.1 13
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
70
 6.3 0.4 0 1.9
Микс из Фриссе, Романо и Радиччо [Белая Дача]
50
 8 0.8 0.1 1
Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко]
100
 180 10 7.5 18
Соус Бальзамик [Ростик'c - KFC]
7
 25.6 0 2.8 0.1
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Кофе на молоке
400
 232 2.8 4 44.8
Итого 704 582 16 22 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
86
 82.6 1.3 0.4 18.1
Подсолнечник, семечки
16
 96.2 3.3 8.5 1.7
Итого 102 178 4 8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
 0 0 0 0
Итого 900 0 0 0 0
Итого за день 2921 1127 46 46 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елена
13.04.2022 16:34
Дневник питания за 13.04.2022
Сегодня поменяла настройки в личных данных по диете, весу, активности и прям все как оказалось не плохо ! Но мне как не верится что так может быть мне кажется я слишком много ем!!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир Антоновка [Белевские Сладости]
42
 134.4 0.4 0 33.2
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Пищевая сода
2
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
 170.5 13.8 11.7 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Априори Горький Шоколад 85% Какао [Верность Качеству]
10
 55.2 1 4.8 2
Итого 914 365 15 16 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки Кроха Цельнозерновые Льняные [Семейка Озби]
40
 149.2 5.8 2.7 23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 290 151 5 2 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп рисовый
270
 160.4 4.6 12.2 7.8
Шампиньоны (Варка без слива)
30
 7.9 1.3 0.3 0
Итого 300 168 5 12 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Априори Горький Шоколад 85% Какао [Верность Качеству]
20
 110.4 2 9.6 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 520 115 2 9 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
печень куриная тушеная в мультиварке со сметаной
150
 171.5 12.3 11.1 5.6
Сушки Кроха Цельнозерновые Льняные [Семейка Озби]
40
 149.2 5.8 2.7 23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 540 426 22 14 48
Итого за день 2564 1227 51 56 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Елена
12.04.2022 16:25
Дневник питания за 12.04.2022
Вот чего я и боялась ! Боже как сложно 😞 стыдно и обидно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Пищевая сода
2
 0 0 0 0
овсяная каша
337
 138.5 4.9 2.5 24.3
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 1079 304 7 9 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Щи из свежей капусты
300
 142.8 16.8 4.2 9.3
Итого 360 238 24 11 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
150
 87 0.7 0.3 16.2
Зефир Антоновка [Белевские Сладости]
84
 268.8 0.8 0 66.4
Априори Горький Шоколад 85% Какао [Верность Качеству]
10
 55.2 1 4.8 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 444 415 2 5 85

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 8.4 0.4 0 2.3
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
60
 16.8 1.1 0.1 2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
60
 21 0.8 0.1 4.1
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 93 7.5 6.4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 511 237 10 16 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир с Шоколадной Крошкой [Коровка из Кореновки]
180
 468 7.2 30.6 41.4
Оладьи
100
 201.1 7.4 8.9 24.5
Итого 280 669 14 39 65
Итого за день 3424 1866 59 82 221
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
12.04.2022 09:31
Дневник питания и тренировок за 11.04.2022
Забыла вчера после треньки выложить дневник! закружилась с домашними: уроки стирка, уборка и итог упала без ног в 00.00 в кровать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
160
 340 14.1 9.6 51.4
кофе раствор.
250
 3.5 0.5 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Пищевая сода
2
 0 0 0 0
Итого 662 343 14 9 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекер с Розмарином [Lifely]
10
 45 0.9 1.9 6
Итого 10 45 0 1 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 250 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп куриный
300
 66.9 4.5 0.9 10.2
Итого 300 66 4 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
180
 104.4 0.8 0.3 19.5
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Печенье Овсяное Классическое [Полет]
54
 232.2 2.7 8.1 37.8
Итого 484 336 3 8 57

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
 193.7 42 2.5 0.8
Свекла с чесноком
200
 240 4 16 18
Итого 400 433 46 18 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 2856 1228 69 39 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
занятия в зале на степах с фитнесс инструктором) не знаю как добавлять тренировки посмотрела в приложении  сколько ккал сожгла в зале и просто написала результат.

Тренировка №1 20:00 21:00

Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
 1 
Елена
12.04.2022 08:26
Пиколинат хрома! за и против???
Я вот читаю в рационах , многие пьют  разные там добавки. В частности интересно про пиколинат хрома! Подскажите он действительно отбивает тягу к сладкому и мучному? Заказала в аптеке )) надеюсь он мне поможет не тянутся за конфеткой и печенькой)))
 2 
 12
Елена
08.04.2022 09:41
Дневник питания за 08.04.2022
Вот опять! пришла я раз в 10 на сайт и снова с энтузиазмом! Незнаю на сколько хватит меня на этот раз! Но скоооооро лето и  я опять с уверенностью думаю что надо так жить! Хочу своих результатов достичь как будто мне 25))) Все получится, если долго мучатся!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная каша
300
 123.3 4.3 2.2 21.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Кранчи клюква-миндаль(фруктово-ореховый батончик)
15
 78 2.3 5.6 4.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
40
 112.4 0.9 0.2 28.5
кофе раствор.
250
 3.5 0.5 0 0.3
Вода водопроводная, городская
250
 0 0 0 0
Итого 875 460 10 22 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)
20
 79.6 1.4 2.1 12.3
Итого 20 79 1 2 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на мясном бульоне
200
 70.8 4.8 3.6 4.6
Итого 200 70 4 3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
250
 145 1.1 0.5 27
Итого 250 145 1 0 27

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 950 430 23 14 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2795 1186 41 42 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 131
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
Автор Алла
104.6
9.4
6.4
2
16
3 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Творожный сыр домашний
Автор Елена
203.4
2.4
19.4
3.3
3
1 0