Алин@

Алин@ 16.08.2026 13:24

Дневник питания за 15.08.2026

7716ш. )) добрый день, читаю разбираюсь, что лучше покупать: кальций карбонат, цитрат или хелатные формы.
Остановилась на бисглицинатной форме.
Выбирать следует производителя котроый контролирует отсутствие тяжелых металлов ( свинца и кадмия). Т.к источник крупного рогатого скота.
В капсулу идут добавки коллагена и гликозаминогликаны)) что тоже важно.
БГТ не мешает усвоению железа, в продуктах и кто принимает доп. Железо в таблетках.
В продуктах не содержится БГЦ только БАДы.Высокая биодоступность, щадящее лействие на ЖКТ , снижен риск кальционоза.
Исследования провели R.P.Heaney год 1990.
Вывод: цитрат кальция, хелатные формы( бисглицинат)).
Уважаемые дамы в период ПМП делали остеоденситометрию , если вам 55+, 65 +🌹🌹🌹❤️
какой кальций доп. Принимаете по назначению доктора или нет в этом необходимости.
Всем прекрасного дня🌏🤔🩷🤗

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар, коричневый

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

22.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

37 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 18.2

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

50 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 1.2

149.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 27

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.4

111

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7

18.9

ккал

Красный лук

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

6.2

ккал

Мясо отварое говядина постная

80 г · б 25.7 · ж 4.7 · у 0

152.4

ккал

Шоколад сладкий

24 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 13.8

132

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.2

ккал

Витамины Ундевит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аскорутин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 501 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 43

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10.5

167.5

ккал

Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный

80 г · б 12 · ж 6.4 · у 9.2

144.8

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Магний+ кальций допельгерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 406 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 40

Итого за день 1219 ккал · Б 70 · Ж 52 · У 111

Макронутриенты

Калории
1219.1

min 1129 1376

88.6%

Белки
70

84.3%

Жиры
52.6

87.7%

Углеводы
111.9

126

88.8%

Вода
1543.4

1400

110%

Клетчатка
10.1

50.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

270%

b-car

37.8%

В1

135%

161%

Холин

52.3%

119%

199%

81.2%

B12

212%

327%

27.6%

87.2%

37.2%

вит.К

17.7%

416%

Калий

59.4%

106%

543%

116%

56.6%

159%

35.9%

46.3%

26.2%

114%

151%

133%

68.6%

135%

10.8%

43.6%

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1219 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-591 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Евгений

16.08.2026 13:33

Интересная тема, особенно про формы кальция. Но я бы всё-таки не выбирал конкретный БАД только по форме, а сначала имеет смысл понять, хватает ли кальция из питания и есть ли вообще показания к добавке. А вот идея проверить плотность костей после 55+ выглядит гораздо практичнее, чем принимать кальций на всякий случай.

Ответить

Александра

16.08.2026 13:42

Принимаю такой.Назначил врач,форму не уточнял.Просто сказал принимать кальций дополнительно.Выбрала по отзывам,заказала в аптеке).

Ответить

Алин@

16.08.2026 13:44

Александра, спасибо🌹🌹🌹

Ответить

Александра

16.08.2026 13:44

Алин@, да не за что!)🌸🌸🌸

Ответить

ВитаЖора

16.08.2026 13:52

Мне 53, но нагрузки высокие и если не принимаю доп (даже с нормой по продуктам и рег силовыми), стресс-переломы тут как тут. У меня хелат (в составе ещё D и немного K) Сейчас всё хорошо.

Ответить

Алин@

16.08.2026 14:27

ВитаЖора, спасибо🌹🌹🌹

Ответить

Алексей

16.08.2026 16:49

Алина, карбонат кальция это обычный мел, я бы точно его не принимал. А вообще лучше посоветоваться со специалистом, а то сейчас столько всего пустого развелось.

Ответить

Наталья

16.08.2026 17:27

Я с детства этот самый карбонат кальция в виде школьного мела ела, потом лет в 50 пожаловалась гастроэнтерологу, что мела хочется, он вынес вердикт:" препараты железа нужно пропить, у Вас низкий гемоглобин". пропила ферум-лек, пока больше мел не ем.

Ответить

Алин@

16.08.2026 19:35

Алексей, так спец и выписала карбонат кальция 1200мг в день🤩🌼🌹

Ответить

Алексей

16.08.2026 19:40

Алин@, как-то странно, я конечно не специалист, но вроде хелатные формы лучше усваиваются 😊

Ответить

Даниленко Татьяна

16.08.2026 19:46

Алексей, хелатные

Ответить

Алин@

16.08.2026 19:47

Алексей, вот такие дела, поэтому всё приходится самой читать, и разбираться. Жаль уже купила банку 120 капсул за 1400р поспешила.😊❤️🌹

Ответить

Алексей

16.08.2026 19:54

Даниленко Татьяна, ну конечно, спасибо, исправил😄

Ответить

Алексей

16.08.2026 19:55

Наталья, отлично, здоровья вам👍😊🌹

Ответить

Алексей

16.08.2026 19:56

Алин@, ну может там что-то ещё есть в составе, здоровья вам👍😊🌹

Ответить

Алин@

16.08.2026 20:12

Алексей, кальций карбонат+ витамин Д , спасибо🌹❤️

Ответить

Алексей

16.08.2026 20:16

Алин@, ну может в таком сочетании будет то что нужно 😄👍🌹

Ответить

Алин@

16.08.2026 20:23

Алексей,🌹🌹🌹🤗

Ответить

Марусичка

16.08.2026 20:29

Алин@, у меня тоже кальций карбонат + д (кальций д3 никомед) назначено врачом.
Причем другие добавки буржуйских фирм назначены.
А кальций именно такой.

Ответить

Алин@

16.08.2026 20:58

Марусичка, спасибо , поняла 🌹🌹🌹 мне придётся заменить кальций Д3 никомед, у меня уже жкт бунтует и желудок болит. Попробую хелатную форму.
Если кислотность желудка не пониженная, то он будет усваиваться. Я ещё магний+ кальций допельгерц пью .
Раньше молоко покупала с Витамином Д 🤔 безлактозное с витамином Д, так же йогурт посмотрю во вкусвилле.
Хорошего вечера🌼🌏

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы