Алин@

Алин@ 13.08.2026 11:15

Дневник питания за 12.08.2026

11651ш.)) Добрый день🌼🌸🍹 погода радует +14😉😃 походила хорошо👍, курагу не ем, баланс 👎, стараюсь не пичкать себя искусственными витаминами, бадами, но с годами потребность в них выше и коллаген нужен.
Вчера купила грецкие орехи, вишню , голень куриную ,искала консерву Ставриду не нашла,🤷‍♀️ увидела Севрюгу за 1000руб не решилась купить🤓😊🍹 всех благ, легкого четверга🥰💖🚀🌏

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

13 г

32.5 ккал, б 3.6 г, ж 1.9 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г

39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Омлет

100 г

130.3 ккал, б 9.6 г, ж 9.4 г, у 2 г

Сахар, коричневый

12 г

45.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г

47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г

Итого 299 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 24 г

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Кальций Д3 никомед

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Индейка

65 г

93.6 ккал, б 14.1 г, ж 3.7 г, у 0.1 г

Макароны отварные

70 г

39.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 8.3 г

Трюфель

24 г

131 ккал, б 1.8 г, ж 7.9 г, у 13 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г

42.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 8.9 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

40 г

131.2 ккал, б 2.9 г, ж 3.4 г, у 22.2 г

Итого 439 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 52 г

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблочное пюре

180 г

151.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 34.2 г

Картофель (Варка со сливом)

142 г

103 ккал, б 2.7 г, ж 0.6 г, у 21.7 г

Буженина

20 г

92 ккал, б 3.1 г, ж 8.7 г, у 0.2 г

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

48 г

107.5 ккал, б 8.4 г, ж 8.2 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г

79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Итого 533 ккал, Б 17 г, Ж 18 г, У 72 г

Вечерний перекус

Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный

80 г

144.8 ккал, б 12 г, ж 6.4 г, у 9.2 г

Итого 144 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 9 г

Итого за день 1417 ккал, Б 66 г, Ж 56 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1417.4

min 1129 1376

103%

Белки
66.9

80.6%

Жиры
56.1

93.5%

Углеводы
158.1

126

126%

Вода
1403.3

1400

100%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.8%

b-car

3.4%

В1

42.5%

72.3%

Холин

67.5%

70.6%

72.8%

21.5%

B12

251%

30.6%

103%

32.7%

44.2%

вит.К

7.8%

101%

Калий

64.6%

96.1%

192%

49.1%

264%

140%

201%

69%

37.3%

375%

68.5%

98.5%

62.4%

152%

14.6%

140%

47.6%

Энергетический баланс

Приход

1417 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

13.08.2026 12:09

Привет. Прочитала тут, что коллаген хорошо добывать из куриных лап. Тех самых, которые страшные такие. Из них холодец хороший получается. В нем этого коллагена ого го сколько

Ответить

Алин@

13.08.2026 12:22

Валентина, привет, Валя, да несколько раз смотрела и не решилась купить🙍‍♀️покупаю иногда шею индейки и варю холодец, сейчас надо почитать про куриные лапы, вчера нашла инфу про натур коллаген🙂😉
Говядина голяшка, рулька, хвост, щёки)) курица кожа , хряЩи, ножки, бёдра)) рыба с кожей сёмга, кета, думаю и карп
Моллюсики мидии в них цинк.🌹🌼🌸

Ответить

Валентина

13.08.2026 13:33

Алин@, а я как то отважилась, сварила из лап холодец. И , знаешь, вкусно получилось. И даже мяса в этих лапах прилично оказалось 😳

Ответить

Марина ИМТ=24,1

13.08.2026 15:31

Валентина, Интересно, надо затестить

Ответить

Марина ИМТ=24,1

13.08.2026 15:32

Алин@, А из говяжьего хребта какой холодец выходит вкуснючий...ммм...завтра куплю

Ответить

Алексей

13.08.2026 16:12

Я один раз купил и сварил наверно полкилограмма куриных лапок, это такая вкуснятина 😋, я их за раз съел, а сейчас не вижу, тогда я домашние покупал с машины.

Ответить

Валентина

13.08.2026 16:55

Валентина, надо же, не ожидала!

Ответить

Валентина

13.08.2026 16:55

Алексей, У нас в победе и светофоре лапы продают. В магните тоже.

Ответить

Алексей

13.08.2026 18:14

Валентина, в магните не видел, а в светофоре редко бываю.

Ответить

Алин@

13.08.2026 20:30

Валентина, не видела у нас в магазинах, но конечно полезно это хрящи🙈

Ответить

Алин@

13.08.2026 20:32

Марина ИМТ=24,1, да холодец надо почаще готовить, сегодня тушила голень куриную, пришла и холодец получился, ела с кожей и студень ложкой😊😉🤩🌹🩷

Ответить

Галина

13.08.2026 20:33

Алексей, На ц. Рынке продаются. Мне тоже куриные лапки нравятся, иногда покупаю.

Ответить

Алин@

13.08.2026 20:33

Алексей, тоже не видела в магазине, возможно на рынке 🤔🌹

Ответить

Алексей

14.08.2026 03:57

Галина, ну за ними я точно туда не поеду, я там лет 20 не был🤣

Ответить

Наталья

14.08.2026 10:03

Алин@, я периодически покупаю в Ленте эти самые лапы, там они уже чистенькие, без шкурки, и варю из них холодец. Варю часа 2-3. Правда, чаще такое зимой готовлю. Действительно, из 1 кг лап у меня получается 2,5 - 3 литра густейшего коллагена, застывает без желатина. В качестве мяса добавляю туда куриные желудки.

Ответить

Наталья

14.08.2026 10:08

Алексей, я в Ленте, которая в ТРЦ РИО на пл. Ленина периодически покупаю куриные лапки в заморозке. Однажды видела их и в Пятерочке.

Ответить

Алексей Ремизов

14.08.2026 10:18

Хорошим источником колагена является костный бульон. Варить его, правда, долго. От пяти часов. В ход идут не только кости, но и хрящи со связками. Так же источником коллагена является и рыбный бульон. Варить из голов, плавников и остовов рыб. И то же долго - не меньше часа. Холодец то же можно, но в нем жира получается больше чем в бульоне.

Ответить

Алин@

14.08.2026 12:01

Алексей Ремизов, спасибо🌹

Ответить

Алин@

14.08.2026 12:02

Наталья, у нас Ленты нет вблизи дома, но то что очищены это бы мне подошло🌹

Ответить

Алексей

14.08.2026 21:13

Наталья, спасибо, буду иметь ввиду 👍😄🌹