Блог Елена

Елена

20.02.2025 20:36

Дневник питания за 20.02.2025

День 20
Завтра праздник у ребят))) корпорат на работе даже боюсь представить что ждет меня. Надо попробовать сдержать себя от дегустации на конкурсе пирожков 🫢

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр Моцарелла	40	96	7.2	9.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	210	333.3	26.9	24.4	1.5
Финики Отборные	50	158	1	0.3	37.8
Тортилья	1	190	5.3	4.6	31
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Витамин D	100	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Протеиновая Паста Арахис без Сахара	40	204.4	12.8	15.4	2
Сыр Плавленый для Супа с Лесными Грибами	18	48.8	1.4	4.1	1.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шоколадная паста	3	16.1	0.2	0.9	1.7
Паштет Мясной "Деревенский" из Мяса Индейки	40	180	3.6	18.4	3.2
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Итого	2114	1607	73	102	101
Итого за день	2114	1607	73	102	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена

19.02.2025 20:32

Дневник питания за 19.02.2025

День 19
Просто день . Не могу найти оптимальный план питания не умнею планировать ем что есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Моцарелла	52	124.8	9.4	12.5	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яблоко Семеренко	230	85.1	0.9	0.9	20.7
Хлебцы Рисовые	10	30	0.6	0.1	6.7
Финики Отборные	50	158	1	0.3	37.8
Козинак Кунжутный	50	255	6.1	14.5	26.2
Тортилья	1.2	228	6.4	5.5	37.2
Икра Баклажановая	120	144	2	10.8	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты Желейные Пчелка Жу-Жука	10	30.9	0	0	7.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Витамин D	100	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Кедровый орех	10	64.3	1.6	6.1	1.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Протеиновая Паста Арахис без Сахара	20	102.2	6.4	7.7	1
Итого	2398	1614	56	73	188

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Мясной "Деревенский" из Мяса Индейки	50	225	4.5	23	4
Итого	50	225	4	23	4
Итого за день	2448	1839	61	96	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

18.02.2025 21:46

Дневник питания за 18.02.2025

День 18
Это зажор))) пиво вкусное но лишнее( не отчаиваемся бывают и такие дни раз в месяц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные с Витаминами	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Сыр Моцарелла	52	124.8	9.4	12.5	0
Кедровый орех	22	141.5	3.5	13.5	3.2
Витамин D	100	0	0	0	0
Итого	486	310	14	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	148	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром	130	192.1	27.8	8.2	1.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлебцы Рисовые	20	60	1.2	0.2	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	560	427	37	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет Мясной "Деревенский" из Мяса Индейки	56	252	5	25.8	4.5
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные с Витаминами	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко Семеренко	255	94.4	1	1	23
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	384	483	15	34	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	500	240	1.5	0	28.5
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	680	338	4	0	48
Итого за день	2810	1712	73	83	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

17.02.2025 22:02

Дневник питания за 17.02.2025

День 17 не публиковала стыдно👀
Выходные как обычно без подсчетов + 2 кг вода
День 18 получился вот такой) весь вернулся обратно -2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Финик, королевский	100	277	1.8	0.2	68.3
Итого	400	280	2	0	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	15	52.4	2.1	0.1	9.6
Итого	15	52	2	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные Жареные	50	67	6.1	2.7	4.6
Чечевица с овощами	130	175.2	10.5	4.9	22
Итого	180	242	16	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Витамин D	100	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	345	220	8	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Кедровый орех	30	192.9	4.7	18.4	4.4
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные с Витаминами	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Протеиновая Паста Арахис без Сахара	10	51.1	3.2	3.9	0.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	599	332	10	23	21
Итого за день	2309	1213	40	39	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.02.2025 21:19

Дневник питания за 13.02.2025

День 16
Последний прием пищи -это ужин для семьи))) не удержалась и попробовала .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	100	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	30	60	2	0.3	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Ламбер сливочный	30	118.5	7.1	9.8	0
Итого	460	181	9	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	310	37	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные	100	112	3.4	0.4	23.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы Рисовые	10	30	0.6	0.1	6.7
Итого	405	533	22	19	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Ягоды годжи, сушеные	10	34.9	1.4	0	6.4
Итого	210	110	3	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы Соленые	60	6	0.5	0	1
POPEYES, жареная курица, бедра, только мясо, информация состоянием на январь 2007	80	150.4	19.4	7.7	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Крекер Рыбки	30	121.8	2.3	2.4	22.8
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	211	398	23	10	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	40	65.6	5	2.4	6
Вода	400	0	0	0	0
Чечевица с овощами	10	13.5	0.8	0.4	1.7
Итого	450	79	5	2	7
Итого за день	2246	1345	65	43	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

13.02.2025 07:24

Дневник питания за 12.02.2025

День 15
Рацион за вчера. Похудение продолжается надеюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D	100	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий	40	80	2.6	0.4	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр Ламбер сливочный	45	177.8	10.7	14.6	0
Итого	485	260	13	15	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Хлеб Бездрожжевой	40	96	2.8	0.4	20
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Булгур	100	124.1	3.7	2.7	19.1
Итого	253	448	16	19	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягоды годжи, сушеные	15	52.4	2.1	0.1	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	415	56	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Изюм, золотистый, без косточек	17	51.2	0.6	0	13
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	78	146	8	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	640	210	3	1	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2401	1289	52	48	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Елена

11.02.2025 19:45

Дневник питания за 11.02.2025

День 14
Надо как то научиться набирать бжу до зеленой зоны. Каааак?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы вафельные "Елизавета"	15	55.2	1.7	0.5	10.6
Сыр [Ламбер]	45	164.3	10.7	13.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамин D	100	0	0	0	0
Итого	460	222	12	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур	250	310.3	9.3	6.8	47.8
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	5.8
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	150	1.5	0	0	0.5
Итого	650	542	17	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила без Сахара	38	133	0.4	0.6	29.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	108	159	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные	180	201.6	6.1	0.7	41.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	185	239	6	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	123	118	1	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2126	1281	39	41	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена

10.02.2025 22:19

Дневник питания за 10.02.2025

День 13
Начало недели положено. Как то мало ккал наела, но не голодная странно даже впихнула овощи фрукты после тренировки , вот бы так всегда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб Дарницкий	40	80	2.6	0.4	16.4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5%	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Витамин D	100	0	0	0	0
Итого	460	182	3	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриного Бедра	80	144	14.4	9.6	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Итого	380	355	30	22	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	156	269	11	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	956	109	3	0	21
Итого за день	2252	918	48	50	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

10.02.2025 12:34

Дневник питания за 07.02.2025

День 12
Как обычно пятница нескрываемся.
Выходные пропускаю как обычно
С понедельника новый подсчет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бездрожжевой	30	72	2.1	0.3	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	350	182	2	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фета	60	174	10.2	14.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0.6
Хлеб Бездрожжевой	30	72	2.1	0.3	15
Итого	410	434	27	27	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	1000	800	0.7	0	37.4
Салат Греческий	300	453.9	7.5	42.6	10.8
Сыр Копчёный	20	80	9.2	4.8	0
Итого	1320	1333	17	47	48
Итого за день	2080	1950	47	83	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

06.02.2025 18:25

Дневник питания за 06.02.2025

День 11
Обычный день, обычный рацион)
Ничего сверхъестественного и мало полезно видимо (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Витамин D	100	0	0	0	0
Хлеб Бездрожжевой	33	79.2	2.3	0.3	16.5
Сыр Лёгкий 35%	40	107.6	11.6	6.8	0
Итого	473	189	14	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	200	329.2	10.2	11.2	45.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Итого	531	537	25	24	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	102	167.9	5.2	5.7	23.3
Кисель Черника	400	200	0	0	48
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	552	445	11	11	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	40	235.6	9.6	20	5.4
Итого	40	235	9	20	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Итого	200	4	0	0	0
Итого за день	2026	1451	61	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2