Алин@

Алин@ 10.08.2026 13:02

Дневник питания за 09.08.2026

Добрый день, ходила мало 4500ш. Температура ещё поднялась не большая, решила , что рано вышла.
солёное было в рационе, странно ,вес не увеличился 🤔🌹
Всем доброго дня и вечера🩷🌼🌸🌹

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Хлеб белый

19 г

50.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 8.9 г

Икра горбуши зернистая, соленая

30 г

69 ккал, б 9.2 г, ж 3.5 г, у 0.3 г

Хлеб белый

19 г

50.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 8.9 г

Семга соленая

50 г

101 ккал, б 11.3 г, ж 6.3 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г

21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г

Аскорбиновая кислота

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 296 ккал, Б 25 г, Ж 12 г, У 20 г

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Трюфель

30 г

163.8 ккал, б 2.2 г, ж 9.9 г, у 16.2 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Котлета минтай с морковью

300 г

536.4 ккал, б 42 г, ж 11.7 г, у 65.7 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

160 г

108.8 ккал, б 6.4 г, ж 6.4 г, у 5.6 г

Итого 854 ккал, Б 50 г, Ж 33 г, У 87 г

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Груша

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 17.5 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г

79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

17 г

51 ккал, б 3.5 г, ж 3.9 г, у 0.4 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

26 г

68.9 ккал, б 3.7 г, ж 5.6 г, у 1 г

Помидор (томат), парниковый

105 г

14.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 293 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 38 г

Итого за день 1444 ккал, Б 86 г, Ж 55 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1444.3

min 1129 1376

105%

Белки
86.9

105%

Жиры
55.4

92.3%

Углеводы
146.9

126

117%

Вода
1291.9

1400

92.3%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

12.5%

В1

70.4%

86.1%

Холин

90.6%

86.4%

61.2%

37.1%

B12

192%

85%

38.4%

55.4%

52.6%

вит.К

15%

133%

Калий

62.3%

71.7%

88.1%

73.1%

259%

215%

208%

90.5%

114%

854%

104%

106%

69.8%

147%

39.5%

319%

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1444 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лара

10.08.2026 13:26

При повышенной температуре большой расход калорий, но это не значит , что надо бежать побольше их расходовать. В итоге - большая нагрузка на сердце.

Я как-то умудрилась с повышенной температурой потренироваться, на 30% больше потратила калорий.

Я когда болею, быстро теряют вес, больше мышц чем жира, но цифры радуют.🤪

Лучше не болеть. Выздоравливай! 🌺

Ответить