Алин@

Алин@ 16.01.2026 21:58

Дневник питания за 16.01.2026

Добрый вечер💐(5884)ш рацион не тяжелый, холестерин в норме, получилось не плохо.Баланс На и ка выдержала в норме ,не стала селёдку есть😍
Весь день в работе хотя по плану не хотела готовить, а дважды включала духовку маффины и грудку куриную запекала.
Всем спокойного вечера и спокойной ночи🎀🌏🎈🌝

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Хлеб белый

38 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 17.8

101.1

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

34 г · б 7 · ж 7.8 · у 0.9

102

ккал

Итого 252 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 31

Утренний перекус 2

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Суп овощной

235 г · б 14.1 · ж 0.9 · у 8.7

103.2

ккал

Капуста тушеная белокачанная

105 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 7.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0

81.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Индейка, грудка, только мясо

50 г · б 11.8 · ж 0.7 · у 0.1

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Итого 384 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 32

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Маффины морковные

90 г · б 7.3 · ж 4.8 · у 14.6

130.5

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Итого 183 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 15

Ужин

Авокадо

53 г · б 1.1 · ж 7.8 · у 1

84.8

ккал

Кальций Д3 витамир

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлета мясо индейки

78 г · б 13.7 · ж 5 · у 3.7

115.7

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

107 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.6

78.6

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Итого 303 ккал · Б 17 · Ж 15 · У 21

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Маффины морковные

40 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 6.5

ккал

Итого 176 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1332 ккал · Б 77 · Ж 56 · У 122

Макронутриенты

Калории
1332

min 1134 1379

96.6%

Белки
77.3

93.1%

Жиры
56.2

92.1%

Углеводы
122.1

126

96.9%

Вода
1475.7

1400

105%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

174%

В1

58%

78.2%

Холин

67.5%

93.1%

118%

54.2%

B12

116%

69.8%

17.3%

44.2%

29.5%

вит.К

109%

147%

Калий

87.6%

121%

427%

65.3%

91.1%

195%

66.6%

62.7%

25.1%

207%

92.9%

106%

79.1%

133%

7.2%

67.8%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1332 ккал

Расход

1814 ккал

Итого

-482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина Макс

16.01.2026 22:16

Селёдка! Спасибо, напомнила... Надо скумбрию купить и засолить снова. 🤔
Спокойной ночи, Алиночка!😘

Ответить

Алин@

16.01.2026 22:34

Ирина Макс, у нас нет скумбрии в продаже, исчезла, и сельди нет, только возможно, под заказ на доставку🤔🌝💐в икорном вкусная завтра пойду ещё куплю в запас😉❤️🎀

Ответить

Татьяна

16.01.2026 22:50

Приятных снов! 🌹

Ответить

TataNS

16.01.2026 22:55

Ирина Макс, а я люблю в Магните скумбрию дешевую по 300руб покупать и делаю риет или намазку. Рыба не жирная, но для такой цели неплохо. И цена норм.

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 23:01

Алин@, удачи!🌹😘🌹

Ответить

Ирина Макс

16.01.2026 23:02

TataNS, у нас по такой цене уже не купишь. Скубрия уже дороже пятисотен.

Ответить

Алин@

16.01.2026 23:36

TataNS, но скумбрия считается жирной рыбой🤔

Ответить

Алин@

16.01.2026 23:38

Татьяна,🌏🏮🌹

Ответить

Валентина

17.01.2026 08:24

Ирина Макс, у нас также

Ответить

Валентина

17.01.2026 08:25

Ой, спасибо Алина, напомнила про маффины, побежала тыкву из морозилки доставать. Сдела маффины 🤩👍💪

Ответить

TataNS

17.01.2026 12:09

Ирина Макс, да, у нас по 630-670. А в Магните в фасовке в заморлзке еще попадается такая дешевая.

Ответить

TataNS

17.01.2026 12:11

Алин@, да, согламна. Но эта, наверное потому и дешевпя потому что сухая, большеина макрель похожа, но на упаковке нарисанл скумбрия. Мясо у нее сухое и на пузике тоже жира почти нет. Может.этоивылов такой. Она же отличается типа атлантическая и тихоокеанская, как и селедка. Какая то менее жионая, не помню какая) прогу прощения за описки, не попадает палец в нужные буквы))

Ответить

Алин@

17.01.2026 16:42

Валентина, 🌹👏

Ответить

Валентина

17.01.2026 17:08

Алин@, сделала из тыквы, но не маффины, а тыквенный рулет. 🤩

Ответить

Алин@

17.01.2026 17:12

Валентина, Ещё вкуснее😃🌹