Дневник питания за 16.01.2026

Добрый вечер💐(5884)ш рацион не тяжелый, холестерин в норме, получилось не плохо.Баланс На и ка выдержала в норме ,не стала селёдку есть😍
Весь день в работе хотя по плану не хотела готовить, а дважды включала духовку маффины и грудку куриную запекала.
Всем спокойного вечера и спокойной ночи🎀🌏🎈🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	102	7	7.8	0.9
Итого	484	252	10	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	235	103.2	14.1	0.9	8.7
Капуста тушеная белокачанная	105	60	2.3	2.2	7.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Индейка, грудка, только мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Итого	446	384	31	13	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Маффины морковные	90	130.5	7.3	4.8	14.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	298	183	8	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Кальций Д3 витамир	1	0	0	0	0
Котлета мясо индейки	78	115.7	13.7	5	3.7
Картофель (Варка в кожуре)	107	78.6	2.1	0.4	16.6
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	243	303	17	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Маффины морковные	40	58	3.2	2.1	6.5
Итого	240	176	9	8	14
Итого за день	1781	1332	77	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 16.01.2026 22:16

Селёдка! Спасибо, напомнила... Надо скумбрию купить и засолить снова. Надо подумать

Спокойной ночи, Алиночка! Поцелуй

Алин@ 16.01.2026 22:34

Ирина Макс, у нас нет скумбрии в продаже, исчезла, и сельди нет, только возможно, под заказ на доставку🤔🌝💐в икорном вкусная завтра пойду ещё куплю в запас😉❤️🎀

Татьяна 16.01.2026 22:50

Приятных снов! Дарю цветочек

TataNS 16.01.2026 22:55

Ирина Макс, а я люблю в Магните скумбрию дешевую по 300руб покупать и делаю риет или намазку. Рыба не жирная, но для такой цели неплохо. И цена норм.

Ирина Макс 16.01.2026 23:01

Алин@, удачи! Дарю цветочек

Ирина Макс 16.01.2026 23:02

TataNS, у нас по такой цене уже не купишь. Скубрия уже дороже пятисотен.

Алин@ 16.01.2026 23:36

TataNS, но скумбрия считается жирной рыбой🤔

Алин@ 16.01.2026 23:38

Татьяна,🌏🏮🌹

Валентина 17.01.2026 08:24

Ирина Макс, у нас также

Валентина 17.01.2026 08:25

Ой, спасибо Алина, напомнила про маффины, побежала тыкву из морозилки доставать. Сдела маффины 🤩👍💪

TataNS 17.01.2026 12:09

Ирина Макс, да, у нас по 630-670. А в Магните в фасовке в заморлзке еще попадается такая дешевая.

TataNS 17.01.2026 12:11

Алин@, да, согламна. Но эта, наверное потому и дешевпя потому что сухая, большеина макрель похожа, но на упаковке нарисанл скумбрия. Мясо у нее сухое и на пузике тоже жира почти нет. Может.этоивылов такой. Она же отличается типа атлантическая и тихоокеанская, как и селедка. Какая то менее жионая, не помню какая) прогу прощения за описки, не попадает палец в нужные буквы))

Алин@ 17.01.2026 16:42

Валентина, Дарю цветочек