Алин@
12.01.2026 22:58
Дневник питания за 12.01.2026
(4352ш.)) Добрый вечер, ела и записывала, рацион не большой перебор
по кбжу. Хожу за виноградом ,, мерседес,, черный, крупный думаю не
мой продукт, поэтому аппетит хороший, держалась сегодня, могла на
1800 кк 🤷♀️ спокойной ночи🌏❄️🏮🎈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
34
|
90.4 | 3 | 1.1 | 15.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
55
|
123.2 | 9.6 | 9.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 351 | 19 | 16 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 244 | 286 | 4 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138.7 | 0.2 | 15.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Минтай (Жарка котлеты) |
75
|
49.4 | 11.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 257 | 401 | 16 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 134 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка с молочной сывороткой |
40
|
104 | 3.1 | 1.2 | 19.7 |
| Итого | 40 | 104 | 3 | 1 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный бульон лапша |
200
|
132.6 | 11 | 8 | 4 |
| Кальций Д3 витамир |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк 10мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 253 | 230 | 23 | 12 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 6.8 |
| Итого | 170 | 100 | 4 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1754 | 1536 | 73 | 69 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
39
Ирина Макс
12.01.2026 23:14
Спокойной ночи и приятных снов!
АняМосква
12.01.2026 23:19
Виноград стараюсь не покупать. Он вкусный, но очень сахарный.
Когда мне очень хочется, я ворую грязную ягодку в магазине))))) Тру
ее , для успокоения, мол так чище будет, а потом ем, прям у
стеллажа с фруктами))))
Валентина
12.01.2026 23:52
Спокойной ночи! 🌙 🛌
Мила Равно
13.01.2026 07:59
Отчаянная вы женщина: за виноградом да по сугробам😁💪
Я ж вчера за рукколой, рикоттой, авокадо и минтаем🤣🤣🤣 а все почему? А монеты Дикси последний день перед сгоранием. Успела списать. 😜
Я ж вчера за рукколой, рикоттой, авокадо и минтаем🤣🤣🤣 а все почему? А монеты Дикси последний день перед сгоранием. Успела списать. 😜
Олеся
13.01.2026 08:07
От прочитанного продукта сало шпик ммм... рот наполнится слюнями,
представила этот кусочек
Алин@
13.01.2026 08:29
Ирина
Макс, доброе утро❄️🌏❤️
Алин@
13.01.2026 08:30
Мила
Равно,доброе утро🍹❄️🎈
Мила Равно
13.01.2026 08:53
Алин@,
☕️💖❄️
Ирина Макс
13.01.2026 09:30
Алин@,
доброе утро!
Александра
13.01.2026 09:52
Efeliya,
100%😂
Татьяна
13.01.2026 12:20
Хорошего дня!
Наталья
14.01.2026 00:41
Алина, селедочка тихоокеанская, малосольная... куриная лапша,
селедочки мне не досталось, заказала. но не привезли, закончилась.
А вот крыло индейки привезли, завтра сварю лапшу с индейкой, уже
третий день хочу лапши.
Alex
14.01.2026 01:16
За новогодние праздники постепенно "приговорил" 250 гр сала, с
Бородинским хлебом))
Теперь худеем снова)
Теперь худеем снова)
Анна
14.01.2026 06:48
Доброе утро и хорошего дня, Алина❄️🙌
Инна -32
14.01.2026 13:25
Доброго дня, Алиночка! С наступившим старым
новым годом!
старым
новым годом! 
Elena***
14.01.2026 14:55
Efeliya,
если живешь один, это правильно. А если не один ?? И вкусы схожие?
Покупаю для моего, потом потихоньку таскаю! Единственное, от чего
полностью смогла отказаться, это мороженое и чипсы! Но не
показывайте мне шоколад, тортики и другую вкусную выпечку! И да,
колбасу тоже !!
Наталья
14.01.2026 18:28
Олеся, у
меня не копченое, просто домашнее, вкусно засоленое, с чесноком,
перчиком... из морозилки тонкиим слоем, как строганину срезаю
кусочек и прозрачный кусочек ржаного хлеба, в качестве аперетива,
пока завтрак готовится.
Как там в Абокане, снега много? Подруга из Красноярска жалуется на перепады температур,от -10 до -28, и снег
Как там в Абокане, снега много? Подруга из Красноярска жалуется на перепады температур,от -10 до -28, и снег
Новые рецепты
Яблочные оладьи
208.9
6.3
5.4
33.6
4
Говядина по-китайски в технике вельветинг
187.1
20.5
10.3
3.5
9
Салат `Чайка`
117.9
9.5
6.9
4.4
5
Интересные блоги
07-02-2026
Дневник питания за 07.02.2026
❄️Сон 8 ч 9 мин
Первый раз проснулась в 5:30. Поду...
11-02-2026
Про алкоголь
Интересная тема всплыла в комментариях. Понимаю, ч...
09-02-2026
Дневник тренировок за 09.02.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Прислали мне фото из офи...
Лучшие рационы
