Алин@
19.01.2026 22:37
Дневник питания за 19.01.2026
Добрый ночи🌏1885ш не гуляю второй день. Утром готовлю обед, затем
уроки и вечером ужин🥳🧸😇 по рациону в НЖК наколбасила, калий и
натрий удержала в норме.💒💐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 3.5 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Варенье из клубники |
14
|
17.8 | 0.1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 497 | 318 | 6 | 16 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
19
|
44.7 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Итого | 25 | 93 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени домашние(индейка) |
70
|
108.8 | 10.2 | 2 | 12.5 |
| Суп рыбный |
170
|
62.6 | 5.8 | 1.9 | 5.4 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 411 | 403 | 25 | 10 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 84 | 0 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
204
|
120.4 | 5.9 | 6.5 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 618 | 476 | 25 | 16 | 53 |
| Итого за день | 1766 | 1376 | 59 | 54 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
АняМосква
19.01.2026 23:15
Нет, это издевательство. 70 гр пельменей. Я из
тех людей, которым лучше не начинать, а то остановиться
невозможно)))))
Валентина
20.01.2026 08:31
Алина, а почему не гуляете?
Efeliya
20.01.2026 12:27
От соленого сложно отказаться. Тоже позавчера плюсанула от
селедки. Вчера держалась, а сегодня опять ее за хвост
поймала)). Надо доесть и не покупать больше, какая бы она вкусная и
полезная не была! Если дома в холодильнике нет, то и не очень
хочется. За то с квашеной капустой разобралась. Когда ела по 150
грамм, организм не хорошо это переносил, уменьшила до 50-70 и все в
порядке)) "и капуста цела, и бактерии сыты"
Инна -32
21.01.2026 23:25
Привет, Алиночка, магнитные бури были да..., у меня тоже
сильно болела голова аж два дня
Елена М
22.01.2026 14:27
Мне проще отказаться от быстрых углеводов. Сахар я давно в чай и
кофе не кладу, в творог или ничего, или эритрит. А про хлеб и
выпечкку забыть надо на время.
Лучшие рационы
2026-02-02
Калорийность: 1161 кКал
2026-02-04
Калорийность: 1256 кКал
2026-02-03
Калорийность: 1434 кКал
Новые рецепты
«Мой » Салат с кешью авокадо и зеленью
47.5
1.9
2.8
3.3
0
Калитки Северные с бусникой
195
4.4
1
41.8
2
ТЮРЯ из КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ и КВАСА| Марина
60
0.8
3.9
4.5
3
Интересные блоги
