Дневник питания за 18.01.2026

Сегодня не вышла на прогулку, день был солнечный , без ветра -10. С утра готовила пельмени, затем ужин, на завтра в школу кексы, всё 🤷‍♀️20.41 пора спать😁💞🎀 по рациону взвешивала, записывала, перебор КБЖУ и это последнее время часто, не получится отпустить дневник. Работаем дальше, всем здоровья 🌹❄️🌏🏮

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	3.5	0.8
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Итого	488	324	7	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая кислота	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	11	89.8	0.2	9.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Пельмени домашние(индейка)	200	310.8	29.2	5.6	35.6
Итого	537	453	31	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Итого	136	130	2	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы	169	40.2	0.2	0	9.1
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Итого	219	171	4	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Чокопай	30	129	1.4	5.4	18.9
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	0
Итого	531	446	30	9	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2111	1644	80	52	202